Gesundheit von Frauen Übungen mit einem Ball

Arbeiten mit einem Gymnastikball oder Gymnastikball hat viele Vorteile. Diese Fitness-Bälle weiter zu verbessern Koordination, Balance , Flexibilität und Kernkraft . Mit einem Gymnastikball für bestimmte Übungen legt großen Wert auf den Kern, der sich aus den Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur besteht. Mit einer starken Kern ist wichtig für die Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und verhindert Rückenschmerzen , die Dinge, die für eine gute Gesundheit beitragen . Stabilitäts-Ball Rollout

Stabilität Ball Rollout hilft, die Muskeln der tiefste Kern engagieren. Diese Übung zielt auf den gesamten Kern , von den oberen und unteren Bauchmuskeln zu den schrägen Muskeln. Knien Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit den Händen auf einem Gymnastikball vor Ihnen . Machen Fäuste mit den Händen und langsam den Ball nach vorne so weit wie möglich rollen. Sie sollten am Ende mit den Ellbogen auf den Ball und Körper - vom Kopf bis zu den Knien - wird eine Neigung zu bilden. Zurück in Richtung man den Ball ziehen und aufrollen. Führen Sie drei Sätze von 10 Rollouts .
Stabilitäts-Ball Bird Dog

Bird Dog ist ein Yoga- Bewegung, die auch Nicht- Yogis tun können. Diese Übung richtet sich vor allem den Rücken und die Schultern , aber es könnte auch ein guter Kern Toner sein, wenn ein Gymnastikball ist mit der traditionellen Übung aufgenommen. Liegen auf dem Bauch auf einer Übung Ball mit den Händen und die Füße leicht auseinander auf dem Boden. Ihre Handflächen sollten flach auf dem Boden und die Knie sollten leicht nur mit den Zehen den Boden berühren gebogen werden. Heben Sie Ihren rechten Arm , während auch die Erhöhung Ihres linken Bein . Senken Sie Ihren Arm und Bein und wiederholen Sie mit dem linken Arm und rechten Bein. Führen Sie drei Sätze von 10 Erhöhungen .
Stabilitäts-Ball Jack - Knife

Klappmesser Übung ist kein Witz. Es zielt auf den gesamten Kern sowie die Arme. Liegen auf dem Bauch auf einem Gymnastikball . Tauchen Sie über den Ball , so dass Ihre Hände sind auf dem Boden. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne , bis nur die Schienbeine sind auf der Kugel. Ihre Hände sollten jetzt unter den Schultern , und sie sollten auf diese Weise für den Rest der Übung zu bleiben. Ziehen Sie langsam die Knie an die Brust und ließ die Ballroll an die Spitze der Füße. Schieben Sie den Ball zurück , bis Ihre Beine sind gerade. Halten Sie Ihren Rücken gerade während der gesamten Übung . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .
Stabilitäts-Ball Leg Curl

Die Stabilität Ball Beinbeuger ist eine Übung für die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur . Diese Übung erfordert Balance und kann am Anfang schwierig , so arbeiten Sie Ihren Weg bis zu mehr Wiederholungen und Sätze , wie Sie sich wohl fühlen . Liegen auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte mit Ihren Unterschenkel verlängert gerade und Kälber auf einem Gymnastikball . Strecken Sie die Arme gerade zu den Seiten . Heben Sie Ihr Gesäß und Rücken aus dem Boden. Ziehen Sie die Knie an die Brust durch Biegen sie und lassen Sie Ihre Füße rollen den Ball in Richtung Ihr Gesäß . Sie sollten auf den Schultern , während Sie Ihre Arme für die Unterstützung ausgeglichen werden. Senken Sie Ihren Körper wieder nach unten durch Richten Sie Ihre Beine . Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen .


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