Wie trainieren Sie Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen

In Sportarten, in denen einen Ball zu werfen ist Teil des Spiels, wie Fußball und Baseball, ist die Fähigkeit, den Ball mit der Kraft werfen größter Bedeutung. Krüge und Quarterbacks muss den Ball mit erhöhter Geschwindigkeit oder Risiko Home Runs und Interceptions in ihren jeweiligen Sportarten zu werfen. Verschiedene Techniken, einschließlich Krafttraining Muskeltraining Training, gewichtet implementieren Ausbildung und traditionelle Krafttraining sind wirksame Instrumente zur Erhöhung der Wurfgeschwindigkeit. Was Sie
Medizinball
Kabel - Riemenscheibe Brauchen w /Seilbefestigung
Heavy /Lichtkugel (sport- spezifisch)
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Krafttraining

1

Verwenden gewichtet implementieren Training , um Geschwindigkeit /Leistung zu verbessern und Kraft -Produktion in der Wurfbewegung . Integrieren Sie einen Ball für Ihre Sportart, die etwa 20 Prozent leichter als die Standard- Kugel für Untergewicht Ausbildung ist . Fügen Sie eine zweite Kugel , die etwa 20 Prozent schwerer als die Standard- Ball für übergewichtige Ausbildung ist . Wirf den Ball untergewichtet , um die Geschwindigkeit zu verbessern. Integrieren Sie das Übergewicht Kugel, die Muskelrekrutierung erhöht , um mehr Kraft in den Wurf zu generieren. Nutzen Sie ein 2:1-Verhältnis von Frequenz für schwere und leichte werfen im Vergleich zu Standardwerfen .
2

Verbessern Sie Ihre explosiven Streufähigkeit durch Einbeziehung dieser Oberkörper- Muskeltraining Übung. Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen . Stehen etwa fünf bis sechs Fuß entfernt von einer Wand. Bringen Sie den Ball über und hinter dem Kopf. Benutzen Sie beide Hände, um den Medizinball gegen die Wand werfen und fangen sie mit beiden Händen , wenn er zurückkehrt. Die Intensität von weiter weg von der Wand zu bewegen. Schritt nach vorn mit einem Bein oder werfen den Ball von einer Position zu knien Abwechslung . Führen Sie drei Sätze mit 10 Wiederholungen aus jeder Distanz.
3

Beenden Sie Ihr Training -Session mit Overhead- Trizeps -Erweiterungen. Sicherung einer Seilbefestigung an der oberen Scheibe der Kabelmaschine. Schnappen Sie sich die beiden Enden des Seils und abgewandt von der Riemenscheibe . Schritt einen Fuß nach vorne . Bringen Sie die Arme nach oben , so dass die Unterarme parallel zum Boden und die Ellbogen zeigen geradeaus . Halten Sie das Seil über dem Kopf, wie Sie Ihre Arme nach vorne erstrecken, endend mit den Hände vor dem Körper . Schätzen Sie die durchschnittliche Anzahl der Sie den Ball in Ihrer sportlichen Wettbewerb werfen und durchzuführen, dass viele Wiederholungen. Break down in noch Sets.


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