Überlebensleitfaden für Jugendfußballturniere

Es verblüfft mich, dass ich einen Survival Guide über Jugendfußballturniere schreibe.

Für etwas, das ein spaßiger und unbeschwerter Genuss des schönen Spiels sein soll, können Turniere leider viel Stress in die Mischung bringen. Und Turniere scheinen ein immer größerer Teil des Jugendfußballs zu werden und das in immer jüngerem Alter.

In diesem Artikel wird nicht auf die Vor- und Nachteile der Turnierstruktur im Jugendfußball eingegangen. Natürlich ist es ein faires Gespräch, aber das ist der Rahmen für einen anderen Artikel. Vor diesem Hintergrund ändert sich das Jugendfußballsystem nicht so schnell. Vollgepackte Turniere sind hier, um zu bleiben, und ich möchte beleuchten, wie Kinder ihre Leistung und Erholung optimieren und an so harten Wochenenden gesund bleiben können.

Obwohl die Turnierumgebung mit einem Überschwang an Fußball und Zeit mit Ihrem Team gefüllt sein kann, können sie die Spieler erschöpft, wund und geistig ausgelaugt zurücklassen. Ein ganzes Wochenende mit Nonstop-Spielen ist kein Witz und kann den jungen Sportler fordern.

Wenn Sie ein Elternteil sind, werden Sie sich wahrscheinlich auch vom Reisen, Fahren und Planen ausgelöscht fühlen. Es gibt Hotels zu buchen. Es gibt Snacks zum Einpacken. Es gibt Benzin zum Tanken. Es sind Fahrgemeinschaften zu organisieren. Es gibt mehrere Felder zu finden.

Es ist zweifellos viel.

Obwohl sich dieser Überlebensratgeber an Fußballspieler richtet, würde ich argumentieren, dass Eltern all diese Tipps auch nutzen können, da sie Ihnen helfen können, Stress abzubauen und die Lebendigkeit eines Turnierwochenendes zu genießen!

1. Essen und trinken, um aufzutreten

Denn manchmal reicht die McDonald’s-Durchfahrt einfach nicht. Sicher, McDonald's und andere Fastfood-Restaurants haben eine kleine Handvoll gesunder Optionen, aber meistens sind Kinder versucht, die fettigen Speisen zu bestellen, weil sie das Gefühl haben, sie hätten es sich nach einem Spiel "verdient".

Das ist ab und zu völlig in Ordnung, aber während eines Turnierwochenendes, wenn Sie wahrscheinlich am nächsten Morgen oder sogar in den nächsten Stunden ein anderes Spiel haben, gibt es nichts, was die Leistung, das Energieniveau und die Schlafqualität mehr beeinträchtigt, als eine Menge Fast-Food-Schlamm.

Trotzdem kann es schwierig sein, qualitativ hochwertige Mahlzeiten zu finden. Packen Sie daher Notfall-Snacks voller Kohlenhydrate, Protein und Zutaten ein, die Sie erkennen können. RXBARs, Lärabars, Erdnussbutter (und/oder PB&J-Sandwiches), Obst, Cracker, Studentenfutter und Brezeln sind alles leichte Snacks, die energiesteigernde Kohlenhydrate liefern können, ohne die Spieler zu verzetteln.

Was die Flüssigkeitszufuhr angeht, sind die allgemeinen Richtlinien für den Wasserverbrauch mindestens 16 Unzen während der wenigen Stunden vor der Aktivität, obwohl diese Zahl erheblich ansteigt, wenn es heiß und/oder feucht ist. Während der Aktivität ist es am besten, alle 15 bis 20 Minuten 8 Unzen zu trinken. Weitere Richtlinien zur Flüssigkeitszufuhr findest du hier.

Vergiss jedoch nicht, auch wenn das Turnier in einem kalten Klima stattfindet, müssen die Spieler immer noch hydratisieren. Nur weil sie nicht viel schwitzen, heißt das nicht, dass sie nicht genügend Wasser brauchen, um ihr Bestes zu geben.

2. Entspann dich!

Fußballturniere haben ihre Art, unser Nervensystem über einen längeren Zeitraum in einen sympathischen (Kampf-oder-Flucht-)Modus zu versetzen. Das Spielaufkommen belastet Sportler ebenso wie das umfangreiche Reiseaufkommen.

Zwischen den Spielen fordere ich die Spieler auf, ihre Telefone auszuschalten, Mobilitätsarbeit zu leisten (dazu später mehr), zu lesen, mit Teamkollegen abzuhängen und zu lachen oder einfach nur ein wenig herumzulaufen. Turniere sind eine großartige Gelegenheit, ein Team zu binden, Witze zu machen, zu lächeln und die Gesellschaft des anderen zu genießen.

Solche erholsamen Aktivitäten reduzieren nicht nur den Stress, sondern verbessern auch die Schlafqualität und bringen die Kinder dazu, am nächsten Morgen mit Hartnäckigkeit für ihr nächstes Spiel zurückzukehren Bildschirm. Das Letzte, was Sie vor dem Zubettgehen sehen möchten, ist etwas, das Sie in den sozialen Medien stresst. Schalten Sie die Technik aus und entspannen Sie sich.

3. Viel Spaß

Turniere sollen eine Zeit sein, in der Spieler mit ihrem Team in einem neuen, lustigen Bereich abhängen und dem Trubel des Trainings und Trainings entfliehen.

Dies bedeutet nicht, Turniere nicht ernst zu nehmen, sondern die Erinnerungen mit Ihren Teamkollegen zu genießen. Einige der besten Erinnerungen an das Fußballspiel sind die epischen Dinge, die Sie mit Ihrem Team gemacht haben. Spaß zu haben wird die ganze Erfahrung viel stressfreier und angenehmer machen, und mit all den Reise- und Turniergebühren, die anfallen, möchten Sie nicht eine gute Zeit haben?

4. Mobil bleiben

Es wurde also ein hart umkämpftes Spiel gespielt, und nun sind es noch 2-3 Stunden bis zum nächsten. Was für eine großartige Zeit zum Erholen und Dehnen.

Die Arbeit an der Mobilität kann so einfach sein wie das Schaumstoffrollen für 5-10 Minuten nach dem Spiel. Ich ermutige Fußballspieler, eine Mini-Schaumstoffrolle oder einen Lacrosse-Ball zu kaufen, den sie in ihre Tasche packen können. Dann machen Sie etwas dynamische Mobilitätsarbeit. Statisches Dehnen zwischen den Spielen wird wenig Nutzen bringen; Tatsächlich kann es sehr gut dazu führen, dass Sie anfälliger für Verletzungen sind und schlechtere Leistungen erbringen.

Hier sind einige meiner Lieblingsbewegungen für Fußballspieler:

5. Warm werden

Es ist etwa eine Stunde vor dem zweiten Spiel des Tages, und nach der erholsamen Arbeit mit Mobilitätsübungen zwischen den Spielen fühlen sich die Spieler wohl und geschmeidig.

Das Aufwärmen für das zweite Spiel des Tages muss nicht zu anspruchsvoll, aber auch nicht zu lässig sein. 7-10 Minuten Bewegung sind ein gutes Zeichen, und ich kann FIFA 11+ nur wärmstens empfehlen.

Die Aktivierung der Hüften ist eine großartige Möglichkeit, Spieler auf fußballspezifische Aktionen wie Schießen, Schneiden und Beschleunigen vorzubereiten. Hier sind ein paar meiner persönlichen Favoriten.

Führe zwei Sätze aus, 15-30 Sekunden auf jeder Seite

Führe zwei Sätze aus, 10-12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Darüber hinaus werden Ihre Spieler durch das Anregen des Nervensystems mit ein paar kurzen Beschleunigungen auf die Spielgeschwindigkeit vorbereitet. Dies ist nicht nur gut für eine verbesserte Leistung, sondern auch für die Reduzierung von Verletzungen. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass Ihre Spieler kalt werden und nicht bereit sind, maximal zu sprinten. Hier ist eine Multiplanar-Geschwindigkeitsübung für kurze Distanzen zum Aufwärmen:

Führen Sie 3 Sätze aus, 10-15 Yards. Erste Einstellung auf 75 % Geschwindigkeit, zweite Einstellung auf 100 %, dritte Einstellung erneut auf 100 %.

6. Was sonst?

Die oben genannten Tipps sind meine „großen Steine“, von denen ich denke, dass sie jungen Teams helfen können, bei Fußballturnieren erfolgreich zu sein. Denken Sie daran, Turniere sind im Allgemeinen so aufgebaut, dass Sie umso weiter vorankommen, je länger Sie spielen. Wer also plant, das Turnier zu gewinnen oder einen Deep Run zu machen, kann es sich nicht leisten, seinen Körper zu vernachlässigen und einfach auf das Beste zu hoffen. Zusätzlich zu diesen großen Felsen wäre es mir nachlässig, einige andere Stücke nicht zu erwähnen, von denen ich denke, dass Sie sie in Betracht ziehen sollten:

• Bringen Sie vor dem Spiel Musik und Lautsprecher vom iPhone zum Aufpumpen mit. Das steigert den Spaßfaktor!
• Bringen Sie Sonnencreme mit, um die Haut und Beschwerden vor Sonnenbrand zu schützen, da Sie jeden Tag viele Stunden in der Sonne verbringen können.
• Beschränken Sie die Nutzung sozialer Medien während des gesamten Turniers, um Angstzustände und Reaktionen des sympathischen Nervensystems zu verringern.
• Erkunden Sie die Stadt, in der Sie sich befinden, um dem Fußballtrubel zu entkommen und neue Energie zu tanken.
• Bringen Sie ein erhebendes Buch mit, damit Sie sich entspannen und abschalten können.
• Wenn du dir das ganze Wochenende wegen der Hausaufgaben, die dich am Sonntagabend erwarten, stressen wirst, bring vielleicht ein paar Schulaufgaben mit, die du während der vielen Autofahrten erledigen musst.

Ich verstehe, dass Fußballturniere überwältigend sein können und in einigen Fällen mehr Zwang als Erfüllung bieten, aber wir müssen uns daran erinnern, was den Sport so unterhaltsam macht. Sich wohl zu fühlen, Spiele zu gewinnen und sich an einem neuen Ort mit seinem Team zu verbinden, sind einige der besten Aspekte eines Turniererlebnisses. Unternimm die richtigen Schritte und du erhöhst deine Chancen, ein Turnier glücklich zu verlassen, drastisch!

Bildnachweis: franckreporter/iStock

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