Hoher Protein-Diät für einen Bodybuilder

Wenn wir üben , entwickeln unsere Muskeln Mikrorisse . Diese Tränen geschehen auf zellulärer Ebene . Protein , der Grundbaustein der Muskeln, hilft, die Risse zu reparieren. Dann werden die Muskeln größer und stärker. Protein bildet die Grundlage der Ernährung eines Bodybuilders . Zusätzlich zu essen Protein , Bodybuilder beschränken ihre Kohlenhydratzufuhr den Fettabbau zu maximieren. So werden die Muskeln sie entwickelt haben, besser sichtbar . Proteinmengen

Die traditionelle Empfehlung für Bodybuilder ist 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Einige Forscher (siehe Zitrone, unten) haben an verschiedenen Figuren angekommen, aber das bedeutet nicht, für individuelle Variationen im Stoffwechsel usw. ermöglichen Es ist auch eine wesentlich kompliziertere mathematische System . Da der Wettbewerb naht, die meisten Bodybuilder erhöhen ihre Trainingszeit und Proteinzufuhr und ihre Kohlenhydrat-Verbrauch zu verringern. Dies ermöglicht es ihnen , um optimale Ergebnisse zu erzielen Wettbewerb . Einige Bodybuilder haben die Erhöhung der Proteinzufuhr, um so viel wie 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht , wie sie in der Nähe eines großen Wettbewerb gemeldet .
Mahlzeit Scheduling

Muskeln wachsen in Zyklen. Bodybuilder essen fünf Mahlzeiten am Tag, weil die Einnahme von Protein dies häufig erweitert die Muskelwachstumszyklus. Sobald Sie wissen, wie viel Protein sollten Sie an einem Tag verbrauchen , teilen Sie diesen Betrag mit fünf. Diese Zahl wird Sie wissen lassen , wie viel Protein bei jedem konsumieren " Mahlzeit. " Verbreiten Sie Ihre Mahlzeiten über den Tag . Die meisten Bodybuilder haben eine Mahlzeit unmittelbar vor oder nach dem Training und vor dem Schlafengehen ein . Die restlichen drei Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt . Die Höhe der gesamten Kalorien Sie benötigen, zusammen mit, wie die Kalorien sollte unter Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette unterteilt werden kann, wird durch Ihre Trainingsziele und individuellen Stoffwechsel bestimmt werden.
Proteinquellen

Wenn Sie essen eine High-Protein- Diät für Bodybuilding sind, haben Sie , um die Menge an Protein, die Sie gegen die Kosten dieses Proteins müssen wiegen, und eine Balance finden zwischen den beiden. Eier sind eine kostengünstige und leicht verfügbare Proteinquelle , mit 7 g pro Ei. Wenn Sie besorgt über die Menge an Cholesterin in den Eiern sind, können Sie Eiweiß konsumieren. Rind-und Hühnerfleisch sind die am häufigsten gegessen Fleisch. Huhn ist besonders beliebt kurz vor Konkurrenz, wenn Bodybuilder strenge Kontrolle Kohlenhydrate, Eiweiß , Fett und Kalorien. Einige Bodybuilder ergänzen ihre Proteinzufuhr mit Protein -Shakes. Diese shakes Molke , Ei, Soja- oder Protein enthalten.
Kritik

Einige Kritiker erheben , dass der Verzehr von großen Mengen an Protein ist nicht gesund. Verbrauch von großen Mengen an Protein kann der Nieren schädigen , wenn es eine zugrunde liegende Nierenerkrankung ist, oder wenn die Person nicht aktiv genug, um solch große Mengen zu verarbeiten. Bodybuilder sind jedoch sehr aktive Sportler und die meisten sind sehr gesund. Forschung von Dr. Peter Lemon hat gezeigt, dass Athleten wie Bodybuilder besser verbrauchen große Mengen an Protein . Die High- Protein-Diät geeignete für konkurrierende Bodybuilder ist genau das: für Bodybuilder , nicht für die durchschnittliche Person

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