How To Get Zurück zu Sport Nach ACL Chirurgie

ACL Tränen sind eine häufige Sportverletzung , wo die ACL- Band in die Knie daran gehindert wird, überfordert beschädigt . In den meisten Fällen ist die ACL Tränen , wenn ein Athlet Zapfen oder macht eine schnelle Bewegung , die das Knie verdreht . Verletzungen können auch von Kollisionen oder Landung führen ungeschickt nach dem Sprung . Das Band bleibt in der Regel lose nach der Träne , die oft eine Operation benötigen , um den Schaden zu reparieren. Kommen wir zurück zu Sport nach einer ACL- Verletzung ist ein schwieriger Prozess . Für die meisten Athleten von der Operation erholt , ist ein Drei -Phasen- Rehabilitationsprogramm notwendig . Anleitung
Phase 1
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Startphase ein einen Tag oder so nach der Operation. Diese Phase wird für rund acht Wochen dauern. Steuern Sie die Schmerzen und Schwellungen nach der Einnahme von Ibuprofen und Vereisung Knie alle drei Stunden jeden Tag.
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Arbeit mit einem Physiotherapeuten und auf eigene Faust nach der anfänglichen Schwellung abgeklungen ist , um etwas Bewegungsfreiheit zurückzugewinnen. Es ist wichtig , um Ihre ACL daran gewöhnt, sanften Bewegungen , wie Sie sich zu erholen beginnen.
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am Rande einer Bank mit den Füßen auf dem Boden und die Beine angewinkelt gepflanzt Lehnen . Langsam heben Sie Ihre verletzte Bein mit den Muskeln im Knie , Ihr Bein zu begradigen. Halten Sie die Position gerade drei Sekunden lang , bevor sorgfältig Senken Sie Ihre Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen dieser Übung zu starten und nach und nach die Anzahl zu erhöhen, wie Sie Ihre Beweglichkeit verbessert .
Phase 2
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Rehabilitation mit Phase 2 weiter . Diese Phase dauert in der Regel etwa drei Monate nach der Operation. Sie wird die Durchführung Kräftigungsübungen unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten und auf eigene Faust.
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Verwenden Sie eine Therapie elastischen Band , um die ACL zu stärken. Binden Sie ein Ende des Bandes an der Basis des Trainings Bank. Machen Sie eine Schleife am anderen Ende und wickeln Sie es um den Fuß auf dem verletzten Bein. Setzen Sie sich in der gleichen Position , wie Sie für den Bereich der Bewegung Übung gemacht haben.
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Heben Sie langsam Ihre Bein -, Richt- und es hält die erhöhte Position drei Sekunden vor dem Absenken es . Führen Sie 20 Wiederholungen zu starten und zu erhöhen Intensität, wie Sie und Ihr Therapeut für richtig halten. Dies ist die gleiche Übung, die Sie für Bewegungsbereich verwendet , aber jetzt auf die Stärkung der Band mithilfe der Widerstand der elastischen Therapiebandarbeiten.
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Bewegen Sie auf einem Balance und Stabilität Bohrer sobald Sie sind komfortabel. Stand auf Ihrem verletzten Bein , Biegen das andere Bein bis am Knie und sich Ihre Hände auf Ihre Seiten für das Gleichgewicht. Langsam in die Hocke , Biegen am Knie , bis Sie in einer Sitzposition sind fast . Halten Sie Ihre Balance in diesem Hocke drei Sekunden vor dem Hochschieben mit dem Knie auf die ursprüngliche aufrechte Position. Führen Sie 10 Kniebeugen zu beginnen , stetig die Anzahl , wie Sie Stärke über den Verlauf Ihrer Rehabilitation zu gewinnen.
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Halten Sie Ihr Gleichgewicht in diese gebeugten Position drei Sekunden vor dem Hochschieben mit dem Knie auf den ursprünglichen aufrechte Position. Führen Sie 10 Kniebeugen zu beginnen , stetig die Anzahl , wie Sie Stärke über den Verlauf Ihrer Rehabilitation zu gewinnen.
Phase 3
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mit Phase 3 Beenden Sie Ihre Recovery-Prozess , die letzte Stufe , bevor Sie auf den Endwert sportlichen Aktivitäten zurück. Seien Sie geduldig und versuchen Sie nicht , sich zu stark zu drücken , wie Sie die letzten Wochen eingeben, bevor Sie wieder Sport zu treiben , wie Sie vor Ihrer Verletzung taten.
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Holen Sie sich Ihre ACL daran gewöhnt, anstrengende Bewegungen durch Reiten auf einem stationären Fahrrad drei bis fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten pro Trainingseinheit . Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und der Grad der Ihre stationären Training , wie Sie zu mehr Komfort . Reiten auf einem stationären Fahrrad wird zur Verbesserung Ihrer Fitness- und Beinkraft bei minimalem Unbehagen und die Auswirkungen auf die Bänder im Knie .

11 Arbeiten mit einer Sportverletzung Therapeuten oder Trainer zu Übungen, die anderen simulieren entwerfen sportlichen Bewegungen die zu Ihrem Sport. Dies kann leichtes Joggen , Shuttle fährt , Seil springen , Sport-Leiter -Übungen oder andere Bohrer für den Sport sind Sie wieder in Zusammenhang gehören .
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Ihre sportbezogenen Bohrer Trainingseinheiten Begrenzen Sie jeden zweiten Tag. Sie wollen nicht auf Ihre ACL in der letzten Phase der Erholung zu hart arbeiten . Gönnen Sie sich einen Tag frei zwischen den Trainingseinheiten , um sich auszuruhen .
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Setzen Eis auf dem Knie nach jeder Trainingseinheit . Sie können erwarten, dass einige Schwellungen , wie Sie intensive körperliche Aktivität , auch Monate nach der ACL- Operation zurück. Tragen Sie eine Packung Eis für 20 Minuten nach Abschluss Ihrer Übungen. Dies wird helfen, die Entzündung zu verringern und Unbehagen.


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