Fußball-Tipp:Bringen Sie sich in Spielform

Fußball erfordert, dass Sie neunzig bis hundertzwanzig Minuten laufen können. Spieler erleben oft Dehydration, Krämpfe, und Ermüdung während des Spielverlaufs. Nike Soccer Camps präsentiert drei Möglichkeiten, wie man spielbereit wird und ein ganzes Spiel läuft.

Cooper-Test:

Der Cooper-Test ist ein häufiger Test, den jeder Fußballspieler irgendwann in seinem Leben durchmacht. Es ist ein Zwei-Meilen-Lauf, der unter zwölf Minuten absolviert werden muss. In manchen Fällen, Trainer verlangen, dass dieser Test unter elf Minuten und dreißig Sekunden absolviert wird. Dieser Test ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu zeigen. Wenn Sie diesen Test abschließen können, sind Sie bereit, ein vollständiges Spiel zu spielen. In diesem Test, Sie leiden unter Dehydration, Krämpfe, und all das Unbehagen, das Sie fühlen können, wenn Sie in einem Spiel müde werden. Es ist der perfekte Weg, um zu bestimmen, ob Sie ein komplettes Spiel spielen können oder nicht.

Signaltontest:

Der Beep-Test ist eine geistige und körperliche Herausforderung. Dieser Test erfordert nur zwei Zapfen, die zwanzig Meter voneinander entfernt sind. Der Test hat kein wahres Ende. Es wird gemessen, indem du läufst, bis du nicht mehr kannst. Damit Sie an Ihre absoluten Grenzen gehen können. Der Test beginnt damit, dass Sie an einem Kegel positioniert sind und wenn es piept, müssen Sie es zur anderen Seite schaffen, bevor es erneut piept. Nach etwa einer Minute erhöht sich die Testgeschwindigkeit und die Pieptöne liegen näher beieinander, wodurch Sie mehr Energie aufwenden müssen.

Dieser Test testet nicht nur die körperlichen Einschränkungen, er ist ein Test, um zu sehen, wie weit Sie bereit sind zu gehen, Testen Sie Ihre mentale Stärke. Innerhalb dieses Tests, Sie drängen sich immer wieder aufs Neue, um es vor dem Piepen zu schaffen. Sobald Sie zwei Signaltöne verpassen, sind Sie raus und das letzte abgeschlossene Level ist Ihre Punktzahl. Dieser Test wird von der US-Nationalmannschaft und von Colleges im ganzen Land verwendet.

10/20s

10/20s ist ein Test, der nur zehn Minuten dauert. In diesem Test, Sie starten an einem Ende des Feldes und laufen zehn Mal zum gegenüberliegenden Ende. Haben Sie einen Timer bei sich oder jemanden, der Sie misst, damit Sie sehen können, ob Sie die Zeitbeschränkung einhalten. Der Test beginnt mit dem ersten Sprint, bei dem Sie es in zwanzig Sekunden von einem Ende zum anderen schaffen müssen. Sobald Sie es auf der gegenüberliegenden Seite geschafft haben, haben Sie vierzig Sekunden Zeit, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Dieser Vorgang besteht aus nur zehn Sprints, was nicht schwierig erscheinen mag, aber sobald Sie Ihren fünften oder sechsten Sprint erreicht haben, beginnt die Lunge zu brennen. In diesem Moment werden Sie müde und müssen sich durchsetzen und weitermachen. Dieser Test ist gut für einen Teamkollegen, drängen sich gegenseitig zu Ihrem Besten.

** Tragen Sie immer Wasser bei sich, wenn Sie diese Tests durchführen, und dehnen Sie sich vorher und nachher.

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