Wie for Speed ​​Strecken

Dehnen erhöht Ihre Flexibilität und erhöht den Blutfluss zu den Muskeln. Wenn Ihre Muskeln werden flexibler , Ihre Beweglichkeit nimmt zu. Ihr Körper wird dabei seine Arbeit effizienter zu gestalten. Zum Beispiel, wie Sie strecken Sie Ihre Quadrizeps und sie flexibler werden und Ihre Fortschritte werden breiter . Sie können eine größere Entfernung mit dem gleichen Aufwand zu gehen, damit die Verbesserung der Geschwindigkeit. Wählen Sie entweder statisches Dehnen , wie die Strecken erinnern Sie sich aus dem Sportunterricht , oder an aktiven Dehnung wie Yoga oder Tai Chi. Was Sie und
Bleistift und Papier oder Computer mit Tabellenkalkulations Brauchen
Yardstick
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Bewerten Sie Ihre Geschwindigkeit. Sie können nicht wissen, wohin Sie gehen , wenn Sie wissen , wo Sie waren. Um die Geschwindigkeit zu messen , können Sie Ihre Zeit läuft . Fortschritt bedeutet , dass Sie entweder eine längere Strecke laufen in der gleichen Zeit , oder gehen die gleiche Strecke in kürzerer Zeit.
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Messen Sie Ihre Flexibilität. Wenn Sie sich bücken und den Boden nicht berühren , haben Sie einen Maßstab für Ihre Flexibilität . Sie können auch eine Sitzblockade zu erreichen und Test, die Flexibilität Test in der Präsidentenfitnessbewertungverwendet , die Sie in der achten Klasse Sportunterricht nahm . Nach der Durchführung einer Reihe von statischen Strecken , sitzen auf dem Boden mit den Beinen in einer V-Form . Legen Sie einen Maßstab, auf den Boden zwischen die Beine . Stützen Sie sich messen, wie weit Ihre Hände zu erreichen auf dem Maßstab.
3 Sitzplätze vorne zu klappen ist eine gemeinsame Kniesehnendehnung .

Stretch nach dem Training. Nach dem Training dehnen die Muskeln, die Sie bei der Ausführung einschließlich Kniesehnen , Quadrizeps und Wadenmuskeln zu verwenden. A 2010 Studie im "Journal of Bone and Joint Surgery" zeigt, dass regelmäßige Dehnung entlastet den Fersenschmerzen mit Plantarfasziitis verbunden. Eine sitzende Vorwärts Falte ist eine gemeinsame Strecke für den Oberschenkel, Waden und Rücken verwendet . Ihr Hals und Rücken können auch angespannt beim Laufen, so vergessen Sie nicht , Ihre Schultern dehnen. Halten Sie jede Pose für 10 bis 30 Sekunden für die besten Ergebnisse .
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Nehmen Sie eine Klasse . Yoga ist eine Form der Übung, die Strecken sind und erhöht die Flexibilität. Anstatt sich für eine Leistungsklasse , die auf immer Ihre Herzfrequenz konzentriert , wählen Sie eine Yoga- Klasse, die auf Strecken konzentriert . Klassen mit Namen wie "Deep Stretch" oder " Long, Slow- , Tief " sind die Namen der Arten von Klassen, die Sie suchen. Yoga-Übungen wie " Legs Up the Wall " kehren die Richtung des Blutflusses und bringt Erleichterung für die Beine, während die Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln . Tai Chi ist eine Form der Kampfkunst , wo man langsam bewegen , Dehnen Sie Ihre Muskeln zur gleichen Zeit .
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verfolgen und messen Sie Ihre Fortschritte. Notieren Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, als auch Gäste auf dem Sit-and -Reach -Test. Sie können eine Grund Notebook, einen Computer -Tabelle oder ein Fitness Telefon-Anwendung benutzen, um Ihre Ergebnisse aufzuzeichnen.


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