Wie man Schmerzen in den Knien vom Basketballspielen behebt

Die plötzlichen Stopps und Sprünge bei einem Basketballspiel belasten Ihre Stoßdämpfer – die Knie. Schmerzen in den Knien können eine normale Nebenwirkung eines großartigen Spiels sein. Achten Sie jedoch auf die Warnzeichen einer ernsteren Verletzung, bevor Sie schmerzende Knie als kleines Ärgernis abwischen. Wenn die Schmerzen von Immobilität begleitet werden, Schwellung oder Unfähigkeit, Gewicht zu tragen, geh zu deinem Arzt. Kreuzbandrisse und andere Knorpelrisse sind bei Basketballspielern häufig und müssen möglicherweise behandelt werden.

Ray Robert Green/Demand Media

Raus aus den schmerzenden Knien. Setzen oder legen Sie sich bequem hin, Legen Sie ein weiches Kissen unter Ihre Knie, um eine Überstreckung zu vermeiden. Sie sollten so weit wie möglich auf den Knien bleiben und ein Ballspiel in den nächsten Tagen vermeiden.

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Legen Sie Eis oder eine Tüte gefrorenes Gemüse auf jedes Knie über der Schmerzstelle. Lassen Sie das Eis bis zu 20 Minuten an Ort und Stelle. Zur Schmerzlinderung bei Bedarf wiederholen, Geben Sie Ihren Knien zwischen den Anwendungen eine 15-minütige Pause ohne Eis.

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Wickeln Sie die Knie mit elastischen Kompressionsbandagen für Komfort. Beginnen Sie mit dem Wickeln unter dem Knie und stricken Sie das Bein schräg nach oben. Ein zu enges Wickeln oder ein horizontales Wickeln kann die heilende Durchblutung der Knie beeinträchtigen.

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Dehnen Sie die Muskeln, die die Knie unterstützen, sobald der Muskelkater nachlässt, und danach täglich. Verspannte Muskeln können zu zukünftigen Verletzungen führen. Wärmen Sie sich mit einem sanften fünfminütigen Joggen auf.

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Dehnen Sie den Quadrizeps – die großen Oberschenkelmuskeln – indem Sie Ihren rechten Knöchel mit der rechten Hand in Richtung Gesäß heben. Stützen Sie Ihr Gewicht, indem Sie sich an einem feststehenden Gegenstand festhalten, wie eine Arbeitsplatte, mit deiner linken Hand. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden, um die Kniesehnen zu dehnen. Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, Beuge dich sanft über deine Beine und greife mit den Fingerspitzen nach deinen Zehen. Hören Sie auf, wenn Sie ein Ziehen in der Rückseite Ihrer Beine spüren und halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

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Kräftigen Sie den Quadrizeps, um das Risiko zukünftiger Überlastungsverletzungen zu verringern. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an eine Wand. Treten Sie mit den Füßen etwa 18 Zoll von der Wand weg, Halten Sie Ihr Gesäß in Kontakt mit der Wand. Senken Sie Ihr Gesäß sanft zum Boden, als würdest du dich hinsetzen, und halten Sie dies für eine Zweizählung. Wiederholen Sie dies nach Toleranz.

Tipps

Erhöhen Sie die Intensität Ihres Krafttrainings, indem Sie während der Kniebeuge leichte Kurzhanteln halten. Wärmen Sie sich vor und nach dem Spiel mindestens fünf Minuten auf und abkühlen, um Knieverletzungen zu vermeiden.

Warnungen

Wenn Ihr Schmerz anhält oder sich in Schmerzen steigert, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

[Wie man Schmerzen in den Knien vom Basketballspielen behebt: https://de.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1001045945.html ]