Die Bedeutung des Laufens Ihres eigenen Rennens, und eine Fallstudie zur Vorgehensweise

Die Woche vor Weihnachten, Natasha Wodak kehrte mit Stil zum Marathon zurück. Nach 7-jähriger Pause die 10, Der kanadische 000-Meter-Rekordhalter kehrte mit einer 10-minütigen PR zum 26,2-Meilen-Rennen zurück. leicht die Olympische Standardzeit zu sichern. Mit einem Tor von 2:26 beim Marathon-Projekt, sie lieferte wie versprochen, laufe perfekt konsistente 5:35-Meilen-Splits, um den 4. Ihre 2:26:19 macht sie zur zweitschnellsten Frau in der Geschichte Kanadas.

Wodaks Rückkehr zum Marathon fand am Sonntag beim Marathon-Projekt statt. 20. Dezember. Das Rennen – auf einem fast flachen Kurs in Chandler, Aris., speziell für schnelle Marathonzeiten entwickelt – war eine der wenigen Gelegenheiten im Jahr 2020 für Spitzensportler, schnelle Zeiten zu fahren. Im Alter von 39, Wodak wusste, dass die Rückkehr zur Marathondistanz ein herausforderndes und potenziell riskantes Unterfangen war. Noch, als sie in das Rennen eintrat, war sie bereit zu gehen. Die Kombination aus ihrer Ausbildung, Coaching, mentales Spiel, und Strategie bereitete sie auf ein phänomenales Rennen vor. Ohne Zweifel, Wodak kam in Arizona mit dem Plan an, ihr eigenes Rennen zu veranstalten. und genau das tat sie. Hier sind einige der Strategien, mit denen sie ihr Ziel erreicht hat.

Habe einen Trainer

Beginn ihres Trainingsblocks für den Marathon, Wodak wusste, dass sie Dinge anders machen musste als frühere Trainingsregimenter. In Anerkennung ihrer Vorgeschichte von Verletzungen und Burnout, es war unumgänglich, ihre Einstellung zum Training zu ändern; ihr neues Motto im Vorfeld des Marathon-Projekts lautete:Run Free, Fröhlich laufen. Für Wodak, die Verschiebung geschah zum großen Teil wegen ihres Trainers, Lynn Kanuka. Gemeinsam erarbeiteten sie einen Plan, der „mich glücklich macht und mir Spaß macht“. Einen Trainer zu haben ist zwar keine Notwendigkeit für einen schnellen Marathon, aber es ist zutiefst vorteilhaft für Wodak, gibt ihr die Freiheit, weniger über ihren Trainingsplan nachzudenken und sich mehr darauf zu konzentrieren, den Plan gut auszuführen.

Es wird immer Zweifel geben, die zu einem Rennen führen, Umso wichtiger ist es, an die Arbeit zu glauben, die Sie leisten. „Man muss selbstbewusst und selbstbewusst sein, dass das, was man tut, funktioniert“, sagt Wodak. Mit einem Trainer und einem Plan, dem sie vertraute, konnte sie sich auf das Training konzentrieren, anstatt sich über den Plan zu stressen:„Wenn du dir wegen deines Trainings Stress machst, nimmt das wahrscheinlich wertvolle Energie aus deinem Training.“

Haben Sie eine Rennstrategie

An der Startlinie ansetzen Wodak hatte eine Strategie – 26 oder sogar 5:35 Meilen laufen. Während in einem Rennen, um einen Plan zu durchkreuzen, viel schief gehen kann, ist es wichtig zu wissen, welches Tempo man vorgeben kann und zu versuchen, ihn auszuführen. Bei der Arbeit mit der 2:26-Tempogruppe beschrieb sie die Tempomacher als „Metronome“, die nahezu perfekte 5:35 Meilen takten. Während die Tempomacher die Meilen nicht einfacher machten, sie halfen Wodak und ihrem Trainer bei der Umsetzung ihres Plans.

Besitze deinen Plan

„Wir alle wissen, dass es viele verschiedene Wege zum selben Ziel gibt, “, beschrieb Wodak ihr Training für das Marathon-Projekt. Für jeden Läufer ist der Weg zum Start anders; Jeder Athlet muss aus unterschiedlichen Stärken und Schwächen aufbauen. Obwohl es einfach ist, zu versuchen, Ihr Training an andere anzupassen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder Athlet anders ist.

Für Wodak, Sie verstand, dass sich ihr Trainingsansatz für ihren zweiten Marathon von denen anderer Top-Läuferinnen unterscheiden würde. Eine große Veränderung, die sie beschreibt, war ihr Cross-Training. „Wir haben viel Cross-Training gemacht, vor allem auf dem Ellipsentrainer. Anstatt zweimal am Tag zu laufen, trainierte ich nachmittags.“ Das Training für einen Marathon auf einem Crosstrainer ist zwar nicht die konventionellste Methode, aber Wodak wusste, dass sie ihr Training auf ihren eigenen Körper abstimmen musste, ihren Motor laufen lassen und gleichzeitig die Belastung ihrer Beine verringern.

Habe eine Checkliste

„Sie sagen, es ist einfach, bis es nicht mehr ist; es wurde schnell hart, “, sagte Wodak in einem Interview nach dem Rennen. Unabhängig vom Tempo, Marathons sind hart. Manchmal erfordert jeder Kilometer mentale Stärke, um den Schmerz zu überwinden. Für Wodak fand sie Linderung des Leidens in Form einer mentalen Checkliste. In Gedanken die Liste durcharbeiten, sie war in der Lage, sich abzulenken und gleichzeitig ihre Gedanken auf die wichtigen Dinge zu fokussieren.

Die Checkliste von Wodak beinhaltete:„Wie atme ich; Wo sind meine Arme – bring sie herein; Zählen Sie jeden Schritt – eins-zwei-eins-zwei; Wiederholen Sie meine Bestätigungssätze; Denken Sie an meine Form.“ Wenn es hart auf hart kommt, diese Checkliste hat sich Wodak von ihren unzähligen Trainingsstunden eingebrannt, hilft ihr, sich auf die wichtigen Dinge statt auf den Schmerz zu konzentrieren.

Perspektive haben

Egal wer du bist, Einen Marathon zu laufen ist eine Leistung, auf die man stolz sein kann. Es ist eine schöne und befriedigende Belohnung für Monate und Jahre des Trainings. Noch, nach Jahrzehnten im Rennsport glaubt Wodak, dass eine PR nicht der einzige Maßstab für ein gutes Rennen sein kann. Als sie ihre Ausbildung beschreibt, sagt sie:„Natürlich gibt es viel Schleifen, aber ich habe ein Leben zu leben und ich muss es genießen.“ Am Ende des Tages, wir alle wollen gut laufen, aber oft bedeutet ein gutes Rennen, uns Raum und Perspektive zu geben, um uns auszuruhen, genesen, und das Leben genießen.

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