Wie man ein 5K in 20 Minuten

Leitung von 5K in weniger als 20 Minuten oder etwas mehr als 3 Meilen, ist ein vernünftiges Ziel , aber man sollte versuchen, nur erreichen, wenn Sie bereits regelmäßig laufen . Wenn Sie derzeit nicht ausführen, läuft 3 Meilen in 20 Minuten setzt Visier zu hoch ist, und Sie sollten sich auf nur einen Abschluss 5K . Wenn Sie jedoch bereits ausgeführt wird, kann ein paar Trainingstipps zur Verbesserung Ihrer 5K Zeit . Wenn Sie Ihre Kraft und Ausdauer konsequent verbessern, sollten Sie 20 Minuten zu einem 5K , oder 1 Meile in ca. 7 Minuten zu schlagen, in weniger als einem Jahr. Anleitung
1

Run 3 bis 5 Meilen bei einem einfachen Schritt zweimal pro Woche. Zum Beispiel ; tun Sie einfach läuft montags und mittwochs , da haben Sie Dienstag und Donnerstag , auf Ihrem härter körperliche Fitness zu arbeiten. Ihre leichte Pisten sollte Läufe sein , aber Sie sollten nicht das Gefühl, völlig erschöpft am Ende. Zeit sich während Ihres leichte Pisten und Aufzeichnungen , so dass Sie den Überblick über Ihre Fortschritte.

2 Führen Sie einen 5 - Meile Tempo laufen jeden Dienstag. Ein Tempolaufist ein im Grunde eine rasante Flucht. Also, wenn Ihr Montag 5 - Meile laufen dauerte 50 Minuten ( 10 Minuten /Meile ) , sollten Sie versuchen, mehr als 2 Meilen in 20 Minuten zu decken. Warm up mit einem einfachen Tipp für 15 Minuten, steigern Sie Ihr Tempo , mehr als Sie für 20 Minuten verwendet werden, dann langsam wieder nach unten , um Ihre leicht joggen für eine 15-minütige Abklingzeit. Dies erhöht die Laktatschwelle Ihres Körpers , die Muskeln die Fähigkeit , Sauerstoff zu verwenden ist . Während der Periode Tempo , sollten Sie arbeiten zu hart, um ein Gespräch zu haben , aber nicht so hart, können Sie Ein-Wort- Antworten nicht geben .
3 Führen

440 -Meter- Sprints am Donnerstag . Sie sollten aufwärmen und abkühlen mit einem 2- Meile laufen an beiden Enden , und führen vier Sprints in der ersten Woche , sechs in Ihre zweite , und so weiter , bis Sie erreichen 12 pro Training.
4 < p > gehen Sie für einen langfristig jeden Samstag. Dies sollte zwischen 8 und 10 Meilen
5

Ruhe sein und im gleichen Tempo wie Ihr Montag und Mittwoch läuft. Durchführen oder eine andere Form der Übung am Freitag und Sonntag .

6

dieses Training für mehrere Wochen wiederholen , die schrittweise Erhöhung der Intensität der Tempoläufe und Sprints und die Länge Ihrer langen Läufe . Dies macht es einfacher , hohe Geschwindigkeiten bei Ihrem nächsten 5K aufrecht zu erhalten. Wenn Sie konsequent 5K laufen in weniger als 20 Minuten auf dem leichten Tage , sind Sie bereit , um Ihre nächsten Rennen geben .


[Wie man ein 5K in 20 Minuten: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Laufen/1001021797.html ]