Sollten Sie jeden Tag Pilates machen?

Pilates ist als sicheres und effektives Training bekannt, aber ist mehr wirklich besser? Obwohl es möglicherweise nicht notwendig ist, jeden Tag Pilates zu machen, um die Früchte zu ernten, der Gründer von Pilates, Joseph Pilates, Ich habe empfohlen, jeden Tag mindestens 10 Minuten zu machen.

Genau genommen, Pilates nur ein paar Mal pro Woche zu machen, reicht aus, um positive Veränderungen zu bewirken. Aber sobald die Vorteile von Pilates eintreten, viele von uns sind inspiriert, Pilates so oft wie möglich zu machen. Pilates, wie die Leute wissen, macht seltsam süchtig.

Wenn Sie kürzlich mit Pilates angefangen haben, fragen Sie sich jetzt:"Wie regelmäßig kann ich ein Pilates-Training machen?" und "Ist es sicher und vorteilhaft, jeden Tag Pilates zu machen?" Werfen wir einen Blick auf einige Bedenken, die die Leute in Bezug auf das tägliche Training haben. wie Pilates an das tägliche Training anpassbar ist, und was Sie bei der Erstellung einer ausgewogenen Pilates-Workout-Routine beachten sollten.

Pilates und Krafttraining

Viele Leute, die regelmäßig Krafttraining und andere Trainingssysteme mit höherer Intensität machen, wissen, dass sie zwischen den Trainingseinheiten eine Auszeit nehmen müssen – um Kraft aufzubauen, muss man den Muskel genug beanspruchen, um ihn ein wenig abzubauen. Dann, der Muskel baut sich stärker als zuvor wieder auf.

Pilates ist eine Form des Krafttrainings. Der Widerstand schwerer Federn wird Sie herausfordern und Muskeln abbauen, Dadurch wird der Aufbau stärkerer Muskeln gefördert. Jedoch, Ein großer Unterschied zwischen Pilates und regelmäßigem Krafttraining besteht darin, dass wir bei Pilates auch auf die Körper-Geist-Integration hinarbeiten und den Körper trainieren, sich effizienter zu bewegen.

Zu diesem Zweck, Pilates-Workouts betonen Dinge wie Bewusstsein, funktionale Ausrichtung, der Atem, und Koordination. Dieser multidimensionale Ansatz gibt uns die Möglichkeit, den Fokus unserer Trainings zu verlagern, so dass Sie jeden Tag ein sicheres und interessantes Training durchführen können.

Wie man jeden Tag Pilates macht

Pilates ist ein wahres Multitasking-Workout für Körper und Geist. Wer braucht das nicht täglich? Verwenden Sie diese Richtlinien, um Pilates in Ihren Alltag zu integrieren.

Variieren Sie Ihr Training

Joseph Pilates war fest davon überzeugt, dass das Training abwechslungsreich sein sollte und dass man die Wirkung jeder Bewegung maximieren kann, indem man sie mit voller Aufmerksamkeit ausführt. und mit geringen Wiederholungen. Ein Stichwort von Joe nehmen, die ideale Pilates-Praxis rotiert zwischen verschiedenen Muskelgruppen, verschiebt Intensitätsstufen, und gleicht unsere Übungen in Bezug auf Flexion und Extension innerhalb jeder Trainingseinheit aus, und in unserem täglichen Training im Laufe der Zeit.

Das Wiederholen des gleichen Trainings jeden Tag kann zu einer unausgewogenen Routine führen, die so langweilig wird wie zu viele Wiederholungen in einer Sitzung.

Lesen Sie die folgende Passage direkt von Joseph Pilates:

" Contrology [Pilates] ist kein ermüdendes System aus langweiligen, langweilig, verabscheute Übungen, die täglich bis zum Erbrechen wiederholt werden.... Die einzigen unveränderlichen Regeln, die Sie gewissenhaft befolgen müssen, sind, dass Sie die Anweisungen zu den Übungen immer getreu und ohne Abweichung befolgen und Ihren Geist bei der Ausführung immer ganz auf den Zweck der Übungen konzentrieren müssen Sie. "

Finden Sie Ihren Rhythmus

Die beste Idee ist, eine Vielfalt zu Ihrem Vorteil zu nutzen. Dies hat viel damit zu tun, dass Sie sich auf sich selbst einstimmen und Ihren Fokus und Ihr Energieniveau für einen bestimmten Tag anpassen. Ein guter Rhythmus für Pilates-Workouts im Laufe der Zeit könnte darin bestehen, an einem Tag ein körperlich anspruchsvolles Training zu absolvieren und ein oder zwei Tage zu folgen, die die Muskeln schonen. Nutzen Sie diese Tage, um die Integration der Pilates-Prinzipien in Ihr Training zu betonen.

Zum Beispiel, Sie könnten sich einen Tag lang darauf konzentrieren, mit voller Aufmerksamkeit zu arbeiten und die Bewegungen auf eine leicht fließende Art und Weise auszuführen. Dann, Bringen Sie diese Elemente am nächsten Tag in ein weiteres körperlich anstrengenderes Training ein.

Diesen Weg, Die Muskeln kommen zur Ruhe und bauen Kraft auf, während Sie weiter trainieren. Wenn Sie in einem Studio arbeiten, rotierendes Gerät, damit Sie an bestimmten Tagen Matte ausführen, Reformer oder Wunda Chair oder Cadillac an wechselnden Tagen halten Sie in einem Ganzkörper-Trainingsprotokoll.

Die Quintessenz

So, die Antwort auf unser "tägliches Pilates?" Frage ist JA, Sie können Pilates jeden Tag sicher und effektiv machen. Der Schlüssel ist, die Trainingseinheiten zu variieren, halten sie gezielt, und wenn eine bestimmte Muskelgruppe eines Tages herausgefordert wird, Geben Sie ihm beim nächsten Mal nur ein moderates Training. Das bedeutet wahrscheinlich, dass Sie einige kürzere Trainingseinheiten alleine absolvieren und nicht zu einem Mittel- oder Fortgeschrittenenkurs gehen möchten jeden Tag.

[Sollten Sie jeden Tag Pilates machen?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1001037854.html ]