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Martial ArtsGewichtheben : Welche Größe Hanteln zu beginnen mit
Diese Methode erfordert einige Versuch und Irrtum . Es funktioniert für jede Hantel Übung sowie jede Übung, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm durchführen möchten . Haben Sie einen Spotter Hilfe, die Sie mit dieser Technik , wie ein Personal Trainer oder Fitness-Studio Kumpel. Schnappen Sie sich Hanteln , die mäßig fühlen sich schwer und versuchen, eine Wiederholung Ihres Trainings zu tun. Wenn Sie mehr als eine Wiederholung , Ruhe für ein paar Minuten und dann versuchen, einen etwas höheren Gewicht . Tun Sie dies , bis Ihr Fund Ihr One- rep max, oder die maximale Gewicht, das Sie in einer Wiederholung zu tun. Als nächstes multiplizieren Sie Ihre ein -rep max um 60 Prozent und dann um 80 Prozent auf Ihre ideale Training Gewichtsbereich für diese Übung zu finden. Zum Beispiel, wenn Ihr ein -rep max für Bizeps-Curls 50 Pfund, die ideale Hantelscheibe mit für Ihr Training beginnen, ist 30 bis 40 Pfund.
Muskelermüdung Methode
Krafttraining, eine wirksame Menge von jedem Hantel Übung müssen Sie kämpfen , um die endgültige rep des Set zu vervollständigen. So können Sie diese Methode verwenden , um die optimale Größe für jede Hantel Übung zu finden. Es dauert nur einige Tests auf Ihrer Seite. Ermitteln Sie, wie viele Wiederholungen pro Satz Sie auch vorhaben - 10 bis 12 Wiederholungen pro Satz ist optimal für die allgemeine Kraft-und Fitnesszwecken. Als nächstes wählen Sie eine Hantel relativ leicht umgehen kann und machen einen Satz von 10 oder 12 Wiederholungen , oder wie viele Wiederholungen, die Sie in Ihr Training verwenden möchten. Wenn Sie können einfach die letzte rep der Menge , das Gewicht ist zu hell , und Sie sollten wieder mit einem schwereren Hantel zu versuchen. Es kann mehrere Trainingseinheiten dauern, bis Sie die ideale Hantelscheibe für jede Übung , weil Sie am Ende dabei mehrere Sätze von jeder Übung , die Muskeln ermüden deutlich kann . Sobald Sie eine Hantelscheibe , die Sie auf der letzten rep des Satzes kämpfen Ursachen gefunden haben, können Sie das richtige Gewicht gefunden haben, zu beginnen mit .
Progression
das Gewicht
Sie beginnen mit als Ihre Stärke steigt in den nächsten sechs bis acht Wochen zu tun, Ihre Übung zu erhöhen . Überwachen Sie Ihre ein -rep max, oder nutzen Sie die Muskelermüdung Methode , jeden Monat oder zwei, und entsprechend steigen die Hantel Gewicht. Sie können feststellen, dass Sie nicht so viel Fortschritt nicht in einigen Übungen , wie Sie andere tun , aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Sie können diese Informationen nutzen, um mehr Anstrengungen auf bestimmte Muskelgruppen , die Sie möglicherweise zu vernachlässigen ein bisschen mehr als andere zu konzentrieren.
Tipps
Da werden Sie bestimmen die Recht Hantelscheibe für manchmal 10 oder mehr verschiedene Übungen , ist es leicht zu vergessen, welche Größe Hantel geht , mit denen trainieren. Lösen Sie dieses Problem, indem Sie alle Ihre Hantelscheiben von Anfang an . Wie Sie die Fortschritte und stärker werden , sollten Sie notieren Sie Ihr Gewicht steigt und möglicherweise sogar einige abnimmt. Arbeiten Sie die gleiche Muskelgruppe zwei Tage in einer Reihe. Dies ist kontraproduktiv ; Muskeln brauchen Ruhe zu erholen und zu wachsen. Anwendungsvielfalt in Ihr Training - neue Übungen , mehr Wiederholungen oder ändern Sie die Reihenfolge Ihrer Routine-Übung - . Vermeiden zu helfen , die Fitness- Plateaus Ergebnisse stoppen können
[Gewichtheben : Welche Größe Hanteln zu beginnen mit: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001022664.html ]