Was sind die Vorteile der Aufhebung Gewichte in der Nacht

? Krafttraining wird Ihnen helfen, zu stärken und zu straffen Sie Ihre Muskeln und bauen die Knochenfestigkeit, und Sie werden von Krafttraining , ob Sie in den Nachmittag oder in der Nacht arbeiten, profitieren. Nacht Training kann mehr Nutzen für einige Menschen als andere , vor allem, wenn es um Einschlafen in der Nacht kommt . Vor dem Start eines Gewichtheben Programm , sprechen Sie mit Ihrem Arzt und erhalten eine Check-up . Zirkadianen Rhythmus

Ihr Tagesrhythmus ist die Antwort des Körpers auf den Zyklus von Licht und Dunkelheit. Der Zyklus ist etwa 24 Stunden und haben Einfluss auf die körperliche und seelische Gesundheit . Der zirkadiane Rhythmus haben Einfluss auf die Schlafmuster durch Stimulation Melatonin in Reaktion auf abnehmenden Sonneneinstrahlung, die Sie schläfrig macht . Anstrengende Aktivitäten vor dem Schlafengehen kann Ihre natürliche Schlafzyklus stören und machen es schwer, einzuschlafen. Andere können besser schlafen erleben nach einer kräftigen Kraft -Training. Wenn Sie sich entscheiden, Gewichte heben in der Nacht , tun Sie dies nicht früher als drei Stunden vor dem Schlafengehen auf den normalen Ihrem Körper Zeit , um abzukühlen und Ihr Gehirn Zeit geben, zu produzieren genug Melatonin helfen Sie einschlafen.

Body Heat

Ihr zirkadianen Rhythmus wirkt sich auch auf die Körpertemperatur und Stoffwechsel. Ihre Körpertemperatur ist niedriger in den Morgen , als es am späten Nachmittag ist . Körpertemperaturspitzenam Nachmittag und nach und nach kühlt sich in Vorbereitung auf den Schlaf . Ihr Training wird produktiver sein, wenn Ihre Körpertemperatur ist auf ihrem Höhepunkt . Ihr Verletzungsrisiko ist geringer, wenn die Muskeln warm sind , weil Ihr Gewebe und Gelenke sind flexibler und haben eine größere Durchblutung als am Morgen . Achten Sie darauf , um sich aufzuwärmen richtig , wenn Sie sich entschließen, am frühen Abend oder in der Nacht funktionieren.
Besseren Schlaf

Krafttraining , wie Gewichtheben , hilft nicht nur verbessern Stärke, sondern stärkt auch die Knochen . Gewichte heben hilft langsam oder umgekehrt die Auswirkungen der Osteoporose und kann die Schmerzen von Arthritis zu lindern. Muskelaufbau wird dazu beitragen, Ihre Ausdauer und regt den Stoffwechsel an . Gewichte heben weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören , weil die Körpertemperatur zu hoch ist, wenn die Menschen , die Arbeit zu genießen regelmäßig besser schlafen als die, die nicht funktionieren überhaupt. Ihre Zeit am späten Nachmittag oder Abend Training, so dass Ihr Körper genügend Zeit, um vor dem Schlafengehen abkühlen.
Frequency

Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, dass Erwachsene Krafttraining mindestens zwei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen . Krafttraining kann helfen, den Muskelverlust mit der Alterung. Versuchen Sie, zwischen acht und 12 Wiederholungen jeder Übung Heben zu tun, um ein Set zu vervollständigen. Die CDC empfiehlt dabei zwei vor drei Sätze von jeder Übung . Seien Sie für eine Minute zwischen jedem Satz .


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