So laufen Sie ein beeindruckendes Marathon-Debüt

Jeder erste Marathon ist voller Nerven, Zweifelsfragen, und Aufregung. Unabhängig von der Geschwindigkeit, die Sie zu laufen hoffen, Die Frage, mit der sich die meisten Leute konfrontiert sehen, wenn sie an den Start gehen, lautet:"Kann ich das wirklich tun?" Ben Preisner, ein Eliteläufer und frisch gebackener Marathonläufer, war keine Ausnahme vor seinem ersten Marathon.

Ein aufgehender Stern in der Langstreckenlaufszene, Preisner gab letzten Monat sein Marathon-Debüt beim The Marathon Project. Das Rennen – auf einem fast flachen Kurs in Chandler ausgetragen, Arizona, speziell für schnelle Marathonzeiten entwickelt – war eine der wenigen Gelegenheiten im Jahr 2020 für Spitzensportler, schnelle Zeiten zu fahren. Mit dem Bühnenbild für ein spannendes und monumentales Debütrennen, Preisner hat seine Rennstrategie perfekt umgesetzt, Platz 8 mit einer Zeit von 2:10:17. Preisner, ein kanadischer Olympia-Hoffnungsträger, flog deutlich unter der olympischen Standardzeit von 2:11:30, und überquerte dabei als erster Kanadier die Ziellinie.

Ob Sie bereits zahlreiche Marathons gelaufen sind oder Ihren ersten im Auge haben, Preisners Debütrennen bietet jedem Läufer hilfreiche Einblicke in das Training und den Marathonlauf.

Renntag-Variablen entfernen

Jedes Rennen besteht aus Hunderten von verschiedenen Variablen, einige kontrollierbar und andere nicht. Diese reichen von den Schuhen, die Sie tragen, was du isst, auf die Fahrbahn, auf der du läufst, und sogar auf die Höhe oder Luftfeuchtigkeit des Rennortes. Jede Variable hat das Potenzial, das Ergebnis des Rennens zu beeinflussen. Es wird unweigerlich unkontrollierbare Variablen geben – aber es gibt auch Dutzende von Variablen, die Sie vor dem Renntag kontrollieren und eliminieren können.

„Alle Variablen im Training zu erkennen und dann vor dem Renntag so viele wie möglich zu kontrollieren, ist ein wirklich wichtiger Teil des Trainings. “, sagt Preisner. Er testete seine Kleidung, seine Ernährung, seine Flüssigkeitszufuhr, seine Schuhe, und sogar wie er im Klima des Rennens abgeschnitten hat. Das Entfernen von Variablen am Renntag und die Eliminierung der Faktoren, die ein Marathon-Debüt möglicherweise entgleisen könnten, waren der Schlüssel, um Preisners Chance auf ein schnelles Debüt zu erhöhen.

Simulieren von Rennen im Training

Die Angst vor dem Unbekannten ist den Marathon-Debüts inhärent. Ein Debüt beinhaltet per Definition Premieren, und oft können diese unbekannten Premieren die Läufer mit Zweifeln füllen. Im Training für sein Marathon-Debüt, Preisner achtete darauf, sein Rennen so gut wie möglich zu simulieren. „Erfahrung spricht viel im Marathon, “, sagte Preisner. "Eine Art Rennsimulation in Ihrem Training wird Ihnen am Renntag zugute kommen."

Während seines Trainings für The Marathon Project, Preisner lief einen Trial-Solo-Marathon, eine beeindruckende Zeit von 2:15:24 Uhr. Dieses Einzelzeitfahren unterschied sich zwar in vielerlei Hinsicht von seinem eigentlichen Rennen, es ahmte immer noch die physische und mentale Atmosphäre nach, bereitet ihn gut auf sein Debüt beim Marathon-Projekt vor.

Trainiere für mentale Stärke

Der mentale Aspekt des Laufens ist das halbe Rennen, wenn nicht mehr, “, kommentiert Preisner die Frage nach seiner Vorbereitung auf das Rennen. „Ich habe mich in den Wochen vor dem Rennen mental vorbereitet, an meinem Selbstgespräch arbeiten, und lernen, mit meinen negativen Gedanken umzugehen.“

Mentale Stärke und Standhaftigkeit sind ein großer Teil des Renntages und dennoch wird wenig Zeit gelassen, um sich angemessen darauf vorzubereiten und zu trainieren. Für Preisner konzentrierte er sich bei seinen Lang- oder Tempoläufen auf sein mentales Training, Zweifel schärfen, Ängste, und negative Selbstgespräche, sicherzustellen, dass er am Renntag nicht durch mentale Schwäche aus der Bahn geworfen wird.

Erstellen Sie mentale Check-ins während des Rennens

Er bespricht seine Rennstrategie, Preisner beschrieb drei Kontrollpunkte, an denen er sich wieder auf seinen Körper konzentriert, bewerten, wie er sich fühlt, und ihm erlauben, seine Strategie bei Bedarf zu ändern. Seine Kontrollpunkte waren bei Meilen 13, die entscheidende Halbzeit, 16, wenn es anfängt lang zu werden, und 20, sicherzustellen, dass er am Ende des Rennens mit seinem Lauf in Kontakt war.

„Es ist wichtig, sich mitten im Rennen darauf zu konzentrieren, seinen Plan anzupassen. “, erklärt Preisner. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit, zu erfahren, was Sie nervt, was tut dir weh, und was auf lange Sicht potenziell schädlich sein wird.“ Für ihn konzentriert er sich die meiste Zeit des Rennens darauf, sein Gehirn auszuschalten. seinen Körper die meiste Arbeit machen lassen, nur an wichtigen Punkten während des Rennens einchecken.

Am Ende des Tages, Jeder Marathon ist anders, Training und Vorbereitung nehmen viele verschiedene Formen an. Noch, Fast jeder Läufer kann aus Preisners monumentalem Marathon-Debüt Erkenntnisse gewinnen.

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