Wie man eine schmale Taille & Big Shoulders Holen

Eine kleine Taille und breiten Schultern kann wirklich machen Sie sich von der Masse ab und schaffen den Eindruck von Muskelkraft , ohne sperrig. Bei Männern ist diese Art der Physis als die V-Form bekannt ist, während die Frauen beziehen sich oft auf sie als die Sanduhr-Figur , stellt Trainer Ben Greenfield . Getting diese Form erfordert eine Zwei- Säulen-Ansatz - zuerst müssen Sie schlank haben Sie Ihre Taille, dann bauen Sie Ihre Schultern. Was Sie brauchen
Hanteln
Barbells
Weitere Anweisungen
Verfeinern der Taillen-Linie
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Schneiden Sie Ihre Kalorienaufnahme anzeigen . Wenn Ihre Taille ist groß und sperrig , ist es meist, weil Sie tragen zu viel Fett sind . Senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um dieses Fett zu verbrennen und optimieren Sie Ihre Taille. Wenn Sie derzeit die Aufrechterhaltung Ihr Gewicht, senken Sie Ihre Kalorien um 500 pro Tag
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vermeiden viele schwere Bauch-Arbeit , insbesondere für die Muskeln an den Seiten - . Die schrägen Bauchmuskeln . Weiter Übungen wie Hantel oder Kettlebell- Seite beugt , oder gewichteten Seitenplankenund russische Wendungen. Wenn diese Muskeln wachsen , können sie Ihre Taille blockhaft aussehen .
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Führen Stabilisierung Kern Übungen, wie Bohlen oder Rollouts , auf einem Gymnastikball oder Rad ab . Während sie an Größe zunehmen , sind Ihre Bauchmuskeln eine relativ dünne Schicht des Muskels, so haben nicht das Wachstumspotenzial der anderen Muskeln , je nach Stärke Trainer Craig Ballantyne . Stärken Sie Ihre Kern mit diesen Übungen helfen Ihnen die richtige Haltung zu halten und machen Sie Ihre Taille schlanker aussehen .
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Nehmen wöchentliche Fortschritts Bilder zu beurteilen, wie es Ihnen geht sind . Wenn Sie ein Plateau und Form nicht verändert, reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 50 bis 100 Kalorien , oder jede Woche In zwei 20 -minütigen Cardio-Sessions . Wenn Sie denken, dass Ihre Taille ist in der Größe Sie es wollen , ist es Zeit zu beginnen, einige Felsbrocken Schultern.
Shocking den Schultern
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Ihre Kalorien erhöhen . Sie schneiden Kalorien haben , Fett zu verbrennen und reduzieren Sie Ihre Taille, so jetzt müssen Sie sie zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen und Bulk-up Ihren Schultern. In 500 Kalorien , was Sie gerade unterwegs sind, und sollen pro Woche rund ein halbes Pfund zu gewinnen . Wenn Sie gewinnen mehr als das, reduzieren Sie die Aufnahme von 100, wie der zusätzliche Gewichtszunahme ist wahrscheinlich Fett.
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Trainieren Sie Ihre Schultern, als Teil einer Oberkörper- Sitzung drei mal pro Woche, mit 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten .
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Beginnen Sie jeden Sitzung mit einem Overhead-Presse -Übung. Dies könnte im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden und mit Hanteln, einer Langhantel oder sogar auf einer Maschine, wenn Sie bevorzugen. Was auch immer Version Sie sich entscheiden , starten Sie jede Wiederholung mit den Händen in Halshöhe und Push-up mit Nachdruck , bis Ihre Arme sind völlig gerade, dann senken sich wieder. Komplette fünf Sätze von acht Wiederholungen.
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einer Schulterobernächsten Zug. Trainer Eric Broser von " Iron Man Magazine" empfiehlt eine Paarung von sitzenden Seith und Langhantel Rudern aufrecht . Für die seitlichen Erhöhungen , Barsch auf einer Hantelbank mit einer Hantel in jeder Hand und Arme an den Seiten . Heben Sie die Hanteln nach oben und zu den Seiten , bis sie in Linie mit den Schultern sind, bevor wieder herunter . Verwenden Sie einen kontrollierten Tempo und komplette 12 bis 15 Wiederholungen , dann sofort gehen , aufrecht zu Zeilen.
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Stehen Sie auf und greifen eine Langhantel mit einem etwas weiter als schulterbreit greifen . Beginnen Sie mit den Händen an Oberschenkelhöhe, dann heben Sie die Hantel bis kurz über Ihre Brustwarzen , halten Handgelenke, Ellbogen und Schultern Ebene. Nehmen Sie eine Sekunde, um zu heben und eine Sekunde senken. Komplette 10 Wiederholungen , Ruhe für 60 Sekunden zurück zum Seith gehen und führen dann drei weitere Super .
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zwei Rückenübungen in jede Oberkörper- Sitzung hinzufügen. Wider lat Muskeln werden Ihre Schultern schauen viel größer und betonen Ihre schmale Taille . Coach Chad Howse empfiehlt lat Pull-Downs , Klimmzüge und beugte sich über Zeilen Variationen. Wählen Sie zwei bewegt und durchzuführen, die jeweils für fünf Gruppen von acht bis 10 Wiederholungen .
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Bump Ihre Wiederholungen oder erhöhen die Gewichte Heben Sie jede Woche sind . Immer größer erfordert progressive Überlastung der Muskeln. Wenn Sie Ihre Schultern nicht wachsen , sind Sie entweder nicht hart genug trainiert , genug Kalorien , oder möglicherweise beide nicht essen .


[Wie man eine schmale Taille & Big Shoulders Holen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007346.html ]