Wie man einen Cut Trizeps Get

Es ist leicht, auf die Muskeln , die gut sichtbar wie die Bizeps und Schultern sind bei der Entwicklung von Muskel zu konzentrieren. , Die Entwicklung von starken und getönten Trizeps ist jedoch Teil der Erreichung der perfekte Arme. Die Trizeps erstrecken sich entlang der Rückseite des Oberarm von der Schulter bis zum Ellenbogen. Sie machen zwei Drittel des Oberarmes und helfen den Ellbogen zu verlängern und die Arme nach hinten zu verschieben. Mit zunehmendem Alter der Trizeps zu beginnen , um den Muskeltonus zu verlieren und können schlaff geworden . Allerdings wird ein Fitness-Regime , die Übungen, die die Trizeps umfasst helfen Ihnen Kraft und Definition in den muscles.Things Sie
Trizeps- Dips Brauchen erhöhen :
Wohnung, niedrige Oberflächen (wie ein Stuhl oder Treppenstufe )
Trizeps Kickbacks :
eine leichte Hantel
Flache Oberfläche etwa kniehoch (wie ein Stuhl )
Weitere Anweisungen anzeigen
Trizeps- Dips
1 < p > mit dem Rücken auf eine erhöhte Artikel Setzen Sie sich mit einer ebenen Fläche. Legen Sie Ihre Arme hinter sich und legen Sie Ihre Handflächen nach unten auf der Oberfläche , so dass Sie Ihre Finger gegen den Körper .
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Raum Ihre Arme , so dass sie etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Beine vor Ihren Körper und beugen Sie die Knie , so dass sie in einem 90- Grad-Winkel.
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Grip die Oberfläche mit den Fingern. Strecken Sie die Arme wie Sie Ihre Beine und Gesäß heben vom Boden ab.
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Langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden durch Biegen Sie Ihre Arme. Stopp knapp den Boden berühren.
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Gleichen Sie die Arme wieder , um den Körper zu heben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Trizeps mit , um den Umzug und nicht die Beine oder Hüften zu versorgen.
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den gesamten Bewegungs Wiederholen Vordergrund jeder Wiederholung . Führen Sie drei Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen.
Trizeps Kickbacks
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Halten Sie die Hantel in die linke oder rechte Hand . Legen Sie die Hand , so dass die Handfläche zeigt Ihren Körper.
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Zeigen Sie gegen Knie auf der flachen Oberfläche und nach vorne beugen , bis Ihr Rücken ist gerade . Legen Sie die Handfläche der freien Hand flach auf der Oberfläche für das Gleichgewicht und die Unterstützung.
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Positionieren Sie das Standbein , so dass Ihr Fuß ist flach auf dem Boden und die Knie sind parallel. Positionieren Sie den Arm und halten Sie die Hantel so dass der obere Arm parallel zum Boden und die Ellenbogen dicht am Körper .
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Erweitern Sie Ihren Unterarm und heben Sie die Hantel nach oben . Weiter auszubauen , bis der Arm ist gerade und der Ellbogen voll ausgefahren ist . Halten Sie Ihr Oberarm stationären während der gesamten Übung . Halten Sie diese Position für zwei bis drei Sekunden. Langsam senken Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition.
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den gesamten Bewegungs für jede Wiederholung wiederholen . Führen Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen für jeden Arm .


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