So öffnen Sie Ihre Atemwege

Wenn Ihre Atemwege nicht vollständig geöffnet sind, das Atmen kann schwierig werden. Menschen, die an Asthma oder chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) leiden, haben dieses Problem häufig, wenn sich entzündete Atemwege während Bronchospasmen verengen. Die glatte Muskulatur zieht sich während eines Angriffs zusammen, das Entweichen der Luft erschweren. Wenn Sie die Atemwege offen halten, kann die Luft leichter in die Lunge ein- und austreten. was auch dazu beiträgt, Ermüdung vorzubeugen. Die Stärkung des Zwerchfells durch eine Atemübung kann helfen, die Atemwege frei zu halten.

Führen Sie eine Atemübung durch, die Ihnen hilft, mehr alte, verbrauchte Luft aus Ihren Lungen und bringen Sie mehr frische Luft herein. Da das Zwerchfell ein Muskel ist, Wenn Sie es trainieren, bleiben Ihre Atemwege beim Ausatmen länger offen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Rücken und Knien hin. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch.

Atmen Sie durch die Nase, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen. Spüren Sie, wie sich Ihr Zwerchfell zusammenzieht und Ihr Bauch sich ausdehnt. Achte darauf, dass sich deine Brust kaum bewegt. Dies wird als Zwerchfellatmung bezeichnet.

Drücken Sie beim Ausatmen die Lippen zusammen, als würden Sie pfeifen. Dadurch wird Druck auf Ihre Atemwege ausgeübt, der sie offen hält. Atme langsam aus, doppelt so lange einnehmen, wie Sie zum Inhalieren benötigen. Visualisiere, wie sich deine Lungen beim Atmen öffnen und schließen. Diese Technik hilft, sich zu entspannen und Ihre Atemwege zu öffnen.

Tipps

Husten, um die Lunge von Schleim zu befreien, kann auch helfen, die Atemwege zu öffnen. Eine Tasse Kaffee trinken. Koffein ahmt die Wirkung von Theophyllin nach, ein Asthma-Medikament, das hilft, die Atemwege zu öffnen.

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