4 Dinge, die jeder junge Pitcher ansprechen sollte

Bei der Suche nach dem effektivsten Weg, junge Pitcher zu trainieren, Wir müssen drei oder vier Jahre (oder mehr) projizieren und die „Long-Term Athletic Development“ (LTAD) des Athleten berücksichtigen. Wir suchen Krüge, die in der High School und darüber hinaus auf hohem Niveau mithalten können. und langfristige sportliche Entwicklung ist der Schlüssel zum Erfolg bei diesem Ansatz.

Was ist langfristige sportliche Entwicklung?

LTAD ist ein Trainingsprogramm, das auf dem biologischen Alter des Sportlers (d. h. dem Reifegrad seines Körpers) sowie seinem chronologischen Alter (dem Alter in Jahren) basiert. Es ist Sportler-, Programm- und, am wichtigsten, Reisebus gefahren. Athleten, die ein LTAD-Programm durchlaufen, erfahren ein Training, das ihr biologisches Alter und ihr Trainingsalter durch periodisierte Pläne berücksichtigt, die speziell auf ihre entwicklungs- und sportspezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Wenn Sie die LTAD eines Pitchers planen, Wir müssen uns auf vier große Parameter konzentrieren:

1. Das Alter, Größe und Reife
2. Armpflege
3. Kraft und Kondition
4. Mechanik/Wurfprogramm

Schauen wir uns jede Kategorie an, vom Physiotherapeuten Mike Reinold geschickt als „Eimer, “ etwas näher.

Eimer 1:Alter, Größe und Reife

Für jeden Zentimeter wächst ein junger Athlet, er gewinnt ungefähr 1,5 Meilen pro Stunde an Geschwindigkeit (bis zu einem bestimmten Punkt). Wenn du älter und größer wirst, du wirst härter werfen können. Dieser Effekt kann durch ein geeignetes Ernährungsprogramm verstärkt werden, das darauf ausgelegt ist, fettfreie Muskelmasse aufzubauen. Die Zunahme der Muskelgröße hängt direkt damit zusammen, wie viel Kraft ein Sportler aufbringen kann. sowie wie schnell sie diese Kraft anwenden können. Mit anderen Worten, Nichts wird einen größeren Schub für härtere Würfe geben, als stärker zu werden, indem man mehr Muskeln aufbaut! Infolge, Wir bekommen oft hochmotivierte Athleten, die zu Rockland Peak Performance kommen und fragen, ob ein Ziel, 5-10 Pfund fettfreie Muskelmasse während ihrer Offseason aufzubauen, erreichbar ist. Unsere einfache Antwort? Ja. Aber es dreht sich alles um Ernährung und Training. Wenn Sie wissen möchten, wo Sie in Bezug auf Ihre fettfreie Muskelmasse stehen, Hier ist eine großartige Referenz für durchschnittliche Gewichtsbereiche bei jungen, High-Level-Krüge nach Körpergröße (mit freundlicher Genehmigung von Graeme Lehman):

Wenn Sie sich nicht innerhalb von 10-20 Pfund des Mindestendes des oben genannten Bereichs für Ihre Körpergröße befinden, Sie müssen ins Fitnessstudio gehen und einen Ernährungsplan mit dem Ziel erstellen, an Gewicht zuzunehmen. Während Faktoren wie Körpergröße und Gliedmaßenlänge in erster Linie genetisch bedingt sind und außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, Der Aufbau magerer Muskelmasse liegt in Ihrer Hand und ist eine der am leichtesten zu verbessernden Eigenschaften.

Eimer 2:Armpflege

Werfen macht angespannt und müde. Was zu tun ist:Nehmen Sie an einem großartigen progressiven Armpflegeprogramm teil, das Folgendes umfasst:

1. Eine vollständige Bewegungsbewertung – Alle wesentlichen körperlichen Einschränkungen, die die „Bewegungsstrategie des Athleten, “ wie Schmerzen oder extreme Enge, sollte vor Beginn eines Armpflege-/Wurfprogramms angegangen werden.
2. Manschettenaktivierung und Mobilität – Wichtig ist hier, dass wir sicherstellen, dass jeder der einzelnen Muskeln der Rotatorenmanschette unabhängig voneinander stark genug ist, damit sie zur allgemeinen Schultergesundheit beitragen können.
3. Dynamische Manschettenstabilität – Als Baseballspieler, Sie benötigen die Rotatorenmanschette, um den Humeruskopf (Arm) dynamisch zu stabilisieren, damit er in der Fossa glenoidalis (Sockel) bleibt. Wir brauchen sie nicht nur, um den Humeruskopf zu stabilisieren, wir brauchen sie, um daran zu arbeiten, wie schnell sie es tun. Das Endergebnis ist, auch wenn Sie eine starke Manschettenmuskulatur haben, wenn diese Muskeln langsam feuern, Ihr Arm wird immer noch aufprallen und Probleme verursachen.

Für alles gibt es eine Zeit und einen Ort. Nach einer langen Saison, säubere dich lieber, als gleich in ein Velocity-Programm einzusteigen!

Eimer 3:Kraft und Kondition

Wenn es um das Kraft- und Konditionsprogramm eines Pitchers geht, sollten Sie sich langfristig auf drei Bereiche konzentrieren:den Unterkörper (der Kraft erzeugt), der Kern (der Kraft überträgt), und der Oberkörper/Arm (der die Kraft ableitet und den Ball liefert). Aus diesem Grund müssen sich Pitcher an einem großartigen Kraftprogramm beteiligen, das Folgendes anspricht:

• Stärke und Kraft des Unterkörpers
• Kernstärke und Stabilität
• Linear- und Rotationskraft (Hüft-/Schulter-Trennung)
• Totale Athletik – Dissipation und Umlenkung der Kraft (Plyometrie/Geschwindigkeit)

Die folgende Grafik gibt einen groben Überblick darüber, wie sich die langfristige Entwicklung von Saison zu Saison entwickeln sollte:

Alter 13-16 – In dieser Phase reagieren junge Sportler physiologisch am stärksten auf Reize und Training. In diesem Alter, wir sollten uns auf das Training einiger motorischer Fähigkeiten konzentrieren, wie Kraft, Geschwindigkeit, Hypertrophie und Kraftentwicklung. Sie müssen die richtige Technik bei den grundlegenden Übungen erlernen (Kniebeugen, Kreuzheben, Druck- und Zugübungen) und erst dann ist es angebracht, zur Kraft überzugehen, Schnelligkeit und Geschicklichkeit.

Diese Athleten werden in jeder Phase des Kraft-Geschwindigkeits-Kontinuums (das ich in diesem Artikel genauer erkläre) gleichzeitig trainieren. Dies wird uns helfen, vom Standpunkt der Gesamtentwicklung aus einen „vielschichtigeren“ Athleten hervorzubringen. Die wahre Kunst hier besteht darin, den Sportlern zu geben, was sie wollen, auch was sie wirklich brauchen.

Alter 16-18 – Wir führen ein sportartspezifisches Geschicklichkeitstraining erst dann durch, wenn der Athlet in allen grundlegenden Bewegungsfertigkeiten erfolgreich ist. Aufgrund des Wettbewerbscharakters in diesem Alter, die Ausbildung wird intensiviert, Daher beginnt das Training mit hohem Volumen und hoher Intensität das ganze Jahr über. Wir empfehlen, drei bis fünf Tage pro Woche zu trainieren, um Sportlern die besten Chancen zu geben, auf höchstem Niveau erfolgreich zu sein. Sie müssen nicht für ein einzelnes Ereignis erreicht werden. Eher, sie müssen für einen Zeitraum von mehr als einem halben Kalenderjahr leistungsbereit sein. Unsere High-School-Ballspieler spielen etwa 40-50 Spiele, oder mehr.

Hinweis:Während die Nebensaison fortschreitet, das Wurfprogramm eines Werfers wird zum Hauptfokus seines Trainings. Es ist von größter Bedeutung, das Volumen seines Krafttrainingsprogramms entsprechend zu reduzieren, um ein Übertraining zu vermeiden, sobald das Werfen beginnt.

Eimer 4:Mechanik/Wurfprogramm

Um ein effektives Mechanik-/Wurfprogramm zu erstellen, müssen Sie regelmäßig an der Optimierung Ihrer Mechanik arbeiten und einen „ganzjährigen“ Wurfplan entwickeln. Das Programm sollte sich sowohl mit der Mechanik befassen als auch diese in einen Gesamtplan für das Wurfprogramm einbeziehen (der sowohl das Werfen als auch den Zeitaufwand für das Werfen umreißt). Eimer vier kann in drei Komponenten betrachtet werden:Lieferung und Mechanik, der Zeitpunkt der Freigabe und ein durchdachter Wurfplan.

Eintauchen in Lieferung und Mechanik, Hier ist eine kurze Zusammenfassung der wichtigsten biomechanischen Faktoren, die für einen harten Wurf erforderlich sind:

• Untere Hälfte Engagement
• Hüft-/Schulter-Trennung
• Schrittlänge
• Integrität der Handschuhseite
• Ziel (Verlangsamung)

Lassen Sie uns nun ein wenig über den Zeitpunkt der Veröffentlichung sprechen. Vor kurzem, Ich habe jemanden sagen hören, dass „Daten mit Ihnen sprechen“. Brunnen, es ist wahr. Es tut. Sie müssen nur zuhören und wissen, wie Sie das Gesagte interpretieren. Die Einführung von Geräten wie dem Rapsodo-Kamerasystem (das ich hier genauer skizziere) und die damit verbundene Datenanalyse bringen einen neuen und wichtigen Schwerpunkt zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Hier, RPP-Pitching-Coach Robbie Aviles erklärt nur eine weitere Möglichkeit, wie die Spin-Rate dazu beitragen kann, einen effektiveren Pitcher zu erzielen.

Was die Gestaltung des Wurfprogramms betrifft, Hier ist ein Beispiel für einen ganzjährigen Wurfplan (8 Monate/Jahr mit 3-4 Monaten Pause):

• 14. Dez. – 1. März – Bullpens
• 1. März – 1. Juni – Schulsaison
• 1. Juni – 1. August – Sommerball-/Veloprogramm
• 1. August – 14. Dezember – Nebensaison

Hinweis:Feldpositionen mit geringem Volumen und leichtes Fangen zählen nicht als „Werfen“.

Um es zusammenzufassen, Trainer und Coaches müssen sich für die Arbeit mit Kindern in sensiblen Phasen der Pubertät weiterbilden und lernen, ihre Entwicklung als „langfristigen“ Prozess zu betrachten. Merken, Du trainierst keine Erwachsenen!

Wenn Sie diese vier Eimer ansprechen und dies auf leidenschaftliche Weise tun, Sie werden von Ihren Athleten mehr „Buy-In“ erhalten. Zusammenfassen, Hier sind die vier wichtigsten Faktoren für die langfristige Entwicklung eines Pitchers:

• Nehmen Sie an einem guten Ernährungsprogramm mit dem Ziel teil, fettfreie Muskelmasse zu gewinnen
• Gesamtstress reduzieren (Armpflege, manuelle Therapie)
• Maximieren Sie Ihr Gesamtpotenzial und Ihre Athletik (Krafttraining)
• Steigern Sie Ihre Effizienz und überwachen Sie Ihre Lautstärke (Mechanik / Wurfprogramm)

Nehmen Sie keine Abkürzungen!

Bildnachweis:Sidekick/iStock

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