Wie Bilanz Balls Verwenden

Es gibt viele verschiedene Anwendungen für ein Gleichgewicht oder Gymnastikball . Menschen können eine Balance Ball als Teil ihrer Fitness-Routine zu verwenden, und Physiotherapeuten nutzen sie für Patienten, die , Kraft zu tanken und das Gleichgewicht in einem bestimmten Bereich ihres Körpers, wie ihre Beine , Arme oder Kern müssen . Wenn der Körper versucht, sich auf dem Balance Ball zu stabilisieren, wird es mit mehr Muskeln , als es wäre, wenn sie diese Übungen ohne sie. Die häufigste Übung zur Stärkung der Bein-, Arm-und Rumpfmuskulatur mit einem Balance-Ball ist das Brett Position . Anleitung
1

auf Kugel nach unten , damit Ihr Bauch berührt den Ball Lie . Ihre Füße sollten auf dem Boden ruhen . Fangen Sie an, auf dem Ball nach vorne bewegen, bis Sie in der Lage , um den Boden vor dem Ball mit den Händen berühren sind .
2

Gehen Sie Ihre Hände langsam aus , wo der Ball liegt , bis Ihre Oberschenkel sind ruht auf der Kugel. Ihre Füße werden aus dem Boden , so werden Sie sich selbst ausgleich auf Ihre Hände und auf die Kugel. Ihre Schultern sollten gerade gehalten werden und parallel direkt über Ihren Händen.
3

Drücken Sie Ihre Bauchmuskulatur, und halten Sie die Position so lange wie möglich. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich , im Idealfall parallel zum Boden .
4

in die Ausgangsposition zurück bewegen , und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung kann mehrfach , je nachdem wie intensiv Sie Ihr Training sein wollen geführt werden.
5

die Kugel hinunter vorbei an den Oberschenkel, um die Schienbeine bewegen , wenn Sie finden, die vorherige Position zu einfach sind . Es ist schwieriger den Körper auf diese Weise auszugleichen. Sobald Sie genug Kraft, aus diesen Positionen gewonnen haben, können Sie auch versuchen, die erweiterte Brett Position , die Sie platzieren den Ball unter den Füßen bringt.


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