Wie in einem Ultramarathon Rennen

Eine regelmäßige Marathon ist 26 Meilen und 385 Yards lang , ist ein Ultramarathon jeder Rennveranstaltung , die einen längeren Weg hat . Typischerweise haben Ultramarathons Entfernungen von 30, 50 - oder 100 Meilen. Andere unterschiedlichen Entfernungen sind ebenfalls erhältlich. Legen Sie eine neue Lauf Ziel für sich selbst und den Abschluss der Ultramarathon . Der 50 - Meile -Rennen ist eine ideale Möglichkeit , um Ihre körperliche und mentale Stärke herausfordern. Abgesehen von Streckenrennen sind einige Ultramarathons auch zeitgesteuerte Ereignisse von 12, 24 oder 48 Stunden Basis . Die Rennstrecke Gelände variieren von Straßen und Wegen , um Tracks. Was Sie für High - Energie- Lebensmittel Brauchen
Wasser-und ElektrolytbelastetenSportgetränke
Energy-Riegel oder Gels
Sonnenschutz
Extra -Kleidung und Socken
Extra Laufschuhe
Schmerz Mitteln
Bandagen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Wählen Sie eine Ultramarathon- Rennen und ein Ziel gesetzt bis zum Ende. Ein 50 - Meile Veranstaltung ist eine ideale Rasse für Anfänger Ultramarathon- Läufer. Planen von 16 Wochen bis zu einem Jahr Training vor dem Rennen und finden Sie ein Ereignis mit meist flachem Gelände in der Nähe Ihrer Heimatstadt . Lauf lange Strecken ist bereits hart ohne die zusätzlichen körperlichen Belastungen und Stress des hügeligen Pisten und Reisen.
2

Folgen Sie einem Trainingsplan , der auf die Förderung von Ausdauer, Muskelkraft und aerobe Kapazität konzentriert . Auf die Geschwindigkeit konzentrieren Sie sich nicht , Ihr Ziel sollte es sein, zu beenden und das Rennen zu beenden , vor allem, wenn dies Ihre erste Ultramarathon . Folgen Sie einen Plan, der Abstand von Ruhe-, Langstreckenlauf , einfach läuft und läuft zeitlich beinhaltet . Zum Beispiel , Ruhe montags, 10 Meilen laufen 6to dienstags, nicht einfache 5 - Meile joggt am Mittwoch , führen 7-9 Meilen am Donnerstag , Ruhe am Freitag , tun 90-Minuten- Läufe am Samstag und laufen drei Stunden am Sonntag.
3

Stopp für Gehpausen in Training und Rennen . Sie müssen diesen Rhythmus und Ruhe für lange Distanzen. Planen Sie ein Intervall von 20 Minuten läuft und fünf Minuten zügiges Gehen , je nach Ihren persönlichen Bedürfnissen und Vorlieben . Gehen alle bergauf Gelände gehen Sie einfach auf die Beine und Knie. Starten Sie das Rennen mit einer Tempo 30 Sekunden langsamer als die üblichen Minuten pro Meile Marathon- Tempo und dann bauen Geschwindigkeit bis kontinuierlich und schrittweise .
4

Achte auf deine Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme , um sicherzustellen, Sie verbrauchen ausreichend Nährstoffe. Eat hohen Energie Lebensmittel und ständig zu trinken. Lebensmittel reich an Kohlenhydraten gut funktionieren. Trinken etwa 8 Unzen Flüssigkeits alle 15 bis 20 Minuten. Kombinieren Sie Wasser-und Elektrolyt - Sportgetränke geladen . Vermeiden Sie Koffein , Alkohol und Limonaden .
5

Bereiten Sie ein Packsack . Die meisten Ultramarathons ermöglichen Läufer , um einen Tropfen Beutel an verschiedenen Punkten entlang der Strecke verlassen. Die meisten 50 - Meile Ereignisse fallen Taschen in der Nähe der 35- Meile Punkt . Bereiten Sie Ihre Must-Have- Produkte und Ort in der Tasche einschließlich Energieriegel oder Gels , Sonnenschutz, extra Kleidung , Socken und eine alternative Paar Laufschuhe . Berücksichtigen Sie auch andere Einzelteile, wie Schmerzmittel und Bandagen.
6

eine erholsame Nachtruhevor dem Rennen und vermeiden Sie nach Abschluss Ihrer ersten Ultramarathon läuft für mindestens eine ganze Woche .



[Wie in einem Ultramarathon Rennen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001003673.html ]