Wie man ein Viking Press Marke

The Viking Press ist eine spezifische Übung , am häufigsten im Rahmen von " Strongman " -Wettbewerbe gesehen . Die Schwierigkeit für die Ausbildung für diese Wettbewerbe ist der Mangel an Trainingsgeräten für die Übungen an den traditionellen Fitness-Studios zur Verfügung. Glücklicherweise können die Standard-Gewicht - Hebegeräte in den meisten Fitnessstudios geändert werden, damit Sie für diese Übung zu trainieren. Obwohl Sie üben müssen , und stellen Sie die Gewichte , um Ihre Fähigkeiten zu entsprechen , werden Sie in der Lage sein , diese Übung regelmäßig zu trainieren und erhöhen Sie Ihre Gesamtstärke . Was Sie brauchen
Strom Rack of 2 Hanteln Gewichte

Resistance Bands Klemmen (optional)
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1

Stellen Sie die Höhe der einen Seite der Power-Rack auf Schulterhöhe . Stellen Sie die Höhe der anderen Seite niedriger. Beginnen Sie mit einer Kerbe unteren und bei Bedarf anzupassen.

2 Legen Sie zwei Hanteln auf der Power-Rack . Raum sie etwa zwei Meter auseinander.
3

Platz Gewichte auf dem unteren Teil der Langhantel. Sichern sie mit einer Klemme. Optional können Sie eine Band zu verwenden, um den Abstand der Hanteln halten.
4

Legen Sie eine kleinere Menge an Gewicht auf dem oberen Ende der Langhantel. Sichern Sie mit einer Klammer und dem Widerstandsband, wenn bevorzugt .
5

Führen Sie die Viking Presse durch , die außerhalb des Power-Rack auf der Seite mit dem unteren Ende der Langhanteln , mit Blick in Richtung der höheren Ende der Hanteln . Fassen Sie die Hanteln in jeder Hand und drücken Overhead.


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