Wie Fit für die Fußball-Jahreszeit Get

Fußball ist eine anspruchsvolle Sportart, die Fitness, Kraft und Geschicklichkeit erfordert . Die Spieler müssen in der Lage zu laufen , sprinten und joggen , während die Steuerung einen Fußball mit den Füßen sein . Spieler können um 6 bis 7 Meilen pro Spiel laufen , und muss auch Kraft in den Beinen und den Rest ihres Körpers zu entwickeln , da der Kontakt mit anderen Spielern ist im gesamten Verlauf des Spiels gemeinsam. Ausdauertraining , zusätzlich zu üben Fußball-Bohrer , wird Ihnen helfen, einen Spieler fit für die Fußball-Saison . Was Sie und
Gym Zugang Brauchen
Ringe oder Hula Hoop Reifen
Plyometric Quadrate
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Muskelkraft in nicht-dominanten Bereiche während Bauen die Vor-und Nachsaison für Spitzenleistung während der Fußball- Saison vorzubereiten. Stärkung der Kernmuskelgruppen im Bauch-, Stamm -und Rückenflächen mit Gewicht Maschine Schaltungen in einem örtlichen Fitness-Center, oder an Ihrer Schule oder im Fitnessclub . Arbeiten diese Bereiche aus drei bis vier Mal pro Woche , Durchführen zumindest drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen in jedem Satz . Fügen allgemeinen Herz-Kreislauf Training der Lauf 3 bis 5 Meilen vier bis sechs Mal pro Woche . Fügen Sprints in Ihr Training .
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von Aufbau von Kraft Schalten Sie Ihre Ausbildung zum Hinzufügen Sprengkraft , vor allem in den Beinen , mit Muskeltraining Training ab vier bis sechs Wochen vor dem Fußball-Saison beginnt . Führen Sie eine Box mit Ringen Bohrer durch Stehen mit den Füßen Schultern ' Breite auseinander und Springen in die und aus der vier Ringe in einem quadratischen Muster angeordnet nebeneinander . Springt von der ersten Ring uns auf die zweite , dann links auf die dritte , zurück zu der vierten und rechts, um die erste. Wiederholt für eine Zeitperiode , wie 10 Minuten oder Anzahl der Wiederholungen (12 bis 15). Verstärkung aus der Praxis ein plyometrics Box auf den Boden, der Landung auf beiden Füßen ; ermöglichen eine Sekunde passieren und dann springen so hoch wie Sie können, nach oben zu erreichen mit beiden Händen. Erhöhen Sie die Höhe der Box, wie Sie Erfahrung mit der Technik zu gewinnen. Führen Sätze von 12 bis 15 Sprünge .

Steigern laufen, um 5 bis 8 Meilen pro Tag und beinhalten Sprints nach jedem Lauf .
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Pflegen Sie die Stärke, die Sie während gewann der Nebensaison durch die Fortsetzung zu laufen, Gewichte heben und vollständigen Zirkeltraining einmal Fußball-Saison beginnt . Ordnen Sie Ihre Trainingseinheiten in sechs bis acht Wochen-Zyklen mit leichteren Gewichten und kleineren Auflagen zu Beginn eines jeden Zyklus . und Fortschritte im Hinblick auf schwerere Gewichte und längere Läufe am Ende eines jeden Zyklus .

Führen Geschick Bohrer kontinuierlich während der Nebensaison und während der Saison , wobei darauf geachtet, alle Team- Praktiken , Trainingseinheiten und Spiele zu besuchen und folgen die Beratung und die Richtung der Ihr Coach (es) .


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