Arten von Sit - Ups & Crunches

Während die großen Bizeps oder ultra- definiert Kälber sind häufig Zielbereiche für Fitnessfans, Sixpacks Rang auch als Top- Ziel . Nicht nur, dass sie gut aussehen, sondern sie auch zu einem starken Kern, der im Alltag , indem Sie sich stärker und schneller geholfen werden kann . Eine Voraussetzung für die Stärkung dieser Muskeln ist eine Vielzahl von Kern-Übungen wie Situps und Crunches, um Ihre Bauchmuskeln und die umliegenden Muskelgruppen zu arbeiten. Doing verschiedene Arten von diesen Übungen wird dafür sorgen, einen Gesamtkern Training, das Ihre Gesamtstärke bauen und geben Sie Ihrem Magen mehr Definition . Bent - Knee Situps und Crunches

Bent Knie - Situps und Crunches sind einfach die bekanntesten von Kern-Übungen , mit einem entscheidenden Unterschied zwischen den beiden. Mit Situps , Oberkörper -und Kern in eine volle Sitzposition mit Hilfe Ihrer Hüftbeuger erhöhen Sie , während Crunches werden nur mit einer Gehaltserhöhung die Hälfte getan , die sich in erster Linie auf Ihre Bauchmuskeln . Beide Übungen arbeiten jedoch den geraden Bauchmuskel , die die lange Muskel in der Mitte des Bauches , der die Six-Pack -Look bildet. Diese Situps und Crunches werden durch auf dem Boden liegend mit gebeugten Knien , dann Anziehen Ihre Kern , um Ihren Oberkörper zu erhöhen getan . Während viele Menschen ihre Füße legen unter einem feststehenden Objekt , um sie auf dem Boden während dieser Übung zu halten , die Sie tatsächlich bekommen ein besseres Training, wenn Sie Ihre Füße sind ungebremst . In einer Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research " Forscher entdeckten, dass Ihre Füße Zurückhalten führte in Ihrer Hüftbeuger macht die meiste Arbeit , eher als Ihre Bauchmuskeln.
Jack Knife Situps & V- Ups

Jack Messer Situps , die sehr ähnlich zu V- ups sind, bieten ein intensiveres Training Kern , die auf dem geraden Bauchmuskelsowie die schrägen Bauchmuskeln und andere Kernmuskelgruppenkonzentriert . Diese Übung ist ein bisschen schwieriger als das Grund situp oder Crunch, wie Sie auch Ihre Beine anzuheben. Für die Taschenmesser , bleiben die Knie gebeugt , während Sie sie an die Brust zu bringen, aber die V -up wird mit den Beinen gerade heraus getan und hob sie auf Ihre ausgestreckten Händen zu treffen und bilden ein "V" mit Ihrem Körper.
Oblique Crunches

Ihre schrägen Bauchmuskeln sind die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches , und die Ausübung dieser ist ein wichtiger Teil der Arbeit Ihr Kern . Obwohl die schrägen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskeln in dieser Art von Crunches arbeitete , wird der gerade Bauch profitieren. Oblique Crunches werden durch auf dem Boden liegend mit den Beinen angehoben und die Knie im 90 -Grad- Winkel gebogen getan . Mit den Händen hinter dem Kopf und die Ellbogen gebeugt, knirschen Sie , bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf das linke Knie , dann auf die Ausgangsposition zurück und bringen Sie den linken Ellbogen zum rechten Knie , beide Seiten Ihre Bauchmuskeln arbeiten .

Gymnastikball Übungen Kern

Die Stabilität Ball bietet eine andere Variante für die Kernmuskeltrainingseinheiten. Mit der Kugel , sich auszugleichen , können Sie knirscht tun können gezielt Ihre Bauchmuskeln . Diese werden mit wesentlichen die gleiche Form wie ein Standard- Krise getan, aber Sie zurück liegen auf dem Ball , anstatt dem Boden, die Füße fest Pflanzung für die Unterstützung. Heben Sie Ihre Schultern und Brust zu Krise in der Mitte, Straffung der Bauchmuskulatur . Der Vorteil der Verwendung der Ball ist, dass alle Ihre Rumpfmuskulatur muss jederzeit eingreifen, um den Ball ruhig zu halten , so dass Ihre Bauchmuskeln sind noch härter gearbeitet .
Reverse- Crunches

Reverse Crunches kann ein bisschen mehr Herausforderung sein, die Sie auffordert, Ihre Beine in der Luft, für die Dauer der Übung angehoben zu halten. Diese Ziel Ihre unteren Bauchmuskeln und werden durch auf dem Rücken auf einer Matte liegend getan . Mit den Händen an den Seiten , beugen Sie die Knie in einen rechten Winkel, so dass die Waden parallel zum Boden sind . Spannen Sie die Bauchmuskeln und bringen Sie Ihre Oberschenkel an die Brust , während stopfte Ihr Kinn an die Brust in der gleichen Zeit . Lassen Sie die Crunch, aber halten Sie Ihre Beine in der erhöhten Position und wiederholen.


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