Die Kraft, die jeder Baseballspieler zum Trainieren braucht

Beim Baseball dreht sich alles um Macht.

Auf höchstem Niveau werfen Pitcher jetzt regelmäßig über 100 Meilen pro Stunde und Batter schlagen mehr Homeruns denn je.

Woher kommt diese unglaubliche Kraft? Es muss eine Wissenschaft dahinterstecken, denn es sind nicht nur die großen, bulligen Typen, die Bomben abwerfen oder Cheddar werfen. Auch viele kleinere Jungs beteiligen sich an der Aktion.

Das Geheimnis der Kraftproduktion im Baseball ist die Trennung von Schulter und Hüfte.

Du denkst wahrscheinlich, dass Hüfte und Schulter nicht einmal nahe beieinander sind, also wie „trennen“ sie sich?

Stellen Sie sich den Körper als Schleuder vor.

Wenn sich die Hüften öffnen, ohne dass sich die Schultern drehen, entsteht eine „Streckung“ im Körper, ähnlich dem Zurückziehen einer Schleuder. Diese Dehnung erzeugt Energie und Drehmoment. Je mehr sich diese beiden trennen und dehnen können, desto mehr Drehmoment und Leistung werden erzeugt. Je weiter Sie die Schleuder strecken, desto weiter sollte der Stein fliegen.

Die Mechanik spielt natürlich eine große Rolle beim Werfen oder Schlagen eines Baseballs, aber ein großer Teil der Kraft dieser Aktionen kommt von der Schulter/Hüft-Trennung.

Eine Sache, an die man sich erinnern sollte, ist, dass Macht von Grund auf kommt. Je mehr Kraft Sie mit Ihren Beinen erzeugen können, desto mehr Energie übertragen Sie durch den Körper auf Ihren Wurfarm oder Ihren Schwung, auch bekannt als kinetische Energie.

Die Schulter/Hüft-Trennung beim Schlagen kann auch als Schlägerverzögerung bezeichnet werden.

Wenn sich deine Beine und Hüften öffnen, „hinkt“ der Schläger mit deinen Schultern zurück und erzeugt diese Dehnung. Sobald Sie diese Dehnung loslassen und zum Ball gehen, überträgt sich die von den Beinen erzeugte Energie auf die Arme, dann auf den Schläger und hoffentlich auf den Baseball.

Diese Bewegung ist beim Schlagen bei weitem nicht so anstrengend für den Körper wie beim Pitchen. Einer der besten Hitter, der viel Schulter-Hüft-Trennung erzeugt, ist Josh Donaldson.

(Um ca. 0:59 Uhr sprechen sie über seine Schulter/Hüft-Trennung)

Pitcher haben ein größeres Problem, wenn sie ihr Drehmoment und ihre Kraft mit dieser Bewegung erzeugen.

Das Problem ist, wenn sie ihre Schulter-Hüft-Trennung herstellen, ist ihr Arm auch hinter ihnen, wie bei der Fledermausverzögerung. Wenn ihr Timing nicht richtig ist, können das gesamte erzeugte Drehmoment und die erzeugte Kraft ihren Arm enorm belasten und Verletzungen verursachen. Wenn Sie also ein Werfer sind, der an Geschwindigkeit arbeitet und versucht, diesen Schleudereffekt zu erzeugen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Mechanik und Ihr Timing genau richtig sind. Ich empfehle nicht, Ihre Bewegung zu optimieren, während Sie die maximale Anstrengung selbst ausführen, da Sie sich sonst verletzen könnten!

Aroldis Chapman ist einer der stärksten Werfer in der Baseballgeschichte und schleudert regelmäßig Spielfelder weit über 160 km/h. Einer der Hauptgründe, warum er so hart werfen kann, ist, dass sein Schulter-/Hüftabstand etwa 65 Grad beträgt. Um das ins rechte Licht zu rücken, erzeugen einige der anderen Elite-Power-Pitcher einen Winkel von etwa 40-50 Grad. Das ist ein riesiger Unterschied. Ungefähr um die 1:07-Marke im folgenden Video diskutieren sie, wie Chapmans Schulter-Hüft-Trennung ein Erfolgsgeheimnis ist:

Jetzt fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie Ihre Schulter-Hüft-Separation und die daraus resultierende Kraft erhöhen können.

Einige einfache Übungen, die oft zu Verbesserungen führen, sind T-Spine Open-Ups, Split Stance Med Ball Rotational Throws, Bretzle Stretch und Banded PVC Rotations. Es gibt buchstäblich Hunderte von Übungen, die Baseballspielern helfen können, ihre Schulter-Hüft-Trennung und Kraft zu optimieren, aber dies sind einige meiner Favoriten.

Das Rezept, das ich empfehle, ist, mit Mobilitätsübungen zu beginnen, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es macht keinen Sinn, Kraft- und Kraftübungen zu machen, wenn der Bewegungsumfang gering ist. Nachdem sich die Bewegungsfreiheit verbessert hat, fahren Sie mit einigen Kräftigungsübungen fort, gefolgt von Kraft- oder explosiven Bewegungen.

T-Spine Open-Ups zusammen mit Bretzle Stretch sind beides großartige Übungen, um an der Bewegungsfreiheit zu arbeiten, um den Oberkörper von der Hüfte und dem Unterkörper zu trennen.

Beginnen Sie bei T-Spine Open-Ups auf allen Vieren mit den Knien direkt unter den Hüften und den Händen unter den Schultern. Nehmen Sie einen Arm und greifen Sie so weit wie möglich hindurch, ohne den Arm zu beugen, der den Boden berührt. Drehen Sie danach so weit wie möglich nach oben und folgen Sie mit Ihren Augen und Ihrem Kopf Ihrer Hand. Achte darauf, dass du deine Hüften beim Rotieren nicht bewegst, sondern sie so ruhig wie möglich halten. Wiederholungen können variieren, aber ich empfehle 2-3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Beginnen Sie für den Bretzle-Stretch damit, dass Sie sich auf eine Seite legen und das obere Bein um etwa 90 Grad beugen, während Sie es zu Ihrer Brust bringen. Danach das untere Bein nach hinten bewegen. Der Schlüssel besteht darin, zu versuchen, das obere Knie und die gleiche Seite der Schulter in entgegengesetzte Richtungen zum Boden zu drücken, wodurch eine Drehung entsteht, die die Hüften von den Schultern trennt. Atmen Sie tief ein und versuchen Sie beim Ausatmen, Schulter und Knie etwas weiter in Richtung Boden zu drücken. Tun Sie dies etwa 20 Sekunden lang und drehen Sie dann die Seiten um. Du kannst jede Seite zwei- oder dreimal treffen.

Banded PVC Rotations sind eine großartige Möglichkeit, die Rotationskraft zu erhöhen und gleichzeitig an der Schulter- und Hüfttrennung zu arbeiten. Dazu benötigen Sie kein PVC-Rohr. Nur ein Band zu haben wird gut genug funktionieren, obwohl ich glaube, dass das PVC hilft, die Schultern während der Rotation gerade zu halten. Beginnen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit und den Armen nach vorne gestreckt. Drehen Sie sich mit Ihrem Oberkörper, während Sie Ihren Unterkörper ruhig halten und versuchen Sie, das Rohr so ​​waagerecht wie möglich zu halten. Auch hier kann der Wiederholungsbereich variieren. Ich glaube, dass 2-3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen in jede Richtung ausreichend sind.

Closed Off Med Ball Rotational Slams sind großartig für Rotationskraft. Die Verwendung des geteilten Stands verhindert, dass sich Ihre Hüften öffnen, was zu mehr Schulter/Hüft-Trennung führt. Lassen Sie den Ball nicht mit ausgestreckten Armen vom Körper weg. Halten Sie ihn stattdessen während der gesamten Bewegung geschlossen, bis der Ball losgelassen wird. Ich würde etwa 2-3 Sätze mit 4-6 Wiederholungen pro Seite vorschlagen. Versuche wirklich, jede Wiederholung explosiv zu machen. Auch hier gibt es viele verschiedene Medizinball-Übungen, mit denen Sie dasselbe erreichen können. Dieser hier ist einfach einer meiner Favoriten.

Die Optimierung der Schulter-Hüft-Trennung wird im Baseball immer wichtiger, da immer mehr Spieler entdecken, wie der „Slingshot“-Effekt ihnen helfen kann, zu schlagen und zu werfen und den Ball härter zu machen.

Wie gesagt, diese Übungen sind nicht das A und O, um Kraft zu erzeugen. Aber zusammen mit vielen anderen effektiven potenziellen Optionen können sie nützliche Werkzeuge sein. Konzentrieren Sie sich auf eine saubere Ausführung und erinnern Sie sich an den Fokus jeder Bewegung. Sicher trainieren!

Fotokredit:Sam Edwards/iStock

MEHR LESEN:

• Bauen Sie mit diesen 7 Explosivübungen Baseball-Power auf
• Der verblüffend einfache Weg, Baseball-Power freizuschalten
• 3 Explosivübungen zur Steigerung der Schlagkraft

[Die Kraft, die jeder Baseballspieler zum Trainieren braucht: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051381.html ]