Wie man aus dem Sitzen auf dem Boden zu einer stehenden Position Get

Übergang von einer sitzenden Position auf dem Boden in eine stehende Position ist komplizierter, als es scheint. Es erfordert die Koordination von Händen, Füßen, Armen und Beinen sowie einem Verständnis von sicheren Praktiken Ausrichtung der Wirbelsäule . Wenn Sie nicht an der Auf- und-Ab- Übergang gewöhnt sich langsam bewegen und ein schweres Möbelstück - wie der Rand einer Couch oder einem stabilen Tisch - , Sie zu unterstützen . Wenn Sie glauben, recht agil und gesund, versuchen die Beseitigung Ihrer Hand und Arm unterstützt für eine springier Stand-up- Übergang . Anleitung
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Setzen Sie sich auf den Boden. Ihre Beine gekreuzt werden kann , erweitert oder etwas zur Seite. Egal wo Sie Ihre Beine sind , bewegen Sie die rechte Handfläche auf den Boden in der Nähe der rechten Hüfte, und drücken Sie sie fest . Lehnen Sie sich leicht in die rechte Hüfte , zeichnen Sie die Knie zusammen auf der rechten Seite und Verschieben über beide Füße in Richtung der linken Hüfte.
2

Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden etwas vor Ihrem Knie und drücken Sie sie fest in den Boden. Wie Sie Ihr Gewicht verschiebt sich gleichmäßig in beiden Handflächen , Kündigung verringert Druck durch den Hüften , wie Ihr Körper auf die leichte Bewegung nach vorne lehnt , die natürlich vorkommen wird , nachdem Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden legen .
3 < p> Heben Sie das linke Knie in Richtung Decke , drücken Sie den linken Fuß in den Boden. Ihre linke Ferse nicht erreichen könnte den ganzen Weg bis zum Boden , aber Ihre Zehen fest in den Boden an dieser Stelle zu drücken. In der Zwischenzeit wird das rechte Knie und rechten Schienbein in den Boden zu drücken. In dieser Position ist der Körper in etwas von einem niedrigen Hocke .
4

Drücken Sie Ihr Gewicht in die Fingerspitzen, und Ihren rechten Fuß Schritt nach vorne, so dass beide Knie gebeugt sind und Sie auf das Ruhe sind Pads beider Füße . Beginnen Sie langsam strecken Sie Ihre Wirbelsäule , so dass Sie Ihren Oberkörper etwas mehr vertikale und Ihren Kopf zu werden , aufrecht zu steigen.
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Legen Sie Ihre linke Hand auf die linke Hüfte nach Balance , und langsam beginnen, Ihre Beine strecken . Halten Sie einen leichten Druck über der rechten Fingerspitzen für die Balance , so dass Sie nicht beim Aufstehen fallen . Heben Sie Ihr Steißbein als Ihre Beine strecken , so dass Ihr Rücken parallel zum Boden zu werden.
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Langsam bringen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Hüfte für zusätzliche Balance und Unterstützung, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln stark wie Sie sanft beginnen, Ihren Oberkörper in eine aufrechte Position zu heben. Lassen Sie Ihre Beine, um voll in eine stehende Position zu erweitern. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Hände von den Hüften zu lösen.
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Atmen Sie normal für einen Moment , während Sie Ihre Balance zu beurteilen. Zu schnell Rising kann Sie fühlen sich schwindelig , so einen Moment Zeit nehmen , um sicherzustellen, dass Sie sicher sind, bevor Anfang , um zu gehen oder sich frei bewegen . Wenn Sie schon auf dem Boden gesessen für eine Weile , könnte es sich angenehm sanft schütteln jedes Bein .


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