Wie für Toning Jog

Jogging verbessert die Herz-Kreislauf Kraft, aerobe Ausdauer und Stoffwechsel, und es kann helfen, Ton und ziehen Sie die Muskeln am ganzen Körper . Jogging umfasst alles, von Nacken, Schultern und Arme , Ihre Bauchmuskeln , Kern-, Hüften, Po -und Beinmuskulatur . Bewusst Vertrags verschiedene Muskelgruppen , wie Sie joggen wird die Muskelaufbau und Muskelaufbau Vorteile von Joggen noch mehr zu erhöhen. Was Sie
Laufschuhe
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Baue eine Basis
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Schnüren Sie Ihre Turnschuhe und aus der Tür benötigen . Wenn Sie für 20 Minuten gerade joggen , tun Sie es .
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Fügen Sie eine weitere Minute, um jeden Tipp , bis Sie für 20 Minuten gerade joggen . Halten Sie Ihr joggt langsam und stetig , während Sie den Aufbau Ihrer aerobe Basis sind . Sie sollten in einem Tempo, langsam genug, dass man sich auf ein Gespräch mit einem Freund tragen, wie Sie joggen werden. Sie die Zeit oder Geschwindigkeit Ihrer joggt nicht erhöhen, bis Sie für 20 Minuten dreimal pro Woche gelaufen sind gerade für mindestens drei Wochen.
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Vergrößern Sie den Abstand Ihres joggt um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Logging diese Meilen hilft bei der Entwicklung der aeroben Anlage, erhöht Ihre Fähigkeit, Sauerstoff und Glykogen verarbeiten , stärkt die Muskeln und Bindegewebe und verbessert Ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Ton Ihre Beine , Po und Arme
4 Hill wiederholt Ton und stärken Ihren gesamten Körper.

Suche einen Hügel und laufen hinauf. Eine Studie mit 20 Läufern in Neuseeland zeigte, dass Hügel Wiederholungen erhöht ihre Geschwindigkeit während 5K Zeitfahren um 2 Prozent. Hill Wiederholungen erhöhen die Leistung und Kraft in den Beinen und die Verbesserung der Effizienz, mit der Sie Ihren Körper während eines Laufs arbeitet . Versuchen Sie, drei pro Woche Hügel einmal wiederholt .
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Führen rückwärts für ein paar Minuten am Ende jedes Laufes . Dies gibt den Beinen eine Pause von der sich wiederholenden Bewegung des Laufens , werden Sie mehr Kalorien, als wenn Sie nach vorne laufen zu verbrennen , und Sie werden Ihre Kälber , Quads und Schienbeine zu stärken, die Muskeln gegenüber denen, die normalerweise ein Training während bekommen läuft.
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Jog mit Handgewichten . Die sanfte wiederholende Pendelbewegung der Arme geben Sie Ihre Schultern, den oberen Rücken und Bizeps -Training eine größere , wenn Sie ein wenig Widerstand hinzuzufügen. Ein oder zwei Pfund ist völlig ausreichend für die meisten Jogger.


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