Wie Big Hips Holen Muskulös für Fußball

Fußballspieler brauchen eine enorme Menge an Unterkörper- Leistung, besonders wenn sie linemen weitere 300 -Pfund- Lineman rückwärts zu fahren. Um diese Energiemenge zu erhalten, müssen Sie den Aufbau Ihrer Stärke, Flexibilität und explosiven Schub in die glute , Muskelfaserriss und unteren Rückenmuskulatur um die Hüften . Großen, muskulösen Hüften können Sie schnell explodieren und treiben sich vorwärts gegen den Widerstand des Gegners , die sowohl Ihre Sperrung und Bekämpfung zu verbessern. Was Sie benötigen
Langhantel (optional )
Hanteln (optional)
Kettlebell (optional)
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Langhantel oder Kurzhantel Kniebeugen durchführen für den Aufbau Ihrer glute -und Oberschenkelmuskulatur . Kniebeugen sind eine effektive Verbindung Gewichtheben Übung, die alle Muskeln für Hüft-und Kniebeugung verantwortlich abzielt. Durch den Aufbau dieser Muskeln zusammen , anstatt über Isolationsübungen , Sie arbeiten auch die kleineren Stecker Muskeln und Bänder , die explosive Hüfte Antriebs möglich zu machen.
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Führen Langhantel oder Körpergewicht glute Brücken zu bauen , die den Kern Kraft in den Hüften. Die glute Brücke erfordert, dass Sie Schub und halten Sie Ihre Hüften in die Luft, als die Schultern und Füße fest auf dem Boden , gleichzeitig den Aufbau Ihrer Fähigkeit zu kontrollieren und zu stabilisieren das Becken , auch während Sie Ihre Hüfte nach vorne zu verlängern. Diese Übung kann nur mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand oder mit einer Langhantel über Ihr Becken drapiert für eine zusätzliche Herausforderung geführt werden.
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Führen glute - Ham Raises , gleichzeitig stärken Sie Ihre Hüfte und Erweiterung Kniebeugung . Hip -Erweiterung ist die Bewegung , die Ihnen die meisten Antriebs wie Sie blockieren oder zu bekämpfen, und eine gute Kniebeugung ermöglicht einen festen Bewegungsbereich von einer niedrigeren und vorteilhafte Position auf dem Feld. Glute - Ham Raises arbeiten Sie Ihren Oberschenkelmuskeln an beiden Enden , so dass Ihr Unterkörper Sprengkraft und Flexibilität.
4

Führen Kettlebell schwingt zum Aufbau einer zukunfts Hüfte explosive Action. Die Grundkettlebell Swing ist eine scheinbar einfache Bewegung der Bewegung einer schweren gusseisernen Ball nach vorne durch Aufstehen , wie Sie Ihre Hüfte nach vorne geschoben. Diese Übung baut nicht nur auf Ihr Kern Muskeln, sondern trainiert Ihre Hüften schnell und kraftvoll zu sein .


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