Nathan Martin:Mein bestes Rennen und wie ich es erreicht habe

Sara Hall trat am 20. Dezember für das Marathon-Projekt an, in der Hoffnung, einen neuen Amerika-Rekord aufzustellen. Nathan Martin wollte sich einfach beweisen. Wie sich herausstellte, er war derjenige, der einen Rekord bekam, wenn auch ein wenig bekannt.

Martin beendete das Rennen in 2:11:05 – eine große persönliche Verbesserung gegenüber seiner vorherigen Bestzeit von 2:14:33. Dies machte ihn auch zum schnellsten jemals in den USA geborenen afroamerikanischen Marathonläufer. Er übertraf die 41-jährige Marke von Herm Atkins, 2:11:52, im September eingestellt, 1979.

Es ist keine Überraschung, dann, dass Martin den Dezember-Marathon als das beste Rennen bezeichnet, das er je gelaufen ist. „Es ist die Nummer eins, nicht so sehr wegen meiner Zeit, aber weil es das erste ist, das mein wahres Marathon-Potenzial zeigt, “, sagt der 31-Jährige aus Jackson. Michigan, wo er als Aushilfslehrer und Gymnasiallehrer tätig ist.

Martin schloss 2013 sein Studium an der Spring Arbor University ab. Gewinn der NAIA 10, 000 (29:57) und Marathon (2:19:18) sein Abschlussjahr. Er hat sechs Schwestern, und beide Eltern starben an krebsbedingten Krankheiten.

Im Jahr 2016, er belegte den 23. Platz bei den US-Olympia-Marathon-Trials, aber er fiel im vergangenen Februar bei den Atlanta Marathon Trials auf den 69. Platz zurück (2:21:06), nachdem er in 1:05:50 die Halbzeit erreicht hatte. Martins Trainer, Dante Ottolini, glaubt, seinen Läufer übertrainiert zu haben, besonders nachdem Martin einen ungeplanten, Late-Race 4:21 Meile beim Neapel-Halbmarathon Mitte Januar.

Ottolini hatte Martin im College trainiert, und nahm ab Anfang 2019 wieder die Zügel in die Hand. In diesem Jahr wurde Martin beim Bobby Crim 10-Meilen in 46:56 Zweiter. eine 2-minütige Verbesserung gegenüber seinen vorherigen Crims, und erneut Zweiter bei den USATF 20-K-Meisterschaften in New Haven, CT, mehrere Wochen später.

Marathon-Aufbau von Nathan Martin:

Martin erfuhr erst Anfang Oktober, dass er in das Marathon-Projekt aufgenommen wurde. ihm nur 10 Wochen Zeit zu geben, um sich fertig zu machen. Er und Ottolini einigten sich auf einen bescheidenen Kilometeraufbau – 75 bis 140 Meilen pro Woche – mit Schwerpunkt auf Qualität. Vor seiner letzten Höhepunktphase, Martin absolvierte relativ schnelle Sessions wie 25 x 400, die ersten 15 im 10 km Renntempo, und die letzten 10 im 5K-Renntempo. Er nahm kurze Erholungen zwischen 400s, beginnend mit 60 Sekunden, und endet mit 45 Sekunden.

Mehrere große Peaking-Workouts:

In seinem letzten Ausbildungsmonat Martin hat zwei große Marathon-spezifische Läufe gemacht, die er für den Aufbau seines Selbstvertrauens verantwortlich macht. Erstens:Er lief 5 x 3 Meilen im 4:55-Tempo mit einem 6-Minuten-Tempo von einer Meile zwischen den 3 Meilen-Segmenten. Zweitens:Er lief 2 x 10 km im 4:55-Tempo mit einer 7-minütigen Meile zwischen den 10 km. „Dies sind übliche Ermüdungsresistenz-Sitzungen für viele Elite-Marathonfahrer. “ bemerkt er. "Für mich, Sie haben gezeigt, dass ich ohne große Laufleistung für den Marathon bereit bin.“

Die Coaching-Philosophie von Dante Ottolini:

Ottolini sagt, dass seine Coaching-Philosophie auf dem basiert, was er durch das Studium von Jack Daniels gelernt hat. Coe und Martin, Joe Vigil, und Renato Canova. Als er 2019 wieder mit Martin zusammenarbeitete, er konzentrierte sich auf Laktat-Schwellentraining. „Seine Schwellenmarkierungen hatten sich nicht viel bewegt, und ich war überzeugt, dass sie durch gezieltes Training verbessert werden können, “, sagt Ottolini. Er fügt hinzu:„Nate ist die widerstandsfähigste Person, die ich kenne, wenn es darum geht, Kämpfe zu überwinden. und er kann Rennen fahren!“

Martins zweiwöchiger Taper:

Martin verwendete einen zweiwöchigen Taper. In der ersten Woche lief er etwa 65 Meilen, und die zweite Woche ungefähr 30 (ohne den Renntag). Er absolvierte eine letzte Speed-Session zu Beginn der Rennwoche:2 x 2 km im Laktat-Schwellentempo, und 4 x 400 bei 5K bis 10K Tempo. „Ich fühle mich wacher und ‚poppy‘, wenn ich vor einem Rennen etwas Tempo mache. “ bemerkt er.

Ein wichtiger Rennmoment und wie Martin reagierte:

Martin traf die Mauer früh in The Marathon Project, Er spürte, wie eine Welle der Müdigkeit aus einer Entfernung von 27 Meilen über ihn hinwegfegte. Er fragte sich, ob er sein Tempo falsch eingeschätzt hatte — 1:05:12, 18. Platz, auf halbem Weg – und dachte kurz, dass er die Strecke vielleicht nicht schaffen würde. „Ich sagte mir, ich solle eine Meile nach der anderen fahren, und einen Weg zu finden, " er sagt. Er erreichte dies, indem er sich auf den Läufer direkt vor ihm konzentrierte. und die Lücke zwischen ihnen schließen. Dies half ihm, das Tempo zu halten und sich auf den neunten Platz zu verbessern.

Martins Ratschläge für die Durchführung Ihres eigenen Best Race:

Bei der Beantwortung dieser Martin bohrt in die Tiefe, grundlegendste Ebene:Selbstvertrauen. „Alles beginnt mit dem Glauben, " er sagt. „Je mehr du an dich glaubst, desto weniger Ärger haben Sie mit den unvermeidlichen Hindernissen auf dem Weg.“

Action steht an zweiter Stelle. „Glaube ohne Handeln ist nur Wunschdenken, “ bemerkt Martin.

Zuletzt, auf andere stützen. Alle anderen finden Sie. Martin schreibt seinen Erfolg allen Freunden und Verbündeten zu, die ihn auf seinem Weg unterstützt haben. „Wenn Sie versuchen, etwas Großes zu erreichen, das Sie noch nie zuvor getan haben, Sie brauchen mehr als nur sich selbst, um es zu schaffen.“

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