Wie man die Fakten über Wasser & Übung Erhalten

Wasser und Bewegung sind zwei der grundlegenden Elemente benötigt, um ein glückliches, gesundes Leben zu führen. Aber trotz solcher Grundbedürfnisse kann es viel Verwirrung um diese Bedürfnisse. Es gibt keinen Mangel an Informationen zu diesen Themen zur Verfügung, aber nicht alles ist zuverlässig. Um herauszufinden, was Sie in Bezug auf Wasser und Bewegung brauchen, wenden Sie maßgebliche Richtlinien und verwenden Sie die Informationen zu Ihrer regelmäßigen Fitness-Routine zu gestalten. Anleitung
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die Übungs Empfehlungen von den Centers for Disease Control and Prevention zu überprüfen. In der Regel sollten Sie immer mindestens 150 Minuten moderater Intensität Aerobic pro Woche oder 75 Minuten kräftig Intensität ausüben . Sollten Sie auch ein Krafttraining mindestens zwei Trainingseinheiten pro Woche , die alle Ihre großen Muskelgruppen zu arbeiten.
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Consult das Institut für Medizin Lebensmittel und Empfehlungen Nutrition Board für die tägliche Wasseraufnahme. Diese Richtlinien bilden die empfohlene Wasserzufuhr für Menschen verschiedener Altersgruppen und Geschlechter . Zum Beispiel Männchen Alter von 19 bis 30 sollte 3,7 Liter pro Tag zu konsumieren , während Frauen im Alter von 31 bis 50 soll 2,7 Liter pro Tag trinken.
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Folgen Sie dem American Council on Exercise Empfehlungen für feuchtigkeitsspend vor und während des Trainings. ACE empfiehlt, trinken 17 bis 20 Liter Wasser zwei bis drei Stunden vor dem Training , dann 8 Unzen 20 bis 30 Minuten vor dem Training . Wenn Sie mit dem Training beginnen , trinken 7 bis 10 Liter Wasser alle 10 bis 12 Minuten. Trinken Sie zusätzlich 8 Unzen Wasser innerhalb von 30 Minuten nach Beendigung Ihrer Übung.
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Wiegen Sie sich vor und nach jedem Training, um personalisierte Informationen über Ihre Trink Bedürfnisse zu bekommen. Sie sollten 16 bis 24 Liter Wasser für je Pfund während der Übung verloren zu trinken.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt nach der Überprüfung dieser Richtlinien. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob sie für Ihre Bedürfnisse geeignet sind oder wenn Sie benötigen, um alle Einstellungen vorzunehmen.


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