Wie Lesen Sie einen Chart für Elevation Marathons

Ein Höhendiagrammkann der Schlüssel sein , um erfolgreich zu Training für einen Marathon - besonders wenn Sie noch nie den Kurs zuvor. Die Grafik ist ein Querschnitt des Geländes werden Sie laufen . Es beinhaltet alle Hügel und Täler , die Flecken werden sie in sein und welche Höhen werden Sie sowohl Start und Ziel am . Wissen, wie man die Tabelle lesen, wird Ihnen helfen, für das Rennen vorzubereiten , auch wenn Sie tausend Meilen entfernt von der Strecke leben. Anleitung
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an der vertikalen Achse des Diagramms suchen. Die Zahlen auf dieser Achse messen die Höhe in Fuß im Verhältnis zu Meeresspiegel. Die Zahlen entlang der horizontalen Achse entsprechen den Meilen entlang der Marathonstrecke .
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Untersuchen Sie die Spitzen und Täler sorgfältig. Denken Sie daran , dass das Diagramm ist ein Scale- Modell Querschnitt des Kurses werden Sie laufen . Je größer die Spitzen und Täler , desto zahlreicher die Hügel Sie begegnen .
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Betrachten Sie die Anzahl der Hügel, wie nahe sie einander sind und wo sie auf dem Kurs gebracht werden . Dies wird Ihnen helfen, auf ähnliche Gelände trainieren , auch wenn Sie nicht in der Nähe der Marathonstrecke leben. Es erlaubt Ihnen auch, zu planen, wie das Rennen laufen . (dh Wenn Hügel in der Nähe des Ende des Kurses gebündelt , planen Sie Ihre Rennen um so Energie zu sparen früh , dass Sie am Ende des Rennens müssen . )
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Faktor in der Steilheit der Hügel. Verwenden Sie den Höhendiagrammzu planen, wo Sie brauchen , um Energie zu sparen , um genug für die bergauf Steigungen auf der Strecke haben , wenn man bedenkt , dass lange Abfahrt Teilen Sie Ihre Energie sowie sap .
5 < p > Achten Sie auf die Höhe des Kurses im Verhältnis zum Meeresspiegel. Wenn der Kurs ist weit entfernt , von wo Sie leben und zu einem deutlich unterschiedlichen Höhe , sollten Sie vorbereiten , dass ist gut . Die Luft ist dünner in höheren Lagen . Wenn Sie leben in den flachen Ebenen Staaten und planen, einen Marathon in den Rocky Mountains führen , kann die Grafik helfen spulen Sie zu der Notwendigkeit, einige Höhentraining , um Ihre anderen Rennvorbereitungen hinzufügen.


[Wie Lesen Sie einen Chart für Elevation Marathons: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021798.html ]