Wie Größere Gesäß Get

Die Größe des Gesäßes kann durch die Stärkung der Gesäßmuskulatur erhöht werden - gluteus minimus , medius und maximus . Diese Muskeln erweitern die Hüften, die Beine zu bewegen nach hinten und drehen Sie die Hüfte nach innen und außen . Sie bieten dynamische Stabilität des Beckens beim Stehen und Gehen und die Leistung erhöht beim Heben schwerer Gegenstände aus der Hocke . Es gibt verschiedene Übungen , die Muskelmasse in den buttocks.Things Sie
2 Brauchen erhöhen wird - oder 3- lb . Gewichtsmanschetten
5 - lb . Hanteln
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Lay auf dem Rücken auf einer festen Oberfläche . Beugen Sie die Knie und die Füße flach auf dem Boden . Führen Sie die Übung Überbrückung durch Zusammendrücken das Gesäß zusammen und heben Sie Ihre Hüften von der Matte . 3 Sekunden gedrückt halten und langsam geringer. 10 Mal wiederholen und arbeiten bis zu 3 Sätze 2

Vierbeiner in Move - . Für die nächste Übung Position - Hände und Knie. Heben Sie ein Bein nach hinten und oben , mit dem Ziel der Ferse zur Decke. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur auf der Seite, heben wird . Halten Sie das Becken stabil und parallel zum Boden . Halten Sie das Bein bis 3 Sekunden lang und langsam absenken. 10 Mal wiederholen an jedem Bein und arbeiten bis zu 3 Sätze . Da es leichter wird , schnallen eine 2 - oder 3- lb . Knöchel Gewicht auf jedem Bein und führen die gleichen Bewegungen .
3

mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen . Hocke , als wenn Sie vorhaben, auf einem Stuhl sitzen - nicht lassen Sie die Knie vor den Zehen zu bewegen - bis Ihre Hüften sind zu etwa 90 Grad gebogen. 3 Sekunden gedrückt halten und zum Stehen. 10 Mal wiederholen und arbeiten bis zu 3 Sätze . Wie Sie Ihre Kraft verbessert , führen Sie diese Übungen im Handgewichte hält . Beginnen Sie mit 5 £ . in jeder Hand und Zunahme , wenn Sie in der Lage, drei Sätze von 10 Wiederholungen abzuschließen.


[Wie Größere Gesäß Get: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001033181.html ]