Unterschied zwischen Walking & Running

Sie sind bereit , sich aus und gleich auf den Weg , um in Form zu kommen und ein wenig Fett zu verbrennen. Aber wie schnell Sie gehen sollten , hängt von Ihrem Fitness- Status und Ziele. Gehen und Laufen benutzen beide großen Muskelgruppen in sich wiederholenden Kontraktion und Freigabe. Sie können die Vorteile von Aerobic-Übungen von jedem zu bekommen. Zu verstehen, wie sie sich unterscheiden und die Gründe für eine Wahl zwischen ihnen zu machen wird Ihnen helfen, Ihr Training sicher und effizient zu arbeiten. Mechanik und Moves

Gehen und Laufen beide treiben Sie von einem Ort zum anderen, Energie aufwendet , Stretching und Kräftigung der Muskulatur , und betonend, Knie-und Sprunggelenke . Aber die Mechanik der einzelnen Aktivitäten , während weitgehend ähnlich , weisen ein paar deutliche Unterschiede . Wanderer in der Regel gegen die Erde schlagen Ferse und sperren ihre Knie. Läufer landen auf dem vorderen Teil des Fußes und halten Sie die Knie weich und flexibel. Runners erleben mehr Knieverletzungen als Wanderer , weil mehr Muskeln härter arbeiten , um das Knie zu Fuß Streik zu unterstützen und Push- off . Wanderer nutzen die Soleusmuskel in der Wade , sich nach vorne zu drücken, sendet Energie aus dem Bein auf den Oberkörper. Der Schollenmuskel läuft an der Rückseite des Beines , vom Knie bis zur Ferse . Es biegt sich den Knöchel , den Fuß nach unten zeigt , wenn Ihre Knie gebogen. Auf der Flucht arbeitet die soleus zusammen mit Hüft-und Kniestrecker , um Energie , um sowohl das Bein und den Oberkörper zu liefern.
Warum gehen?

Walking ist fast wie automatische wie das Atmen. Wenn Sie sind mobil, Sie können - und müssen - überall und die ganze Zeit laufen. Beim Gehen wird Ihr Trainingsprogramm , müssen Sie Ihr Spiel . Sie werden von feste Schuhe , die das richtige Aufsetzen des Fußes fördern und stabilisieren das Sprunggelenk profitieren. Fehlerverzeihende Oberfläche ist schonender für die Gelenke als Asphalt oder Beton und eine flottem Tempo arbeitet Ihr Herz und anderen Muskeln härter , was Ihnen mehr Fitness-Vorteile . Regelmäßige Wanderer entwickeln stärkere Knochen und ruhiger Geist , was zu Stress gesenkt . Ein Walking-Programm ist schonender als das Laufen für die Sanierung Verletzungen oder Ausübung wenn Sie aus der Form sind. Und Schrittgeschwindigkeit ist eine Langlebigkeit Anzeige. Forscher an der Universität von Pittsburgh, in einem Bericht 2011 veröffentlicht in " The Journal of the American Medical Association ", festgestellt, dass , wie schnell man nach 65 Jahren gehen können , wie lange Sie leben, zu korrelieren.

Gründe für

Lauf Führen ist eine aerobe Tätigkeit und bietet alle üblichen Vorteile der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz während einem regelmäßigen Trainingsprogramm . Laufen erhöht die Knochenmasse , stärkt die Gelenke und Muskeln und senkt den Blutdruck , Angstzustände , Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall , Diabetes, verschiedene Krebsarten , Osteoporose , Depression und altersbedingten Gedächtnisverlust und Demenz. Wählen stützLaufSchuheund eine Spur Oberfläche , die einige der Auswirkungen der Maul Streik absorbiert . Aufwärmen und Abkühlen ausreichend , und seien entsprechend zwischen langen Läufen , an Burnout oder Verletzungen zu vermeiden. Ein außergewöhnlicher Unterschied zwischen Gehen und Laufen ist, dass in Laufen, nur für einen Bruchteil einer Sekunde die Füße den Boden verlassen , nehmen Sie Flug .
Kalorienverbrauch

eine 2012 Studie im "Journal of Obesity " veröffentlicht gezählt Kalorienzufuhr bei einem Buffet für Läufer und Walker nach einer Stunde Übung. Die Läufer hatten viel höhere appetithemmende Hormone genannt Peptide im Blut als Wanderer und aß fast 200 Kalorien weniger, als sie verbrannt während der Ausführung. Die Wanderer, ohne Schub in Peptide , verbraucht 50 Kalorien mehr, als sie aufgewendet hatte . Läufer verbrennen mehr Kalorien im Allgemeinen als Wanderer , auch wenn sie die gleiche Strecke fahren. Ein 156 -Pfund- Läufer verbrennt etwa 112 Kalorien pro Meile im Vergleich zu ein Wander 89 Kalorien.

Und der Unterschied ist schärfer , wenn Sie in der After- Burn , kehrt die zusätzlichen Kalorien Sie weiterhin , wie Ihr Körper verwenden, um den Faktor seine Ruhestoffwechselratenach dem Training. A California State University Studie, die im "Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2012 veröffentlicht wurde, ergab , dass die Läufer brauchte länger, um den Grundumsatz als Wanderer zurück. Runners verbrannten etwa 46 zusätzliche Kalorien während der 30 Minuten nach der Übung , im Vergleich zu knapp 22 Kalorien für Wanderer.


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