Wie Sie Ihre Sprint für Fußball zu verbessern

Einige Leute glauben, dass Sie geboren sind entweder ein Sprinter oder Sie es nicht sind. Aber durch hartes Training , werden Sie in der Lage, Ihre Fußball- Sprintgeschwindigkeit , die ein wichtiger Aspekt des Sports ist , sich erhöhen, weil Fußball erfordert, dass Sie schnell zu einem warfen Ball zu reagieren oder offenen Raum für eine Boden Pass zu finden. Trainieren Sie für die Geschwindigkeit zu Beginn des Trainings , so dass Sie frisch für den intensiven Bohrer sind . Was Sie
Speed ​​Leiter
Beinpresse
Brauchen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

indem Sie für eine leichtes Joggen für etwa 10 Minuten warm . Dehnen Sie Ihre Muskeln , indem jedes Knie an die Brust für 10 Sekunden auf jeder Seite . Halten Sie auf jeden Fuß und ziehen Sie sie zurück zu Ihrem Gesäß, dort hielt es für 10 Sekunden auf jeder Seite . Verbreiten Sie Ihre Beine gerade auseinander und lehnen an jeder Seite 10 Sekunden lang , die Strecke in der Leistengegend fühlen.
2

Verwenden Sie einen Drehzahlleiter , welche verlangt, dass zwischen jedem Schritt mit den Knien genau Schritt hoch erhoben in der Luft. Schritt zwischen jeder Zeile und dann außerhalb der Leiter aufhören mit Ihrem Fuß außerhalb . Schritt zurück in die mit der Außen Fuß und dann Schritt mit dem Fuß auf der anderen Seite. Bewegen um eine Zeile und wiederholen, bis Sie das Ende erreichen .
3

Verwenden Sie eine Beinpresse , um die Stärke der Beine zu erhöhen. Schieben Sie die Beinpresse bis die Knie fast verriegelt. Lassen Sie langsam und sieben Mal wiederholen . Komplette drei Sätzen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung .
4

Sprint hin und her für etwa 20 Meter . Jedes Mal, wenn Sie das Ende der 20 Meter erreichen , berühren den Boden und zum anderen 20 - Meter-Marke . Fahren Sie weiter bis die Energie ausgeht .
5

Führen Sie die Länge des Feldes beim Treten die Handflächen mit den Fersen . Zurück , indem Sie Ihre Knie hoch in die Luft , wie Sie laufen . Joggen Sie zurück zum Ausgangspunkt , um etwas Energie zu erholen und dann weiter die Bohrer .


[Wie Sie Ihre Sprint für Fußball zu verbessern: https://de.sportsfitness.win/Sport/Fußball/1001016627.html ]