Wie wird die Bar für einen Frontkniebeugen Halten

Viele Menschen wissen nicht, wie regelmäßig Kniebeugen wegen der unangenehme Gefühl von der Bar auf dem Rücken durchzuführen. Manche Menschen fühlen sich wohler, hält die Bar in der Front statt , weil sie Angst vor der nach hinten mit einem schweren Gewicht fallen, auf dem Rücken zu haben. Die Frontkniebeugen verwendet die gleichen mechanischen Bewegungen des regulären hocken, sondern ist mit der Bar auf der Brust liegt und die Vorderseite der Schulter durchgeführt. Sobald Sie wissen, wie die Bar für einen Frontkniebeugen halten Sie wie normale Kniebeugen durchführen können. Anleitung
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Legen Sie die Bar hocken einen Fuß niedriger als die normale Stand Brust. Haben ein paar Testkniebeugen , Kniebeugen so tief , wie Sie planen, Ihre Kniebeugen durchführen werden , und stellen Sie die Spotter Balken auf der Squat Rack knapp unterhalb dieser Höhe . Die Spotter Bars sind da, um das Gewicht , wenn Sie stolpern oder die Bar nicht heben wieder auf die Ausgangsposition.
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Ansatz die Hocke Bar und positionieren Sie Ihren Körper, so dass die Bar liegt an der Spitze zu fangen der Brust Spanning über an der Vorderseite der Schultern. Abgesehen entweder schulterbreit mit den Handflächen , während Sie die Bar mit Blick aus, wie die bekannten : die Bar ruhen Sie sich nicht auf den Hals
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Legen Sie Ihre Hände in eine von zwei Positionen . " klammern Griff ", oder verwenden Sie einen Quergriff, wo bewaffnete Arme kreuzen einander am Handgelenk hält die Bar mit der Innenseite der Ellenbogen angehoben und nach vorne gerichtet .
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beide Griffe üben , ohne dass Gewicht auf die Bar, um festzustellen, welche Sie noch komfortabler Griff vor dem Laden mit Gewicht auf der bar stehen . Die Frischhaltegriffhält die Bar im Ort mit Schultermuskulatur , um sie in Position zu halten. Die Traverse Griff ist mehr über die Sicherung der Bar auf dem Oberkörper .


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