Wie Sie Ihre Sprint für Fußball zu verbessern
Speed Leiter
Beinpresse
Brauchen
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1
indem Sie für eine leichtes Joggen für etwa 10 Minuten warm . Dehnen Sie Ihre Muskeln , indem jedes Knie an die Brust für 10 Sekunden auf jeder Seite . Halten Sie auf jeden Fuß und ziehen Sie sie zurück zu Ihrem Gesäß, dort hielt es für 10 Sekunden auf jeder Seite . Verbreiten Sie Ihre Beine gerade auseinander und lehnen an jeder Seite 10 Sekunden lang , die Strecke in der Leistengegend fühlen.
2
Verwenden Sie einen Drehzahlleiter , welche verlangt, dass zwischen jedem Schritt mit den Knien genau Schritt hoch erhoben in der Luft. Schritt zwischen jeder Zeile und dann außerhalb der Leiter aufhören mit Ihrem Fuß außerhalb . Schritt zurück in die mit der Außen Fuß und dann Schritt mit dem Fuß auf der anderen Seite. Bewegen um eine Zeile und wiederholen, bis Sie das Ende erreichen .
3
Verwenden Sie eine Beinpresse , um die Stärke der Beine zu erhöhen. Schieben Sie die Beinpresse bis die Knie fast verriegelt. Lassen Sie langsam und sieben Mal wiederholen . Komplette drei Sätzen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung .
4
Sprint hin und her für etwa 20 Meter . Jedes Mal, wenn Sie das Ende der 20 Meter erreichen , berühren den Boden und zum anderen 20 - Meter-Marke . Fahren Sie weiter bis die Energie ausgeht .
5
Führen Sie die Länge des Feldes beim Treten die Handflächen mit den Fersen . Zurück , indem Sie Ihre Knie hoch in die Luft , wie Sie laufen . Joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt , um etwas Energie zu erholen und dann weiter die Bohrer .
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