Wie man den Körperbau eines Spartan Get

Die griechische Stadtstaat Sparta bleibt berüchtigten über zwei Jahrtausenden aus ihrer Blütezeit für die Wildheit seiner Krieger und die Länge und Schwere ihrer Ausbildung. Hollywood- Darstellungen von Spartan Soldaten als Buff hat gemeißelten Männer ihre Anziehungskraft als Symbole der körperlichen Fitness und Kampfkraft aufgenommen. Um den Körperbau eines Spartan zu erreichen, müsste man eine langfristige Disziplin, um Krafttraining, eine Fähigkeit in den Kampfsportarten, Herz-Kreislauf Übung von Ausdauer bewiesen und ein stierköpfiger Ausdauer zeigen, den sogar versuchen die Aufgabe. Anleitung
1. Beginnen Sie ein intensives Trainingsprogramm .

Ein intensives körperliches Training -Programm entwickelt, um die Muskelmasse , Kraft, Ausdauer und Disziplin zu bauen beginnen . Für die meisten Menschen bringen diese Ziele eine fast Ganzkörper-Transformation . " Muscle and Fitness "-Magazin der 3-Monats- Rock Hard Challenge ist ein guter Ort, um zu starten ( siehe Ressourcen). Diese sechs - mal in der Woche Training ändert sich jeden Monat, um Vielfalt zu erhalten, während die Einführung neuer Mittel, um bestimmte Muskeln zu trainieren . Wie vorgeschrieben durchgeführt wird, ist es ein sehr wirksames Instrument und erzeugt markante Ergebnisse .
2 Führen Sie eine HIIT Routine von Montag bis Samstag .

Eine hohe Intensität Intervall -Training (HIIT )-Routine beginnen . Dieser Begriff bezieht sich auf Herz-Kreislauf Training, das von abwechselnden Phasen der Anstrengung und Ruhe, oder besteht " kurze Ausbrüche von all-out Aufwand , gefolgt von kurzen Ruhezeiten . " HIIT Programme Fett verbrennen bei hohen und auch Ihr Grundumsatz zu erhöhen. Es kann unter fast allen Umständen und mit jeder Ausrüstung durchgeführt werden , oder nicht. Bike , gehen, laufen , verwenden Sie ein Crosstrainer, ein Stepper, ein Laufband , einen Track oder Pool zur Erfüllung dieser Anstrengung erforderlich . Eine 15-minütige HIIT Programm wird am Ende jeden Tages Rock Hard Herausforderung enthalten.
3 starten oder fortsetzen eine Kampfkunst-Programm .

In irgendeiner Form der Kampfkunst oder starten oder fortsetzen Klassen arbeiten die Armee Kampftrainingin Ihre Routine-Übung , um Ihren Krieger Bedarf ( siehe Ressourcen) zu erfüllen.
4 Essen Sie wenig Fett , um den Körperfettanteil eines Athleten zu erreichen.

eine "untere" Fett-Diät zu adoptieren verringern Ihren Körperfettanteil zwischen 6 und 13 Prozent, der Anteil an Körperfett in der Regel männlichen Athleten gesehen . Für Frauen , wäre eine Körperfett Ziel 14 bis 20 Prozent für das gleiche Niveau der Fitness werden. Eine Probe fettarme Ernährung ist in Ressourcen enthalten. Eine geringere Körperfettanteil wird erhöht Ihre Muskelmasse und Ton zu betonen und die Ernährungsumstellung wird auf Ihre Übung in Disziplin hinzuzufügen.
5 Holen Sie sich Ihre Ruhe.

Viel Schlaf zu bekommen. Ihr Körper wird den Rest benötigen , um wieder aufzubauen und verwandeln sich.


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