Die Sicherheit von Medizinbälle

Medizin Kugeln können wie Kinderspielzeug aussehen, aber wenn es richtig verwendet sie sicher und wirksam Muskeltraining und Werkzeuge für Sportler und Fitness-Enthusiasten sind . Um Verletzungen zu vermeiden , strikt an die Richtlinien Aktivität durch Ihre Fitness-Trainer oder Physiotherapeuten zur Verfügung gestellt. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Raum und Equipment im Medizinball -Übungen sicher greifen können. Die richtige Auswahl und Handhabung Ball erhöht Nutzen für die Gesundheit und reduziert das Verletzungsrisiko . Ball- Auswahl

auswählen für Ihre Fitness und Bewegung Zweck Kugel . Es ist üblich, dass Menschen einen schwereren Ball als nötig zu wählen, erhöht das Verletzungsrisiko . Beginnen Sie mit einem leichteren Ball und schrittweise Erhöhung Kugelgewicht als Widerstand Ausbildung fortschreitet. Wenn Sie die Durchführung Wurfmanöver, nach einem Ball zwischen 4 bis 7 Pfund. Medizinbälle mit Griffen oder Seile sind ideal für Übungen schwingen , da sie eine überlegene Grip. Wenn Sie die Durchführung Prellen Übungen , ist ein Gummiball ohne Griffe geeignet.
Vorbereitung für die Verwendung

Nur Medizinbälle in einem Bereich mit ausreichend Platz , wo andere nicht im Weg . Das American College of Sports Medicine empfiehlt einen Mindestabstand von 20 Quadratmetern . Achten Sie darauf, Ballwurfübungen auf Mauern, die verstärkt werden , um Schäden zu reduzieren Risiko durchzuführen. Für Freiwurfübungen, mit einem klar definierten offenen Bodenbereich mit hohen Decken. Wenn möglich, verwenden Medizinbälle im Freien. Tragen Sie Kleidung , die schnelle Bewegung nicht behindert , und tragen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen. Führen Warm-up- Übungen, so dass Ihre Muskeln sind für die Vielfalt der schnellen und unvorhersehbaren Bewegungen während eines Medizinball -Training durchgeführt, vorbereitet.
Ballbehandlung

Immer zahlen die volle Aufmerksamkeit beim Umgang mit Medizinbällen , beginnend bei langsamen Geschwindigkeiten , bis Sie die richtige Technik zu beherrschen. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung einer richtigen Griff zu jeder Zeit während der Ausführung eine korrekte Wurfbewegung mit Ihrer Kraft, Balance und Flexibilität Fähigkeiten . Neben den Wurfübungen , Medizinbälle sind , die zur Durchführung Crunches und Liegestütze geändert . Um Überanstrengung zu vermeiden, maximal drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen ausführen jeweils während einer einzigen Trainingseinheit , wobei regelmäßige Pausen , um Ihre Muskeln ausruhen. Einige Medizinball Übungen erfordern einen Partner, der ideal ist ähnlich wie Sie in Größe und Stärke , um die Übungen sicher durchzuführen .
Wann

Medizinbälle Verwenden Sie sind nicht zu empfehlen für die, die gerade beginnen, ein Fitness- Regime. Bevor Sie versuchen, Übungen mit Medizinbällen arbeiten auf die Steigerung Ihrer Flexibilität und Kernmuskelkraft . Wenn Sie die Durchführung Reha- Sport sind , folgen immer den Rat von Ihrem Therapeuten oder Trainer in Bezug auf Größe und Gewicht Ball und empfohlene Übungen. Medizinball Training sollte vor allen intensives Cardio -oder Krafttraining durchgeführt werden , wie Sie wollen Ihre Muskeln frisch.


[Die Sicherheit von Medizinbälle: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006030.html ]