Handgelenkschmerzen beim Stanzen stoppen

Methode 1Methode 1 von 3:Richtig stanzen Artikel herunterladen

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\n<\/p> <\/div>"}1 Halte deinen Daumen außerhalb deiner Faust. Wenn du eine Faust zum Schlagen machst, Beginnen Sie damit, Ihre Finger in die Handfläche zu falten. Dann, wickeln Sie Ihren Daumen um Ihre Knöchel. Es wird wahrscheinlich auf dem ersten Knöchel Ihres Mittel- oder Ringfingers ruhen, je nachdem wie lang dein Daumen ist. ^{[1] X Recherchequelle}

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\n<\/p> <\/div>"}2 Halte deine Fäuste vor dein Gesicht. Bevor Sie zuschlagen, hebe deine Unterarme an, sodass sie fast senkrecht sind, mit deinen Händen in der Nähe deines Gesichtes. Dies hilft Ihnen nicht nur, sich zu verteidigen, aber es ist einfacher, eine gute Form während Ihres Schlages zu halten, wenn Sie in dieser Position beginnen. ^{[2] X Recherchequelle}

Achte darauf, dass deine Arme von deinen Ellbogen bis zu deinen Knöcheln eine gerade Linie bilden.

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\n<\/p> <\/div>"}3 Erzeuge Kraft aus deinen Beinen, wenn du zuschlägst. Anstatt mit den Armen so hart wie möglich zu schlagen, bewegen Sie Ihren dominanten Fuß leicht vom Ziel weg, die Ihren Körper in einem leichten Winkel drehen sollte. Beuge deine Knie leicht, und wenn du anfängst zu schlagen, drehe dich auf deinem hinteren Fuß, dann ab damit. ^{[3] X Recherchequelle}

Dies wird Ihnen helfen, vorwärts zu treiben und etwas von der Kraft für den Schlag zu erzeugen. ^{[4] X Expertenquelle Asher Smiley
Experteninterview mit Selbstverteidigungstrainern. 30. Juli 2019.} Da Sie Ihren Arm nicht mehr so stark schwingen müssen, Es kann sein, dass Sie danach weniger Schmerzen in Ihrem Handgelenk verspüren.

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\n<\/p> <\/div>"}4 Beugen Sie beim Schlagen nicht Ihr Handgelenk. Halten Sie Ihren Arm und Ihr Handgelenk so gerade wie möglich, während Sie auf Ihr Ziel schwingen. Wenn Sie Kontakt aufnehmen, Lassen Sie Ihr Handgelenk nicht knicken oder verbiegen. Wenn Ihr Handgelenk schräg ist, wenn Sie Ihr Ziel treffen, du könntest dich verletzen. ^{[5] X Recherchequelle}

Versuchen Sie, Ihren Unterarm leicht zu drücken, bevor Sie Ihr Ziel berühren. Dies hilft, Ihr Handgelenk zu stabilisieren. Jedoch, Verspanne deine Schulter nicht, Arm, oder Handgelenk, bevor Sie den Schlag werfen, oder es wird Ihre Genauigkeit und Kraft beeinträchtigen. ^{[6] X Recherchequelle}

Halte deine Ellbogen beim Schlagen nah am Körper, und überfordere deinen Körper nicht. Das kann Ihnen helfen, den Schlag besser zu kontrollieren, Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu hart zuschlagen und Ihr Handgelenk verletzen.

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\n<\/p> <\/div>"}5 Schlagen Sie mit Ihren ersten 2 Knöcheln zu. Während du deine Faust wirfst, zielen Sie so, dass Sie Ihr Ziel mit den Fingerknöcheln von Zeige- und Zeigefinger treffen. ^{[7] X Expertenquelle Asher Smiley
Experteninterview mit Selbstverteidigungstrainern. 30. Juli 2019.} Diese Knöchel sind stärker als deine Ring- und kleinen Finger, So ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihre Hand verletzen, und Sie erhalten auch mehr Schlagkraft mit weniger Kraft, so wird der Schlag für Ihr Handgelenk leichter. ^{[8] X Recherchequelle}

Wenn Sie Ihr Handgelenk beim Schlagen gerade halten, das Schlagen mit den ersten 2 Fingerknöcheln sollte sich natürlich anfühlen.

Sie können Ihre Faust so halten, dass Ihre Finger vertikal sind, oder Sie können Ihre Hand in einem Winkel von etwa 45° nach innen drehen.

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\n<\/p> <\/div>"}6 Ziehe deine Faust nach dem Kontakt schnell zurück. Versuchen Sie nicht, Ihre Faust ganz durch Ihr Ziel zu treiben – das übt zusätzlichen Druck auf Ihr Handgelenk aus. Stattdessen, Versuchen Sie, Ihre Schläge bissig zu halten. Verbinden Sie sich mit Ihrem Ziel, Ziehen Sie dann schnell zurück und bewegen Sie Ihre Hand wieder vor Ihr Gesicht. ^{[9] X Recherchequelle}

Zusätzlich zum Schutz Ihres Handgelenks, Diese Technik ermöglicht es Ihnen, mehrere Schläge schnell zu landen.

Wenn Sie mit Ihren Schlägen schnappen, können Sie Ihre Hände auch wieder hochheben, um Ihr Gesicht schneller zu schützen. Auch wenn Sie mit einem Boxsack oder einem anderen stationären Ziel arbeiten, Es ist eine gute Idee, sich selbst zu verteidigen.

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Methode 2Methode 2 von 3:Schützen Sie Ihre Handgelenke während des Trainings Artikel herunterladen

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\n<\/p> <\/div>"}1 Wärmen Sie sich mit Handgelenkdehnungen auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn du deine Handgelenke vor dem Training dehnst, kannst du Verletzungen vermeiden, während du deine Schläge übst. Zusätzlich, Sie können in Ihrer Freizeit Dehnübungen machen, um die Muskeln in Ihren Unterarmen und Handgelenken zu stärken. Hier sind ein paar Strecken zum Ausprobieren:

Handgelenksrotationen:Schließe deine Hände zur Faust, Dann machen Sie kleine Kreise mit Ihren Handgelenken. Zuerst, 30 Sekunden im Uhrzeigersinn drehen, dann die Richtung umkehren und 30 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn drehen. ^{[10] X Recherchequelle}

Gebetsstrecke:Drücke deine Handflächen vor dir zusammen, ähnlich wie Sie beten könnten. Dann, Senken Sie Ihre Hände, bis Sie eine Dehnung in Ihren Handgelenken spüren. Halte diese Dehnung etwa 30 Sekunden lang, Dann loslassen.

Dehnung der Handgelenksbeuger:Halten Sie einen Arm mit der Handfläche nach oben vor sich. Dann, Beuge dein Handgelenk nach hinten, bis deine Hand auf den Boden zeigt. Drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf die gebeugte Hand, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie das etwa 30 Sekunden lang, dann die Hände wechseln.

Dehnung des Handgelenksstreckers:Dies ist das gleiche wie eine Dehnung der Handgelenksbeuger. aber Sie beginnen mit der Handfläche nach unten. Beuge dein Handgelenk nach vorne, bis deine Finger gerade nach unten zeigen, Drücken Sie dann mit der anderen Hand sanft auf den Handrücken, bis Sie eine Dehnung spüren. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang.

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\n<\/p> <\/div>"}2 Wickeln Sie Ihre Handgelenke sie zu stabilisieren. Legen Sie einen elastischen Handwickel um Ihren Daumen, Wickeln Sie es dann dreimal hinter Ihre Hand und um Ihr Handgelenk. Nächste, Führen Sie die Hülle 3 Mal zwischen Daumen und Zeigefinger und um Ihre Hand. Schleife noch einmal über dein Handgelenk und unter deinen Daumen, Bringen Sie dann den Wickel über Ihren Handrücken und zwischen Ihren kleinen und Ringfinger. ^{[11] X Recherchequelle}

Schützen Sie Ihre Finger, indem Sie die Umhüllung zwischen Daumen und Zeigefinger kreuzen. Machen Sie dann ein X, indem Sie es ganz um Ihr Handgelenk wickeln. unter deinem Daumen, und wieder auf. Machen Sie die gleichen Xs zwischen Ihrem Ring- und Mittelfinger und Ihrem Mittel- und Zeigefinger, sowie.

Beenden Sie, indem Sie die Umhüllung um Ihren Daumen legen, dann dreimal um deine Knöchel und wieder nach unten um dein Handgelenk. Halten Sie den Wickel an Ort und Stelle, indem Sie den Klettverschluss direkt an Ihrem Handgelenk befestigen.

Die meisten Erwachsenen brauchen einen Wickel mit einer Länge von etwa 460 cm. Wenn Sie sehr kleine Hände haben, jedoch, Verwenden Sie eine 300 cm große Packung.

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\n<\/p> <\/div>"}3 Trage Boxhandschuhe über deinen Handbandagen für mehr Schutz. Es gibt viele verschiedene Arten von Boxhandschuhen, aber wenn du gerade erst anfängst, Es ist eine gute Idee, mit einem einfachen Trainingshandschuh zu beginnen. Diese Handschuhe sind vielseitig, damit Sie sie zum Schutz Ihrer Knöchel verwenden können, Daumen, und Handgelenke für Sparring und Taschentraining. ^{[12] X Recherchequelle}

Boxhandschuhe werden nach Gewicht verkauft. Trainingshandschuhe werden in Größen von 12-18 Unzen verkauft. Ein 16-oz-Handschuh ist ein gutes Gewicht, das für die meisten Menschen geeignet ist. aber sprechen Sie mit Ihrem Trainer, wenn Sie sich nicht sicher sind, was für Sie richtig ist.

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\n<\/p> <\/div>"}4 Tragen Sie MMA-Handschuhe, wenn Sie einen direkteren Kontakt bevorzugen. MMA-Handschuhe sind fingerlose Handschuhe, die gerade weit genug herunter reichen, um Ihren ersten Knöchel zu bedecken. Sie schützen Ihre Knöchel und geben Ihren Handgelenken beim Schlagen etwas Stabilität. Sie haben aber mehr Bewegungsfreiheit als mit Boxhandschuhen. ^{[13] X Recherchequelle}

Weil sie Ihnen helfen, Ihre Hände und Handgelenke zu pflegen, Diese Handschuhe schützen Ihr Handgelenk nicht so sehr wie Wraps oder Boxhandschuhe. Achten Sie darauf, langsam zu beginnen, wenn Sie sie zum ersten Mal tragen.

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\n<\/p> <\/div>"}5 Machen Sie Pausen zwischen den Runden. Wenn du trainierst, Es kann manchmal leicht sein, sich in das zu verstricken, was Sie tun. Jedoch, Es ist wichtig, daran zu denken, nach jeder Sparring- oder Bag-Training-Runde eine 1-2-minütige Pause einzulegen. Das gibt Ihren Händen und Handgelenken Zeit, sich zu erholen, So können Sie danach weniger Schmerzen haben. ^{[14] X Recherchequelle}

Zum Beispiel, Wenn Sie sich mit einem Partner in einem Sparringskampf befinden, Sie könnten eine volle 3-Minuten-Runde boxen, dann 1 Minute anhalten.

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Methode 3Methode 3 von 3:Stärken Sie Ihre Handgelenke Artikel herunterladen

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\n<\/p> <\/div>"}1 Priorisieren Sie Übungen, die Ihre Griffkraft verbessern. Wenn Sie Ihren Griff trainieren, werden die Muskeln in Ihren Händen und Unterarmen gestärkt. Dies kann Ihren gesamten Handgelenksbereich stärken, sowie, Dies könnte helfen, Handgelenkschmerzen beim Schlagen zu vermeiden. ^{[15] X Recherchequelle}

Zum Beispiel, Du könntest Farmers Walks ausprobieren, wo Sie ein Paar Kurzhanteln oder Kettlebells an Ihrer Seite halten, Gehen Sie dann 15–30 m zu Fuß.

Andere Übungen sind Klimmzüge, Klimmzüge, Kreuzheben, Brust drücken, und Schulterdrücken.

Sie können auch einen Handgriffverstärker verwenden, Dies ist ein Gerät, das Sie wiederholt drücken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Griffkraft in Ihrer Ausfallzeit zu verbessern. wie beim Fernsehen.

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\n<\/p> <\/div>"}2 Perfektionieren Sie Ihre Form mit einem Boxsack. Die Arbeit an einem Boxsack ist eine großartige Möglichkeit, deine Hände und Handgelenke zu konditionieren, damit sie beim Schlagen stärker sind. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie so hart wie möglich auf die Tasche schlagen. Stattdessen, Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, indem Sie Ihre Schläge so schnell wie möglich halten. Wenn du das tust, Sie werden Ihre Schlagkraft mit der Zeit erhöhen. ^{[16] X Recherchequelle}

Achten Sie beim Schlagen auf den Boxsack auf die richtige Form.

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\n<\/p> <\/div>"}3 Machen Sie Handgelenk-Curls, um Ihre Unterarme zu stärken. Halten Sie ein Gewicht von 1,4 bis 2,3 kg in der Hand, setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank. Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben und legen Sie Ihre Unterarme auf Ihre Oberschenkel. Dann, Heben und senken Sie das Gewicht langsam, indem Sie Ihr Handgelenk beugen. Wiederholen Sie dies für 3 Sätze mit 15 Wiederholungen. ^{[17] X Recherchequelle}

Sie können dies mit beiden Händen gleichzeitig tun, oder Sie können eine Hand nach der anderen isolieren, wenn Sie es vorziehen.

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\n<\/p> <\/div>"}4 Versuchen Sie es mit Handgelenkrollen, um Ihren Griff zu stärken. Halten Sie eine Handgelenksrolle vor sich – eine handelsübliche Handgelenksrolle sieht fast wie ein Paar Lenker aus, an deren Mitte eine Schnur befestigt ist. mit einem Gewicht, das am Ende der Schnur baumelt. Halten Sie die Walze fest, Drehen Sie dann Ihre Handgelenke, um das Kabel um den Griff zu rollen. Wickeln Sie das Kabel weiter, bis das Gewicht den Griff berührt. Rollen Sie es dann langsam ab, indem Sie Ihre Handgelenke in die andere Richtung drehen. ^{[18] X Recherchequelle}

Tun Sie dies zuerst auf eine Weise, dann das andere, für etwa 3-5 Wiederholungen.

Um Ihre eigene Handgelenkrolle herzustellen, nimm einen stabilen Stab, wie einen Besenstiel – verwenden Sie keine fadenscheinigen Gegenstände, die brechen könnten. Dann, binden Sie eine starke Schnur in die Mitte des Stocks, und binden Sie das andere Ende an ein Gewicht von 5–10 lb (2,3–4,5 kg).

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