Was sind 8 -Count Bodybuilder

? Acht -count Bodybuilder wurden als ein Boot-Camp Übung mit einer Kombination von Push-ups und burpees in einer schnellen Bewegung entwickelt. Das Militär der Vereinigten Staaten wurde mit dieser Übung für die Jahre durch Änderung der burpee . Das ist eine Übung burpee Bohrer mit nur Körpergewicht , die nach Lt Thomas Burpee , der im Unabhängigkeitskrieg kämpfte nach Lieferung benannt. Kraft, Herz-Kreislauf -und Ausdauertraining sind die Vorteile aus der Durchführung acht -count Bodybuilder. Zehn Wiederholungen sind in der Regel empfohlen. Graf Nr. 1

aus dem Stand , Hocke und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden bequem vor Ihnen . Der Körper sollte wie eine Hockstellung angezeigt.
Graf Nr. 2

Die Beine sind in einer geraden Position gekickt . Die meiste Körpergewicht am Oberkörper , mit den Händen , um das Gewicht zu stabilisieren. Diese Position ist vergleichbar mit dem Start eines Push-up .
Graf Nr. 3

Der Körper ist in der Nähe der Boden abgesenkt , was der ist untere Position eines Push-up . Diese Position arbeitet die Brust, Bizeps und Trizeps , während die Stabilisierung des Körpers und das Anziehen der abs .
Graf Nr. 4

Der Oberkörper angehoben wird, ähnlich der Spitzenposition eines Push -up . Die Beine sind immer noch zusammen zu schließen. Gleichgewicht und Kraft helfen, den Körper in dieser Position stabilisiert.
Graf Nr. 5

Nächstes wird die Beine Spreizen in einer offenen Position , während in der oberen Position bleibt einer Push -up . Dies ist eine Scherenbewegung mit den Beinen gerade bleiben . Der Fokus auf diese Bewegung ist Kraft in den Beinen .
Graf Nr. 6

Der Oberkörper ist immer noch in der oberen Liegestütz-Position . Mit den Beinen in der geraden Position , werden sie wieder zusammen gebracht , Treffen an den Füßen .
Graf Nr. 7

Die Beine sind unter dem Körper in ein gekickt Hockstellung mit den Händen noch auf dem Boden. Diese Bewegung ist die gleiche Position wie Nr. 1 Zahl . Es sollte einige Dehnung der Rücken-und Gesäßkette, mit einer Quetschung Gefühl in den Beinmuskeln .
Graf Nr. 8

von der Hocke , springen bis zu einem ganzen Haltung mit den Armen auf jeder Seite. Damit sind die acht zählen Bodybuilder . Die Übung sollte mehrmals wiederholt werden, bis zum Versagen , oder versuchen Sie mindestens 10 Wiederholungen.


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