Sie Leg Lifts Make Your Butt Bigger

? Gebäudegröße in Ihren Hintern nimmt Gewicht Trainingseinheiten , die von zahlreichen Übungen , Sätze und Wiederholungen bestehen . Beinheben , während sie ihre Vorteile , sind nicht wirksam bei zunehmender Größe in Ihren Hintern , weil sie gezielt andere Muskelgruppen . Sie wollen eine Batterie von Übungen, die effektiver sind bei der Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur aufzubauen , wenn Sie Größe in Ihren Hintern bauen wollen . Ein Blick auf Leg Lifts

Beinheben beinhalten entweder stehend, auf dem Rücken liegend oder hängend aus einem Overhead- Bar und heben ein Bein gerade nach oben , bis es senkrecht auf den Oberkörper . Diese Übungen zielen Ihre iliopsoas , die eine Sammlung von zwei Ihrer wichtigsten Hüftbeuger Muskeln, die an der Vorderseite der Hüfte befinden, sind . Ihre großen Hintern Muskel, der Gesäßmuskel , wird während der Beinheben rekrutiert.
Übungen für den Hintern

Übungen, die effektiv bei der Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskel beteiligt sind einige Art des Hip -Erweiterung, die , wenn man es zu tun , die aus einen gedrungenen fahren oder Bein nach hinten auftritt. Nach ExRx.net , Ausfallschritte, Step-Ups , Kreuzheben und Kniebeugen benötigen Sie den Po Muskeln, um die meisten der Last zu bewältigen . Ausfallschritte beinhalten immer in einer versetzten Position und dann Biegen Sie Ihre führen Knie auf den Rücken ein , um den Boden fallen . Step- ups sind durch die Intensivierung auf eine plyo Box oder Bank durchgeführt. Kniebeugen legen Sie in einem Quadrat Haltung und beinhalten schieben Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie die Knie, um Ihre Hüften auf den Boden senken. Kreuzheben erfordern die Verwendung einer Langhantel oder ein Paar Kurzhanteln , die an der Vorderseite der Oberschenkel gehalten werden und beinhalten schieben Sie Ihre Hüften hin und beugen Sie die Knie , um das Gewicht nach oben in die Füße zu senken.


dem richtigen Workout

Ihr Stumpfaufbau Training muss nicht nur Übungen, die die Gesäßmuskulatur abzielen, gehören , aber es sollte eine entsprechende Anzahl von Sätzen und Wiederholungen bestehen . Für Ihren Hintern Muskel zu wachsen , es hat am Ende jedes Trainings überlastet werden. Spielplan zwei Trainingseinheiten pro Woche mit zwei Tagen Pause dazwischen und vollständige drei vor fünf Gruppen von acht bis 20 Wiederholungen Ausfallschritte, Step-ups , Kniebeugen und Kreuzheben . Nehmen Sie etwa 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen .
Argument für Leg Lifts

Beinheben kann dir nicht helfen, in Ihren Hintern zu bauen Größe, sondern die Stärkung Ihrer Hüftbeuger kann bieten eine Reihe von Vorteilen. Zertifiziert nach Strength and Conditioning Specialist Kevin O'Neill, Hüftbeuger Stärke trägt zur Verbesserung Ihrer Sprintgeschwindigkeit und verhindert auch Verletzungen in der Oberschenkelmuskulatur . Wenn Sie im Sport involviert sind , ob Wettbewerbs-oder Freizeit-, Bein Aufzüge sind eine nützliche Übung, um in Ihre Beintraining zu integrieren.


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