Tutorial , wie Sie Ihre Beine Bigger Marke

Ihre Beine gehören zu den größten und stärksten Muskeln des Körpers. Und sie haben zu sein, um Ihr Körpergewicht den ganzen Tag zu unterstützen. Diese Muskeln sind auch sehr resistent gegen Ermüdung, wie sie muss ständig daran arbeiten, können Sie mit Leichtigkeit gehen. Lernen, wie man die Beine größer zu machen ist eigentlich ganz einfach . Der schwierige Teil ist die Zeit und den Aufwand , um größere Beine zu bekommen. Sie müssen Ihre Beine ein bis zwei Mal pro Woche auf einer wöchentlichen Basis zu trainieren. Die Ergebnisse sollten bemerkbar machen , wenn Sie eine konsistente Trainingsprogramm mit einer Dauer von mindestens 12 Wochen zu halten. Vordere Oberschenkel

Die größte der Beinmuskulatur sind Ihre Quadrizeps in Ihrer Haus Oberschenkel. Die Ausbildung dieser Muskeln kann anstrengend, aber sicherlich befriedigend. Kniebeugen , Beinpressen , Ausfallschritte und Beinstrecken gibt vier wichtige Übungen für den Aufbau dieser Muskelgruppe . In jeder Übung , Sie beugen und strecken Sie die Knie. Ihre Quads Vertrag während der Phase , die sich von jeder Übung . Diese Muskelgruppe am besten reagiert auf eine Wiederholung Mittelbereich, wie 10 bis 15 Wiederholungen . Haben drei vor vier Quad- Übungen pro Trainingseinheit und drei komplette Sätze pro Übung .
Rück Oberschenkel

Die Rückseite der Oberschenkel sind die Oberschenkel zusammen. Im Gegensatz zu den Quads, reagiert diese Gruppe von Muskeln am besten, Wiederholungen zu senken , weil die Muskelfaserzusammensetzung der Oberschenkel ist in erster Linie schnell zuckenden . So müssen Sie Ihre Mitarbeiter zwischen sechs und acht halten mit Maximalgewicht . Auch dabei die Wiederholungen schnell und in einer explosiven Art und Weise wird besser auf die Oberschenkel . Führen Sie zwei bis drei Übungen, wie das Standbein curl, Beinbeuger liegend und gerade Beinhebenund tun, drei Sätze pro Übung .
Nieder Beine

der Hauptmuskelgruppedes Unterschenkel ist der Trizeps surae . Es ist an der Rückseite des Unterschenkel entfernt. Zwei der Muskeln, die medialen und lateralen Gastrocnemius Köpfe , am besten auf einem mittleren Wiederholungsbereich zwischen 10 und 15 Wiederholungen. Die andere Muskel der Gruppe , die soleus , am besten reagiert auf mehr Wiederholungen , in der 25 bis 50 Wiederholungsbereich , durch seine mehr langsam zuckenden Faserzusammensetzung . Haben zwei Übungen für die Wadenmuskulatur, wie der Dauerwadenhebenund dem umgebogenen Wadenheben . Wie für die soleus , führen Sie eine Übung, wie der sitzende Wadenheben . Führen Sie drei Sätze pro Übung .
Tipps

Vor jedem Beintraining , führen Sie eine 10-minütige Laufband oder Fahrrad Warm-up. Führen Sie eine ähnliche Abklingzeit zum Schluss Ihr Training . Sie können alle Ihre Beinmuskeln während einer einzigen Trainingseinheit trainieren, aber es wird empfohlen, dass Sie Ihre Quadrizeps an einem Training und Ihre Oberschenkel und Unterschenkel in einem separaten Training zu tun . Dies ermöglicht es Ihnen , auf jede Muskelgruppe ausreichend zu konzentrieren, ohne zu hetzen durch die Übungen , nur um sie zu erledigen.


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