Wie man einen Kreuzheben Plattform Bauen

Die Kreuzheben ist eine der drei Sensoren des Powerlifting und den meisten klare Verfahren , um die Gesamtstärke zu testen. Kreuzheben hat seinen Namen von der Art der Bahn: bringen Eigengewicht (Gewicht über regungslos auf dem Boden) bis in Bewegung , bevor es wieder nach unten auf dem Boden , die Vollendung des Lift. Kreuzheben trainieren die gesamten unteren Extremitäten sowie die stabilisierenden Muskeln, wie Bauch, Arme und Schultern. Aufgrund der enormen Gewichtszunahme während der Kreuzheben verwendet wird, sollte Ihnen eine Plattform nutzen, um die Gewichte oder den Boden nicht zu beschädigen. Glücklicherweise sind diese Plattformen einfach, mit den richtigen Ressourcen zu machen. Was Sie brauchen
4 CDX Grad 4 -Fuß- 8 -Fuß- Sperrholzplatten (auch Spanplatten )
2, 2 -Fuß- 8 -Fuß- Platten von 3/4-Zoll Gummimatten
Schrauben
Bohrmaschine
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1

Legen Sie zwei Sperrholzplatten , parallel und nebeneinander . Sie sollten Ihre Kreuzheben Plattform zu bauen , wo Sie es verwenden möchten. Es wird schwierig sein , anders zu bewegen .
2

Stellen Sie Ihre restlichen zwei Sperrholzplatten nach unten , senkrecht über die ersten beiden. Dies sollte in einer noch Platz führen. Schrauben Sie die Bretter zusammen , indem eine Schraube alle 2 Meter entlang des Umfangs . Spanplatten hat mehr als normale Absorption Sperrholz und zusätzliche Kissen für Kreuzheben erstellen.
3

Legen Sie eine Platte von Gummimatten auf entgegengesetzten Seiten der Sperrholzplatte . Legen Sie das Gummi senkrecht zu den Top- Sperrholzplatten . Ihre Plattform sollte ein perfektes Quadrat mit einem 4 -Fuß- 8 -Fuß- Raum aus Holz mit zwei 2-Fuß gesäumt von 8 -Fuß- Platten aus Gummimatten

4 Schrauben Sie die Gummimatte nach unten. , Anbringung eines Schrauben jeden Fuß . Stellen Sie sicher , dass die Schrauben mit denen in der Sperrholz verwendet staffeln .


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