Sie Hantel Curls Ursache von Rückenschmerzen

? Hantel Locken effektiv Ziel der Bizeps und zur Entwicklung der Befriedigung , die Ausbuchtung der Bizeps identifizierbar macht . Es ist nicht selten Rückenschmerzen nach der Durchführung Hantel locken zu fühlen , aber die Hantel rollt sich in der Regel nicht die Ursache der Schmerzen. Rückenschmerzen am häufigsten auftritt , wenn Locken werden mit der falschen Form oder zu schwer einer Last durchgeführt. Bleiben Sie mit Ihren strengen Form kann helfen, Rückenschmerzen zu beseitigen , während immer noch Gewinne für den Bizeps . Richtige Form

Unsachgemäße Form kann eine sicher Ursache für Rückenschmerzen bei der Durchführung Hantel locken können. Die richtige Form beinhaltet die Isolierung des Muskel-und mit jeder Wiederholung bleiben in Kontrolle des Gewichts auf dem Weg nach oben und unten . Halten Sie die Ellbogen gegen den Körper und die Aufhebung der Gewichte mit einem langsamen, kontrollierten stetige Bewegung zwingt den Bizeps , im Gegensatz zu dem Rücken, um die Arbeit zu tun. Ihre Ellenbogen sollte die einzige Joint , der sich bewegt . Swinging die Gewichte und wölbt den Rücken kann ein häufiger Fehler , die zu Rückenschmerzen führt. Stick zu einem Gewicht, das Sie locken mit der richtigen Form durchführen können . Gehen schwerer und opfern Form wird nur Rückenschmerzen und potenziell schweren Verletzungen führen.
Hantel Dynamics

Einer der Vorteile des Trainings mit Hanteln ist das Element der Instabilität . Aber die Instabilität kann eine Ursache von Rückenschmerzen sein, wenn Sie erlauben dem Rücken oder Schultern , um die zusätzliche Arbeit zu kompensieren. Beide Arme unabhängig voneinander bewegen und sind für das Gewicht und die Bewegung der Hantel auf der Seite verantwortlich. Die rechte Seite kann nicht helfen, die linke Seite und die stärkere Seite kann nicht für die schwächere Seite zu kompensieren, wie es bei Verwendung einer Langhantel passieren . Da die Arme unabhängig voneinander bewegen kann Locken wie schwerer Arbeit erscheinen , zumal die Bizeps beginnen, Müdigkeit. Die Versuchung zu betrügen, kann schnell mit Hanteln präsentiert sich da weniger Stabilität im Formular sperren, während der Durchführung der Curl . Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und die Wahl eines Gewichts können Sie steuern können helfen, Verletzungen zu vermeiden und ermöglicht den Bizeps von der Herausforderung, die Hanteln vorhanden profitieren.
Ruhe

Übertraining kann eine Ursache von Rückenschmerzen mit Hantel Locken Verbindung gebracht werden. Einfach zu viel zu tun , auch mit der richtigen Form kann der Bizeps als auch den Kern überfordern , Rücken und anderen Assistorprotein Muskeln bei der Durchführung Locken verwendet . Gönnen Sie sich zwischen 48 und 72 Stunden Ruhe , bevor er die gleiche Muskelgruppe wieder . Mehr sofort , geben Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen. Je höher die Intensität Ihres Sets, je länger Ihr Ruhezeit sein sollte. Ruhezeiten für Krafttraining Durchschnitt von zwei bis fünf Minuten, je nach Anzahl der Sätze und Wiederholungen. Nicht ließ den Bizeps wieder gut genug, zwischen den Sätzen fördert nur falsche Form, die zu Rückenschmerzen und Verletzungen führen kann.
Überlegungen

Wenn Sie eine bestehende Rückenverletzung oder sind anfällig für unteren Rückenschmerzen , fragen Sie Ihren Gesundheits-Provider , bevor jede Kraft-Training- Aktivität. Wenn Sie Rückenschmerzen auftreten, während der Durchführung Hantel locken , hören Sie sofort und lassen Sie Ihren Rücken vollständig vor Eingriff in die Übung noch einmal erholen. Wenn Rückenschmerzen bleibt für längere Zeit , sehen Sie einen Gesundheits-Provider , um auszuschließen, schwere Verletzungen und für die Beratung über eine geeignete Therapie zur vollständigen Wiederherstellung .


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