Wie man eine Schulterverletzung ohne Operation rehabilitieren

Überholung der Schulter nach einer schweren Verletzung braucht Zeit und Fachtherapie . Die supraspinatus , infraspinatus , teres minor und subscapularis - Die Rotatorenmanschette besteht aus vier kleineren Muskelgruppen, die zusammen funktionieren , um die Stabilität und Stärke gegeben haben. Diese kleineren Gruppen ermöglichen die Schulter zu drehen , drehen und drehen . Abhängig von der Schwere eines Risses , eines oder mehrere der Muskeln verletzt worden und erfordern Therapie. Der Rehabilitationsprozess ist in der Regel ein 16 -Wochen- Programm, das verwendet wird, um die volle Beweglichkeit und Kraft der Schulter wieder zu erlangen. Was Sie
Hanteln
Tabelle
Brauchen
Weitere Anweisungen anzeigen
Schulter Rehabilitation
1

erhöhen die Schultern reichen von Bewegung, oder ROM . ROM kann durch Dehnen und leichten Hantel Übungen, wie Hinterdrehungen, interne Rotationen , externe Rotationen und Kreisübungenerhöht werden. Die Übungen sollten für 15 Wiederholungen mit ein-bis zwei -Pfund- Hanteln, vier Mal wöchentlich durchgeführt werden , für 12 bis 16 Wochen .
2

auf dem Bauch auf einer festen Oberfläche wie ein Tisch liegen, wobei die verletzte Schulter hängen von der Seite. Lassen Sie den Arm mit der Hantel in der Hand hängen. Halten Sie die Ellbogen in einem 90 - Grad-Kurve , so dass er parallel zum Boden ist . Drehen von der Schulter und heben Sie Ihre Hand, so dass , wenn abgeschlossen ist, wird auch der Unterarm parallel zum Boden . Drehen Sie die Hand wieder nach unten und senken Sie den Arm , so dass es wieder hängt. Diese Übung stärkt die hintere der Schulter.
3

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und halten Sie die Hantel in der Hand oben . Der obere Arm wird die Übung durchzuführen , also sollte die verletzte Schulter . Verlängern Sie Ihren Arm, der an der Unterseite des Körpers ist . Halten Sie Ihren oberen Arm , so dass Sie Ihre Ellenbogen dicht an Ihrer Seite und der Unterarm in den Magen. Lassen Sie Ihren Ellbogen gegen die Körperseite und heben Sie Ihre Hand . Versuchen Sie erstrecken sich parallel zum Boden und dann wieder in die Ausgangsposition . Diese Übung ist für die externe Rotation.
4

Legen Sie sich auf Ihrer Seite und biegen Sie den unteren Arm bei 90 Grad. Zeigen Sie mit der oberen Arm entlang der Körperseite und lassen Sie sich zu entspannen. Legen Sie die Hantel in die Hand und drehen Sie unten von Ellenbogen , indem Sie Ihre Hand auf Ihre untere Brust . Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen bewegt sich nicht. Dies ist die Innenrotation .
5

Stand up mit Hanteln in beiden Händen. Die Oberseite der Hände sollte von Ihnen weg und den Daumen in Richtung Boden . Beginnen Sie , indem Sie Ihre Hände , so dass die Hanteln hinter den Hüften . Während der Bewegung die Hanteln drehen Sie die Handgelenke so , dass die Spitze der Ihre Hände vor sich hin. Langsam drehen zurück und vergüten Sie Ihre Hände auf Ihre Seite.


[Wie man eine Schulterverletzung ohne Operation rehabilitieren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001006729.html ]