ovid-19:Wie man während Lockdowns alleine trainiert

Während ein Covid-19 am Horizont ist, In den nächsten sechs Monaten besteht noch die Möglichkeit weiterer Lockdowns. Wenn Sie befürchten, Ihren Wettbewerbsvorteil während des nächsten Lockdowns zu verlieren, Es gibt einige Fußballaktivitäten, die Sie zu Hause ausprobieren können. Alles, was Sie für den Start benötigen, ist ein kleiner Außenbereich wie ein Garten und einige wichtige Fußballausrüstungen.

Showbootfahren

Showboating macht immer viel Spaß, und es ist eine großartige Möglichkeit, auf dem Platz aufzufallen. Aber auch das einfache Showboating im eigenen Garten kann Ihnen helfen, einige Schlüsselkompetenzen zu entwickeln. Beginnen Sie mit der universellen Sprache der Keep-ups. Sehen Sie, wie viele Sie tun können, bevor Sie die Kontrolle über den Ball verlieren. Schrittweise, die Schwierigkeitsstufen erhöhen. Zum Beispiel, Sie könnten ein Mitglied Ihres Haushalts bitten, Störungen durchzuführen. Oder Sie fügen eine neue Regel hinzu, wie die Verwendung von alternativen Füßen.

Showboating ist nicht nur Show. Es entwickelt Berührung, Steuerung, Konzentration, Gleichgewicht und Unterkörperstärke. Wenn Sie genügend Platz haben und etwas durcheinander bringen möchten, Versuchen Sie Ihr Showboating mit einem Rebounder-Netz. Dieses mobile Fußballtrainingsgerät besteht aus einem dehnbaren Netz, das in einem Kunststoff- oder Metallrahmen befestigt ist. Kick deinen Ball ins Netz, und warten Sie, bis es sich erholt. Nehmen Sie ein oder zwei Ballberührungen, um den Ball zurück ins Netz zu schicken. und so weiter. Die Sprünge sind unberechenbar, wodurch Sie härter arbeiten müssen, um jeden Rebound zu kontrollieren.

Solo-Konusbohrer

Dies ist die Art von Training, die die Elite-Profis wöchentlich durchführen. Aber mit der richtigen Ausrüstung Sie können es in Ihrem eigenen Garten tun. Legen Sie in regelmäßigen Abständen eine Reihe von Kegeln auf. Bei Geschwindigkeit, tröpfle um die Kegel von einem Ende deines provisorischen Kurses zum nächsten. Volle 180 Grad drehen, und zurück zum Start dribbeln. Sie können für diese Übung auch Markierungen oder Slalomstangen verwenden.

Werden Sie kreativ mit Ihren Kegelbohrkursen. Fügen Sie scharfe Kurven hinzu, Schießen und halten an bestimmten Punkten Ihres Kurses. Im Zuge des Lockdowns Sie sollten in der Lage sein, Ihr Gleichgewicht zu entwickeln, Steuerung, Berührung und Beweglichkeit. Dies ist auch eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, bis der Wettkampf zurückkehrt.

Solo-Passing

Dies kann ein wenig schwierig sein, wenn Sie um Platz kämpfen. Jedoch, nur drei bis vier Meter sollten ausreichen, um die Dinge in Gang zu bringen. Wenn Sie eine Wand haben, Beginnen Sie mit einem Zwei-Touch-Kurzpass. Pass den Ball gegen die Wand, den Ball bei seiner Rückkehr kontrollieren, dann schick es zurück. Sie können mit Drei- und Vier-Touch-Passing experimentieren.

Um Ihre Balllesefähigkeiten und Reflexe zu unterstützen, versuchen Sie es mit einem One-Touch-Passing. Wenn der Ball von der Wand zurückkehrt, den nächsten Pass machen, ohne ihn zu kontrollieren. Wenn Sie keine Wand haben, ein Reboundernetz ist eine gute Alternative.

Beweglichkeitstraining

Ein Mangel an kompetitivem Handeln wird sich unweigerlich nachteilig auf Ihre Agilität auswirken, sowie Ihre Unterkörperkraft, Fitness und Gleichgewicht. Aber wenn Sie den Platz finden, Eine Agilitätsleiter kann Ihnen dabei helfen, diese entscheidenden Eigenschaften bis zum Ende des Lockdowns beizubehalten.

Es gibt mehrere effektive Übungen, die Sie ausprobieren können, die einfachste davon ist der Ein-Fuß-Sprint. Mit alternativen Füßen, über die Agilitätsleiter laufen, Stellen Sie sicher, dass jeweils nur ein Fuß in jedes Feld eindringt. Heben Sie Ihre Knie bei jedem Schritt so hoch wie möglich. Sie können auch den Zwei-Fuß-Sprint ausprobieren, Dies beinhaltet, dass beide Füße mit zwei separaten Schritten auf demselben Feld landen, bevor Sie zum nächsten Feld gehen.

Agility-Leitern sind einfach zu lagern und aufzubauen, Sie sind jedoch in Bezug auf die Einrichtung begrenzt. Wenn Sie sich etwas mehr Freiheit wünschen, um Ihre eigenen Angriffskurse zu erstellen, Eine Reihe von Agilitätshürden könnte die Antwort sein. Nur ein paar Zentimeter groß, Diese wetterfesten Ausrüstungsgegenstände sind in Sekundenschnelle ausgepackt und aufgestellt. Sie sind nur wenige Zentimeter groß, und sie fallen in eine aufrechte Position zurück, wenn Sie sie versehentlich umstoßen.

Schießübungen

Jetzt ist es Zeit für Springer als Torpfosten. Wenn Sie kein eigenes mobiles Fußballtor haben, erstelle dein eigenes. Wenn Sie eine Wand haben, ein Ziel mit Kreide zeichnen. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, mit beiden Füßen aus verschiedenen Winkeln zu fotografieren. Wenn Sie die Dinge ein wenig durcheinander bringen möchten, Versuchen Sie einen Pass gegen eine Wand und schießen Sie zum ersten Mal, wenn der Ball zurückkommt. Und wenn Sie keine Wand haben, die Sie verwenden können, Platziere einen Rebounder neben deinem Ziel.

Dies sind außergewöhnliche Zeiten. Die Coronavirus-Epidemie hat den Breitenfußball in Großbritannien tiefgreifend beeinflusst. Und wir wissen nicht, wann dieser Zyklus von Sperren und sozialen Beschränkungen zu Ende geht. Aber es wird enden. Und wenn es soweit ist, Sie können für kompetitive Aktionen bereit sein, indem Sie scharf und fit bleiben.


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