Wie Sie Ihre Kniesehnen in einem Open Stretch Doorway

Ihre Oberschenkel, die sich aus drei Streifen von Muskeln, die an der Rückseite der Oberschenkel laufen gemacht werden kann steif und wund nach einem harten Training im Fitnessstudio oder im Park zu bekommen. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln mit einer offenen Tür können eine schnelle Entlastung für die schmerzenden Muskeln liefern . Suchen Sie einen ruhigen Ort zu Hause , sich hinlegen , atmen Sie tief ein und starten Stretching. Anleitung
Rücken Doorway Kniesehne Stretch
1

auf dem Boden auf dem Rücken liegen und setzen Sie Ihren linken Gesäß , Oberschenkel und Wade gegen den Türrahmen der Tür. Legen Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seiten. Halten Sie Ihre rechte Bein gerade passieren die Tür mit dem rechten Fuß nach oben zeigt.

2 Halten Sie die Dehnung für zwei bis drei tiefe Atemzüge und beugen Sie die Knie leicht , indem Sie die Ferse nach unten auf der Türrahmen .

3

Ausatmen, wie Sie Ihre Ferse nach oben schieben , bis Ihr Bein ist völlig gerade . Wiederholen Sie die Strecke fünf bis 10 Mal auf jedem Bein.


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