Wie man eine starke Bein-und Fuß zum Fussball Holen

Wenn es Zeit ist , die Beine für Fußball zu stärken , nicht nur den Schwerpunkt auf Kraft treten . Sie werden viel Zeit damit verbringen, auf und ab das Feld und macht schnelle Stopps und Starts , als Sie zum Nettobrenn30 -Yard- Aufnahmen. So konzentrieren sich auf die Gesamtbeinkraft, wenn Sie trainieren , um Ihre Geschwindigkeit , Schnelligkeit und Ausdauer zu verbessern. Was Sie
Langhantel Hanteln

Widerstand Band Brauchen
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1

Kniebeugen mit einer Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern durchführen und eine kleines Gewicht Platte unter jedem Absatz, um die Belastung auf die Knie zu erleichtern und sich auf Ihre Quads. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie die Hantel mit den Handflächen nach vorne. Hocken gerade nach unten , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden , wobei darauf zu den Knien im Einklang mit den Zehen zu halten. Steigen in die Ausgangsposition . Haben sechs bis 12 Wiederholungen. Alternativ führen Hälfte Kniebeugen mit Hilfe eines Trainingspartner. Bewegen Sie die Hantel nach unten nur mit etwa 120 Prozent der normalen Hock Gewicht für sechs Wiederholungen.
2

Legen Sie eine Langhantel auf der Rückseite Ihrer Schultern , dann wird der Schritt nach oben und unten auf einer Bank. Führen Sie acht bis 12 Wiederholungen mit beiden Beinen.
3

Maschine Übungen wie Beinpressen und Locken durchführen . Setzen Sie sich in der Beinpresse , stellen Sie die Füße flach auf dem Widerstandsplatte und erweitern Sie Ihre Beine. Um einen Beinbeuger -Maschine verwenden, platzieren Sie Ihre Fersen oder Knöchel auf der Oberseite der Widerstand Pads mit gestreckten Beinen , dann drücken Sie auf den Pads auf den Fersen so nah an den Hintern , wie Sie können zu bringen. Haben acht bis 12 Wiederholungen der beiden Übungen.
4

Arbeiten Sie Ihren Hüftbeuger durch die Verankerung von einem Ende einer Widerstandsband an einer Tür oder robuste Objekt-und Befestigungs das andere Ende an einem Fuß . Gesicht von der Ankerpunkt mit der Band straff , dann heben Sie die Knie so hoch wie möglich vor der Brust. Do 15 bis 20 Wiederholungen mit jedem Bein.
5

ein Paar Kurzhanteln Fassen und Ausfallschritte zu Fuß zu gehen , um Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung zu verbessern. Stehen Sie gerade mit Ihren Armen hängen unten an den Seiten und den Handflächen nach Ihren Körper. Ausfallschritt nach vorne , halten Sie Ihren Rücken gerade , bis der hintere Knie ist über Knöchelhöheüber dem Boden. Drücken Sie sofort hart durch den vorderen Fuß , wie Sie den Schritt, und stürzen mit Ihrem anderen Bein. Führen Sie ein Dutzend Wiederholungen mit jedem Bein.
6

stärken Sie Waden, Füße und Knöchel , indem Sie eine Bein - Wadenheben . Stellen Sie sich auf einer erhöhten Plattform , mit den Kugeln von den Füßen an der Vorderkante und die Fersen in der Luft hängen . Halten Sie auf einem stabilen Objekt für das Gleichgewicht. Heben Sie einen Fuß von der Plattform und positionieren Sie es hinter dem anderen Fuß , dann heben Sie die Ferse des geerdeten Fuß so hoch wie möglich vor der Rückkehr in den Griff in die Ausgangsposition . Führen Sie vier Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein , oder arbeiten bis zu diesem Niveau.


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