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Martial Arts10 schlimmste Übungen
Regelmäßiges Training hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Bleiben Sie gesund und steigern Sie Ihre Stimmung und Energie, nach der Harvard School of Public Health. In diesem Sinne, Sie denken vielleicht, dass fast jede Art von Übung besser ist als keine Übung. In Wirklichkeit, manche Übungen sind unnötig, Zeitverschwendung oder sogar gefährlich. Daher, sie gehören durchweg zu den Top-Listen der schlechtesten Übungen.
Traditionelle Sit-Ups und Crunches
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Crunches und Sit-ups konzentrieren sich nur auf die mittleren Bauchmuskeln – den Rectus abdominis – auch bekannt als „Sixpack“. In Ergänzung, die Bewegungen bei Sit-ups und Crunches können Rückenschmerzen verursachen, nach den Harvard Health Publications. Übungen wie Planks sind effektiver, um alle Ihre Rumpfmuskulatur zu trainieren. Außerdem belasten sie Ihren Rücken nicht.
Bauchmuskeltraining
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Die Verwendung von Bauchtrainern kann ein gutes Bauchtraining beeinträchtigen, da Sie so viel Spielraum haben, um Ihre Arme zu beugen. Schultern und Beine, anstatt sich auf deine Kernkraft zu verlassen, nach Fitness Together, eine persönliche Trainings-Fitness-Website. Fahrrad-Crunches oder Crunches mit einem Gymnastikball zu machen, wird dich zwingen, mehr Kernkraft zu verwenden.
Latziehen und Schulterdrücken hinter dem Nacken
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Das Herunterziehen von Kabeln oder das Heben eines Gegenstandes über den Kopf hinter dem Nacken belastet die Muskeln der Rotatorenmanschette und kann zu einem lang anhaltenden schmerzhaften Schulter-Impingement führen. Sie haben ein besonders hohes Risiko, Ihre Schultern zu beschädigen, wenn Sie in Ihren Schultergelenken einen eingeschränkten Bewegungsumfang haben. Wenn Sie Gewichte heben oder eine Latzugmaschine verwenden möchten, Behalte die Aktion vor deinem Brustbein.
Beinstrecker
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Die Verwendung eines Beinstreckergeräts ist nicht funktionsfähig, da es keine Bewegungen nachahmt, die Sie normalerweise im täglichen Leben ausführen würden. laut Sportphysiologe Neal I. Pire in einem Oprah.com-Artikel. Beinstrecken sind auch weniger effektiv als andere Beinübungen, da sie Ihren Quadrizeps isolieren. das sind deine vorderen Oberschenkelmuskeln. Sie können am Ende Ihre Kniesehnen belasten, die sich auf der Rückseite deines Oberschenkels befinden, wenn Sie Ihre Beine nicht mit ganzheitlicheren Beinübungen wie Ausfallschritten ausbalancieren.
Trizeps-Erweiterungen
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Trizepsstrecken können unpraktisch sein, da die richtige Form erfordert, dass Sie mit den Oberarmen an den Ohren und den Ellbogen nach oben zeigen vollständig hinter den Rücken greifen. laut Oprah.com. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie Nackenschmerzen entwickeln und Ihren Trizeps nicht vollständig ausstrecken können, wenn Sie einen steifen und unflexiblen Rücken haben. Versuchen Sie ein umfassenderes und effektiveres Oberkörpertraining wie Trizeps-Liegestütze.
Ballistische Dehnungen
Entgegen der landläufigen Meinung, Das „Hüpfen“ in Dehnungen wird Ihnen nicht helfen, in eine größere Dehnung zu arbeiten. In Wirklichkeit, Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, um sich selbst zu schützen, wenn Sie sie plötzlich überdehnen, laut Better Health Channel, eine gesundheitsbezogene Website, die von der australischen Regierung eingerichtet wurde. Dies kann zu kleinen Muskelrissen und unnötigem Muskelkater führen. Eine gesündere Alternative besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, sich langsam in eine Dehnung hineinzuarbeiten. halten Sie es für etwa 10 bis 20 Sekunden, ruhen Sie sich aus und halten Sie dann eine leicht erhöhte Dehnung.
Volle Kniebeugen
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Kniebeugen eignen sich hervorragend für die Oberschenkelübungen, Sie riskieren jedoch eine Belastung Ihrer Kniegelenke und des unteren Rückens, wenn Sie Ihre Kniegelenke über einen Winkel von etwa 90 Grad hinaus zwingen. warnt der Better Health Channel. Halten Sie Ihre Kniebeugen auf etwa die Hälfte – 45 Grad – und behalten Sie Ihre Körpermechanik im Auge, indem Sie Ihr Spiegelbild beobachten.
Erweiterte Cardio-Sitzungen
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Mehr ist nicht immer besser, wenn es um Cardio geht. Bei einem idealen Joggen oder einem anderen Cardio-Training sollte Ihre Herzfrequenz innerhalb von 65 bis 85 Prozent ihres Maximums liegen. Sie können Ihr hart erarbeitetes Krafttraining abbrechen und Muskelmasse verbrennen, wenn Sie diese Intensität länger als 45 Minuten beibehalten. Halten Sie Ihr Cardio-Training auf etwa drei 30-minütige Einheiten pro Woche, um die Muskelmasse zu erhalten. empfiehlt den Gesundheitsdienst der Columbia University.
Taillendrehungen und -beugen
Wenn Sie Ihre Taille verdrehen und Ihre Seiten beugen, können Sie Ihre Flexibilität leicht erhöhen. aber es wird wahrscheinlich nicht viel tun, um Ihre Taille zu straffen oder Ihre Rumpfmuskulatur zu straffen. Sie können auch Ihren unteren Rücken belasten, wenn Sie sich zu oft oder zu abrupt drehen und beugen. Für ein sichereres und effektiveres Core-Workout mit Rumpfbewegungen Stehen Sie aufrecht mit den Füßen fest auf dem Boden, Halten Sie einen beschwerten Medizinball und drehen Sie ihn langsam von einer Seite zur anderen.
Jede Übung zur Reduzierung von Flecken
Wenn Sie irgendeine Art von Kräftigungs- oder Straffungsübung machen, um zu versuchen, Zentimeter von einem Bereich Ihres Körpers zu entfernen – Ihren Oberschenkeln oder Ihrem Gesäß, zum Beispiel – Sie werden nicht speziell Fett aus diesem Bereich verbrennen. Spot-Reduction funktioniert einfach nicht. Ein Beweis dafür, dass die Punktreduktion ein Mythos ist, beinhaltet die Tatsache, dass Tennisspieler ungefähr die gleiche Menge an Fett in ihrem Spielarm haben wie in ihrem inaktiven Arm. nach dem American Council on Exercise. Sie werden mehr Muskeln in einem Bereich aufbauen, wenn Sie konsequent daran arbeiten. aber Sie müssen Herz-Kreislauf-Training machen und Fett im ganzen Körper verbrennen, um die Fettverbrennung an irgendeiner Stelle zu sehen.
[10 schlimmste Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001046414.html ]