Diäten für Rugby League Spieler

Rugby -Liga ist eine der Entleerung und anstrengende sportliche Aktivitäten in der Welt. Aufgrund der physikalischen Natur des Sports , müssen die Spieler die Kraft und rohe Kraft , um die Hits und Flaschenzüge , die sie erhalten , während austeilen einige ihrer eigenen standhalten zu haben. Zur gleichen Zeit , sie müssen auch die Ausdauer und Durchhaltevermögen , um über weite Strecken des Spiels mit minimalen Pausen durchzuhalten. Diese Fakten bedeuten, dass Rugby- Spieler haben Ernährungs Anforderungen, die ganz anders als die durchschnittliche Person sind. Körperbau

Spieler, die mehr Gewicht auf ihrem Körper tragen wird in der Regel in geringerem aeroben Zustand sein und weniger wendig und schnell , als ein Spieler, der weniger Gewicht auf dem gleichen Rahmen trägt . Wegen der zusätzlichen hämmerte sie nehmen, könnte ein zukunfts mehr Masse als ein zurück müssen - jedoch , wie viel Körperfett ein Spieler sollte im Idealfall durchführen können von ihrer Position ab. Unabhängig von der Lage , ein Ziel von 15 bis 20 Prozent Körperfettanteil ein vernünftiges Ziel für die meisten Spieler .
Kohlenhydrate

Eine Ernährung, die in der hohen Kohlenhydrat - beladenen Speisen beim Aufbau von Muskelwachstum und Erholung von Verletzungen oder Ausbildungs-und Trainingsleistung . Aus diesen Gründen sollten Kohlenhydrate der Grundstein für jede Diät für ein Rugby- Spieler sein. Während des Trainings vor den Spielen , essen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index wie brauner Reis , Nudeln und Vollkornbrot - diese Lebensmittel helfen Mitteilung Energie den ganzen Tag . Sparen hohen glykämischen Index Lebensmitteln wie Obst und Getränke für ein Glukose pregame Mahlzeit oder einen Snack , da sie für eine plötzliche Freisetzung von Energie zu ermöglichen.
Proteine ​​und Fette

Rugby -Spieler brennen eine hohe Menge an Kalorien im Laufe eines Spiels oder Trainings ; in der gleichen Zeit , sie müssen auch etwas Fett an ihrem Körper , um die Hits und Tackles sie ertragen während eines Spiels zu absorbieren. Allerdings essen zu viele fetthaltige Lebensmittel nur Fett und nicht die Art der Muskelmasse , die Spieler müssen ihre beste Leistung hinzuzufügen. Eine bessere Wahl ist mageres Eiweiß wie Huhn, Pute oder Thunfisch , die Muskelmasse zu verbessern.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind auch ein wichtiger Bestandteil des Rugby Ernährung. Nicht nur, dass sie helfen, Krankheiten vorzubeugen , sondern auch in die Erholung der Muskeln und Verletzungen vorzubeugen . Darüber hinaus können sie wertvolle Vitamine und Mineralien, die Spieler könnten nicht immer werden in anderen Teilen der ihre Ernährung stellen .
Flüssigkeiten und Flüssigkeitszufuhr

Erste genug Flüssigkeiten ist im Wesentlichen für Rugby- Spieler, vor allem auf Spiele bei schönem Wetter statt. Ein Spieler kann bis zu einem Liter Flüssigkeit im Laufe einer Stunde Spielzeit zu verlieren, so ist es wichtig, dass sie während eines Spiels mindestens so viel zu trinken. Wasser, Sportgetränke oder Fruchtsäfte sind alle eine gute Wahl . Eine gute Faustregel ist, dass man nur dann wirklich , wenn hydrierte Ihr Urin ist klar - . Wenn es gelb ist , ist, dass ein frühes Zeichen der Austrocknung


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