Ich habe es selbst zu oft gesehen, um es zu zählen. Ein Anfänger-Fechter (manchmal sogar ein erfahrener Fechter) kommt in Eile zwei Minuten vor der Startzeit für eine Privatstunde, wirft ihre Ausrüstung an und springt hinein.

Das ist völlig falsch! Vor einer privaten Fechtstunde ist es so, so wichtig, dass sich ein Fechter richtig aufwärmt. Dies ist keine Empfehlung, es ist unbedingt erforderlich. Obwohl es leicht ist, beschäftigt zu werden und das Aufwärmen zu überspringen, Dies ist einer der Fälle im Leben, in denen das Einfache nicht das Richtige ist.

Bevor Sie sich körperlich betätigen, nicht nur fechten, Sie sollten sich kurz aufwärmen. Es ist eines dieser kleinen Dinge, die eine große Wirkung haben, und dass Sie das Überspringen sofort bereuen werden, wenn diese Verletzung unweigerlich auftritt. Alle Sportexperten empfehlen Sportlern durchweg, sich vor dem Training an Aufwärmaktivitäten zu beteiligen. Privater Fechtunterricht ist ein fester Bestandteil der Fechtausbildung!

Neun Gründe, sich vor dem Fechtunterricht aufzuwärmen

Sollten Sie mehr Überzeugungsarbeit benötigen, Hier sind neun gute Gründe, sich vor dem Privatunterricht im Fechten die Zeit zum Aufwärmen zu nehmen.

1. Du lernst deinen Körper

Während des Aufwärmvorgangs, Sie werden sich jeglicher Aufhängungen in Ihrem Körper bewusst, die Sie möglicherweise vorher nicht bemerkt haben. Dies ist der am meisten unterschätzte Vorteil des Aufwärmprozesses! Vielleicht hast du deinen Knöchel ein bisschen verdreht, als du heute Morgen aus dem Bett gesprungen und auf dem Teppich ausgerutscht bist. Oder vielleicht haben Sie gestern in Ihrem Fechtunterricht den Ellbogen überstreckt. Wir achten nicht auf kleinere Beschwerden während des arbeitsreichen Tages, Wenn Sie also nicht selbst überwachen, werden Sie wahrscheinlich nicht bemerken, dass Ihr Handgelenk lockerer ist als gewöhnlich oder Ihre Schulter steif ist.

Diese kleinen Verletzungen sind keine große Sache, wie sie sind, aber wenn du nicht langsamer wirst und sie bemerkst, Sprechen Sie mit Ihrem Trainer darüber, dann wirst du voll durchdrehen und es exponentiell schlimmer machen. Es ist einfach, sich um diese kleinen Dinge zu kümmern, wenn Sie wissen, dass sie da sind!

2. Körperliche Vorbeugung von Verletzungen

Aufwärmen beugt nicht nur Verletzungen vor, indem man seinen Körper kennt, es verhindert auch physisch das Risiko von Knochen- und Muskelverletzungen. Aufwärmübungen unterstützen Ihr Kreislaufsystem dabei, Blut in Ihre Muskeln zu pumpen, wo es benötigt wird. Das macht deine Muskeln geschmeidiger, leichter ohne Anstrengung zu bewegen. Kalte Muskeln absorbieren Stöße nicht so leicht. Kalte Muskeln sind starr und unflexibel. Denken Sie darüber nach, was passiert, wenn Sie eine Glasschüssel auf den Boden fallen lassen. spröde und zerbrechlich, im Gegensatz zu einem Kunststoff, der biegsam und verzeihend ist.

Wenn Sie sich effektiv aufwärmen, Sie bereiten Ihren Körper auf die Anforderungen des Fechtens vor.

3. Herz-Kreislauf-Verbesserungen

Bei jeder schweren Aktivität, Zaun inklusive, dein Herz arbeitet hart. Wenn Sie sich effektiv aufwärmen, es erhöht allmählich Ihren Blutdruck, anstatt ihn in die Höhe zu treiben. Athleten, die das Aufwärmen auslassen, neigen aufgrund des Spikes dazu, schneller müde zu werden. da die Nährstoffe und der Sauerstoff schnell verbrennen, wenn das Herz auf Hochtouren geht. Der schnelle Blutdruckanstieg, der auftritt, wenn Sie ein Aufwärmen auslassen, kann zu Übermüdung führen, die schließlich zu vielen unangenehmen Gesundheitszuständen beitragen kann. Das ist offensichtlich mit der Zeit, aber je besser du dein Herz im Kleinen pflegst, desto mehr summiert sich und umgekehrt.

Sich von der sitzenden Tätigkeit in der Schule erholen, bei der Arbeit und auf der Fahrt zum Verein die aerobe Bewegung einer Fechtstunde lässt Ihr Herz gesünder bleiben, Deine Ausdauer soll länger halten, und Ihr gesamter Körper, um mehr im Gleichgewicht zu sein.

4. Gehirnvorbereitungen

Der Übergang von außerhalb des Fechtclubs zur Konzentration auf Ihr Können geschieht nicht von Zauberhand. Beim Aufwärmen, Das Gehirn hat Zeit, um von der nicht-fechtenden Aktivität, die Sie zuvor gemacht haben, zum Fechten überzugehen. Im Wesentlichen, Sie "legen den Schalter um" zum Fechten. Dies bedeutet weniger Übergangszeit während des Unterrichts und mehr Zeit, um an Ihrem Skill zu arbeiten.

Glaub es oder nicht, Bewegung hilft tatsächlich, Ermüdung des Gehirns zu verhindern und hilft Ihnen auch, sich zu entspannen, damit Ihr Gehirn besser gerüstet ist, um die neuen Informationen zu verarbeiten, die Sie während Ihres Privatunterrichts hineingeben werden! Sie müssen Ihre Muskeln konditionieren, um auf die Befehle Ihres Fechttrainers an Ihr Gehirn zu reagieren und automatisch zu reagieren. Kalte Muskeln tun nicht so gut!

5. Verbesserung der Leistung

Streng genommen ist eine Privatstunde keine Wettkampfleistung, Es ist immer noch eine Zeit, in der Sie Ihr Bestes geben möchten, damit Ihr Trainer Ihre beste Aktion sehen und Ihnen helfen kann, sie zu verbessern.

Das Aufwärmen erhöht Ihre Herzfrequenz und erhöht auch den Blutfluss zu Ihren Muskeln. zwei Dinge, die es Ihrem Körper ermöglichen, effizienter zu funktionieren. Bei der Koordination dreht sich alles um die Wege zwischen Ihrem Nervensystem und Ihren Muskeln, um sie dazu zu bringen, so zu reagieren, wie Sie sie zum Handeln anweisen. Wenn Sie sich aufwärmen, Sie bereiten diese Wege vor. Diese Art der Vorbereitung wird Ihr Muskelgedächtnis für später erhöhen, wenn Sie möchten, dass sich Ihre Muskeln daran erinnern, was Sie ihnen während Ihrer Privatstunde beigebracht haben.

6. Erhöhte Ausdauer

Der private Fechtunterricht ist kurz – etwa zwanzig Minuten. Das klingt vielleicht nicht lange, ist es aber wirklich! Wenn Sie mit vollem Einsatz immer wieder eine große Fechtbewegung wiederholen, Es ist leicht, sich mitten in einer Fechtstunde erschöpft zu fühlen. Falls das passiert, Du wirst nicht so viel aus dem Unterricht mitnehmen, wie du solltest. Hier kommt das Aufwärmen ins Spiel, da sich das Aufwärmen als wirksames Mittel zur Verbesserung der Ausdauer bei körperlicher Aktivität erwiesen hat.

Dies kann auch sehr hilfreich sein, wenn Sie einen Privatunterricht in der Nähe eines Fechtkurses haben. wie Sie es durch die körperliche Anstrengung von beiden schaffen werden. Ausdauer ist für Fechter nicht auf die leichte Schulter zu nehmen!

7. Reduziert Schmerzen

Muskelkater gehört natürlich zu jedem Sport dazu, einschließlich Zäune. Während wir sicherlich mit einem gewissen Maß an Muskelkater einverstanden sind, extreme Schmerzen sollten für Fechter nicht notwendig sein. Das Aufwärmen vor der Privatstunde hilft, die Entzündung der Muskulatur zu reduzieren und Tränensäcken vorzubeugen. Wenn Sie sich aufwärmen, Sie "wärmen" buchstäblich die Temperatur Ihrer Muskeln, und als Ergebnis verhindern Sie, dass sie nach dem Training weh tun. Dies ist sehr wichtig in einer Privatstunde, in der Sie von diesen Muskeln verlangen, sich auf potenziell neue Weise zu bewegen. was eher zu Schmerzen führt.

8. Verlust von Unterrichtszeit

Wenn Ihnen zu Unterrichtsbeginn nicht warm genug ist, dann wird Ihr Fechttrainer mit Ihnen langsamer anfangen. Grundsätzlich, Sie werden sich sowieso aufwärmen, weil Ihr Trainer wissen wird, wie wichtig es ist, es zu tun! Stellen Sie sich vor, Sie haben eine zwanzigminütige Unterrichtsstunde und verbringen vier Minuten davon im Wesentlichen damit, sich aufzuwärmen. Sie haben zwanzig Prozent Ihrer Privatunterrichtszeit verloren! Das ist einfach nicht effizient. Es ist so einfach, sich vorher aufzuwärmen, und dass vier Minuten vorher einfach nicht so wertvoll sind wie die Zeit, die Ihr Trainer mit neuen Techniken verbringt oder Ihre aktuellen verbessert.

9. Es ist eine übertragbare Fähigkeit

Aufwärmen ist eine tolle Angewohnheit, die nicht nur für Ihren Fechtunterricht gedacht ist. es ist für alle Arten von sportlichen Aktivitäten. Zum Beispiel beim Skifahren oder Snowboarden, Sie werden viele Leute sehen, die einfach direkt aus dem Lift steigen, ohne sich aufzuwärmen oder sich zu dehnen. Der Grund? Sie denken, dass es nur eine lustige Aktivität ist. Aber in Wirklichkeit ist es eine sportliche Aktivität!

Wenn Sie sich vor dem privaten Fechtunterricht richtig aufwärmen und dehnen, Gruppenunterricht, und Wettbewerbe, Sie werden es natürlich vor jeder sportlichen Aktivität tun. Ob Sie schwimmen gehen, Beachvolleyball spielen, oder eine Runde Tennis auf dem Nachbarplatz spielen, Sie werden es sich zur Gewohnheit machen, sich aufzuwärmen. Das ist eine tolle Angewohnheit, einzusteigen!

Grundlagen eines Fecht-Privatunterrichts Aufwärmen

Es gibt nur ein paar Basics, die du beim Aufwärmen vor deinem privaten Fechtunterricht beachten solltest.

Länge

Die genaue Aufwärmzeit vor einem privaten Fechtunterricht hängt von einigen Faktoren ab. Wenn Sie direkt vor Ihrem Privatunterricht an einem Gruppenunterricht teilnehmen, dann bist du offensichtlich schon aufgewärmt. Wenn nicht, Dann müssen Sie sich mindestens zehn bis fünfzehn Minuten aufwärmen. Weniger als das und du wirst nicht genug bekommen, Also versuche nicht, es zu betrügen! Auf der anderen Seite, du kannst länger dauern und es ist großartig. Manche Leute lieben lange Aufwärmübungen, wie in dreißig bis fünfundvierzig Minuten. Das ist völlig in Ordnung. Der Punkt ist, etwas zu bekommen, das gut für Sie funktioniert.

Cardio

So viel von dem, was das Aufwärmen lohnenswert macht, ist die Erhöhung der Herzfrequenz. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun, entweder durch einen kurzen Lauf, wenn Sie etwas Platz haben, oder einfach nur Hampelmänner oder Springseilübungen. Was auch immer für dich funktioniert. Machen Sie Ihr Cardio, bevor Sie sich dehnen, aber bleib locker. Du willst nur ins Schwitzen kommen, Ihr Herz pumpt, aber nicht außer Kontrolle. Du solltest diesen warmen Blutstrom in deine Haut fließen lassen, genug, um tief zu atmen.

Dehnung

Wieder, Behalte dieses Licht und halte es einfach. Dehnen Sie die Muskeln, die Sie verwenden werden, Denken Sie an Schulterstrecken und tiefe Ausfallschritte. Richtiges Dehnen hilft Ihnen bei Ihrer Haltung, Vergessen Sie also nicht Ihren unteren Rücken und Nacken. Machen Sie eine Vielzahl von spezifischen Dehnübungen, die Ihr Trainer empfiehlt. und nimm dir Zeit mit ihnen.

Ihr Trainer ist bei weitem Ihre beste Informationsquelle zum Aufwärmen! Sprechen Sie mit ihnen über das zu verwendende Formular, auf welche Bewegungen man sich konzentrieren sollte, und wie Sie Ihr Cardio-Training am besten zielen. Einige Trainer haben spezielle Aufwärmübungen, die sie allen ihren Fechtern geben – fragen Sie einfach!

Wie auch immer du dich aufwärmst, Es ist so wichtig, dies vor JEDEM privaten Fechtunterricht zu tun. Es gibt nie eine Ausrede, sich nicht nur ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihren Körper vorzubereiten. Sie werden mehr aus Ihrem Fechtunterricht herausholen!

[Warum Fechter sich vor dem Privatunterricht aufwärmen müssen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fechten/1001042624.html ]