Wie der Taille mit einem Toning Ball- Trim

Die Bauchmuskeln sind ein Bereich für schlaffe und prall , und treibt die Menschen in Reformhäusern und Fitness-Studios bekannt. Ihre Bauchmuskeln - die schrägen Bauchmuskeln , Bauchmuskeln und Quer Rektusabdominis - helfen vertreiben Luft aus den Lungen und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht . Werfen Junk-Food und der Hoch Ihr Herz hilft Trimm Fett aus dem gesamten Körper , einschließlich Ihrer Taille. Um Ihre Bauchmuskeln zu definieren, müssen Sie Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen . Verwenden Sie kleine , gewichtet Toning Bälle - oder Medizinbälle - als eine einzigartige Ergänzung zu Ihrem Training ab . Anleitung
Obliques
1

Whittle Sie Ihre "love handles " mit schrägen - Targeting, sitzt Medizinball Stamm Umdrehungen . Beginnen Sie mit einer leichten bis mittel Toning Ball und sitzen mit dem Rücken hoch. Strecken Sie die Beine nach vorne und beugen Sie die Knie .

2 Halten Sie den Toning Ball mit beiden Händen und bringen vor der Brust. Spannen Sie die Bauchmuskeln und atmen Sie tief ein und aus . Halten Sie Ihren Rücken gerade und drehen Sie Ihren Kofferraum auf der linken Seite . Halten Sie das für eine zweite Wendung , halten den Ball zentriert , vor dem Drehen wieder zurück zur Mitte .
3

Drehen nach rechts und wiederhole, kurz vor der Pause wieder zurück zur Mitte drehen . Atmen Sie bei jeder Drehung und atmen auf jeder Pause. Schwierigkeiten hinzufügen , indem er sich den Oberkörper zurück gelehnt oder mit den Fersen angehoben. Führen Sie drei Sätze von 10 Umdrehungen in jede Richtung.
Bauchmuskel, gerade
4

für " Six-Pack " abs Bemühen und auf den Boden für erprobte und wahre Planken - mit einem Twist. Schnappen Sie sich Ihre Toning Ball und legen Sie es auf eine ebene Fläche. Holen Sie sich in ein Brett Position , mit den Füßen hinter dir , Zehen nach unten und die Beine zusammen und starr.
5

Contract Ihre Bauchmuskeln und Balance Ihr Unterkörper auf den Zehen . Bringen Sie Ihre Hände zusammen und legt sie oben auf dem Toning Ball und heben Sie Ihren Oberkörper .
6

Halten Sie Ihren Körper steif, den Kopf nach unten , aber mit der Wirbelsäule ausgerichtet und Ihren Oberkörper angehoben und nicht Durchhängen. Halten Sie das Brett stellen für fünf bis 10 Sekunden, ruhig zu atmen durch den Mund. Senken Sie Ihren Körper und Ruhe für fünf Sekunden, bevor für einen weiteren Anstieg rep. Haben acht bis 12 Wiederholungen, oder bis Ihre Mitte abs fühlen sich angespannt .
Quer Abs
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Binden Sie Ihre Bauchmuskeln quer durch Stehen mit der linken Seite vor einer Wand . Positionieren Sie Ihren Körper 3 bis 5 Meter von der Wand , mit den Füßen nach vorne gerichtet . Erweitern Sie Ihre Haltung , indem Sie Ihre Füße schulterbreit Abstand . Beugen Sie die Knie leicht und pflegen einen geraden Rücken .
8

Halten Sie die Toning Ball vor die Taille , mit Ellbogen gebeugt . Contract Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie den Oberkörper nach links. Heben Sie die Arme auf Brusthöhe , wie Sie drehen und werfen den Ball in Richtung der Wand.
9

Warten auf den Ball, in die entgegengesetzte Richtung drehen zu fangen. Halten Sie Ihre Hüften bewegt , wie Sie drehen. Drehen Sie wieder zurück zur Mitte , und wiederholen Sie die Schritte eins bis drei acht-bis 12-mal oder bis Sie Heit entlang der Gürtellinie fühlen. Pause für 30 Sekunden und machen einen zusätzlichen Satz von acht bis 12 Wiederholungen.


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